Всего 4 упражнения, которые сохранят здоровье ваших ног!

Суббота, 29 Июля 2017 г. 12:22 + в цитатник

alt="Всего 4 упражнения, которые сохранят здоровье ваших ног!"/2835299__1_ (700x361, 192Kb)

Хотите сохранить здоровье своим ногам? Больше двигайтесь! Движение даёт нагрузку вашим ногам, которой они лишены в состоянии покоя. Соблюдайте основные правила для сохранения здоровья ног.

1. Для того, чтобы нагрузка на ноги не была чрезмерной, следите за своим весом!

2. Ваша обувь не должна быть тесной и не должна быть слишком свободной, и то и другое вызывает появление мозолей и натоптышей.

3. Ваша обувь должна быть изготовлена только из натуральных материалов, синтетика приводит к появлению влаги и болезнетворных бактерий.

4. Следите за чистотой своих ног, ежедневные ванночки для ног необходимы для сохранения здоровья.

5. Комплекс упражнений для ног поможет держать ноги в тонусе!

1 упражнение.

Упражнение выполняется с эластичной резинкой. Исходное положение, стоя, ноги вместе. На вдохе отставьте в сторону одну ногу, на выдохе верните её в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги. Для каждой ноги выполните по 15 повторов.

alt="Всего 4 упражнения, которые сохранят здоровье ваших ног!"/2835299_1_yprajnenie (700x700, 141Kb)

2 упражнение.

Исходное положение, стоя, ноги вместе. На вдохе шагните одной ногой вперёд, согнув колено. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Выполняйте упражнение по 15 раз для каждой ноги.

3 упражнение.

Упражнение выполняется с отягощением. Исходное положение, стоя, ночи чуть шире ширины плеч. Возьмите в руки гантель или бутылку с водой. Выполняйте приседы, спина ровная, гантель перед собой на уровне груди. На вдохе присели, на выдохе вернулись в исходное положение.

alt="Всего 4 упражнения, которые сохранят здоровье ваших ног!"/2835299_3_yprajnenie (700x700, 112Kb)

4 упражнение.

Упражнение выполняется с гимнастическим мячом. Исходное положение, лёжа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги положены на гимнастический мяч, корпус приподнят над полом на 30°. На вдохе приподнимаем корпус, упираясь стопами в мяч и плечами в пол. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

alt="Всего 4 упражнения, которые сохранят здоровье ваших ног!"/2835299_4_yprajnenie (700x700, 140Kb)

Здоровья Вам и вашим ногам!

Рубрики:

Фитнес-упражнения

<a href="http://www.ipola.ru/post418681956/">Р’СЃРµРіРѕ 4 СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ СЃРѕС…СЂР°РЅСЏС‚ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ РІР°С€РёС… РЅРѕРі!</a><br/>

РҐРѕС‚РёС‚Рµ СЃРѕС…СЂР°РЅРёС‚СЊ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ СЃРІРѕРёРј РЅРѕРіР°Рј? Р‘РѕР»СЊС€Рµ РґРІРёРіР°Р№С‚РµСЃСЊ! Р”РІРёР¶РµРЅРёРµ РґР°С‘С‚ РЅР°РіСЂСѓР·РєСѓ РІР°С€РёРј РЅРѕРіР°Рј, РєРѕС‚РѕСЂРѕР№ РѕРЅРё Р»РёС€РµРЅС‹ РІ СЃРѕСЃС‚РѕСЏРЅРёРё РїРѕРєРѕСЏ. РЎРѕР±Р»СЋРґР°Р№С‚Рµ РѕСЃРЅРѕРІРЅС‹Рµ РїСЂР°РІРёР»Р° РґР»СЏ СЃРѕС…СЂР°РЅРµРЅРёСЏ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ РЅРѕРі.

1. Р”Р»СЏ С‚РѕРіРѕ, С‡С‚РѕР±С‹ РЅР°РіСЂСѓР·РєР° РЅР° РЅРѕРіРё РЅРµ Р±С‹Р»Р° С‡СЂРµР·РјРµСЂРЅРѕР№, СЃР»РµРґРёС‚Рµ Р·Р° СЃРІРѕРёРј РІРµСЃРѕРј!

2. Р’Р°С€Р° РѕР±СѓРІСЊ РЅРµ РґРѕР»Р¶РЅР° Р±С‹С‚СЊ С‚РµСЃРЅРѕР№ Рё РЅРµ РґРѕР»Р¶РЅР° Р±С‹С‚СЊ СЃР»РёС€РєРѕРј СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕР№, Рё С‚Рѕ Рё РґСЂСѓРіРѕРµ РІС‹Р·С‹РІР°РµС‚ РїРѕСЏРІР»РµРЅРёРµ РјРѕР·РѕР»РµР№ Рё РЅР°С‚РѕРїС‚С‹С€РµР№.

3. Р’Р°С€Р° РѕР±СѓРІСЊ РґРѕР»Р¶РЅР° Р±С‹С‚СЊ РёР·РіРѕС‚РѕРІР»РµРЅР° С‚РѕР»СЊРєРѕ РёР· РЅР°С‚СѓСЂР°Р»СЊРЅС‹С… РјР°С‚РµСЂРёР°Р»РѕРІ, СЃРёРЅС‚РµС‚РёРєР° РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє РїРѕСЏРІР»РµРЅРёСЋ РІР»Р°РіРё Рё Р±РѕР»РµР·РЅРµС‚РІРѕСЂРЅС‹С… Р±Р°РєС‚РµСЂРёР№.

4. РЎР»РµРґРёС‚Рµ Р·Р° С‡РёСЃС‚РѕС‚РѕР№ СЃРІРѕРёС… РЅРѕРі, РµР¶РµРґРЅРµРІРЅС‹Рµ... <a href="http://www.ipola.ru/post418681956/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]