-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Художник Сильвио Порционато (Silvio Porzionato) Это жизнь... - (0)

Сильвио Порционато родился в Монкальери ( Турин, Италия )...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 55080
Комментариев: 394698
Написано: 794581


Упражнения для стройных ног и красивых бедер

Пятница, 28 Июля 2017 г. 11:01 + в цитатник

alt="Упражнения для стройных ног и красивых бедер"/2835299__5_ (700x572, 215Kb)

Есть много упражнений для того, чтобы иметь красивые бёдра и стройные ноги, выбирать какое-то одно из них не получится – в каждом есть свои достоинства. Так, для ног очень полезны ходьба и прыжки, для бёдер выпады и приседания. Совместить эти упражнения в одном комплексе могут немногие, в их числе Ярославна Данилевич. Её комплекс и предлагаю сегодня вашему вниманию.
1. Подъём туловища с упором на руки и ноги. Сядьте на пол. Положите руки рядом с собой, чтобы пальцы были направлены в сторону ног. Согните ноги в коленях и сделайте упор ступнями в пол. Затем поднимите корпус так, чтобы бедра были параллельны полу (позиция «стола»). В верхней точке напрягайте ягодицы. Затем медленно опуститесь в исходную позицию. 3 подхода по 10 раз.
 
2835299_1 (320x179, 841Kb)
 
2. Подъём на возвышенность. Поставьте одну ногу на возвышенность — тумбу, лавочку, ступеньку. Оттолкнитесь второй и поднимите ее под углом 90 градусов к телу. Держите баланс на одной ноге. Опустите ноги на пол по очереди. Затем повторите для другой стороны. Делайте в течение 1 минуты в среднем темпе.
 
2835299_2 (320x228, 1658Kb)
 
3. Подъем одной ноги с грифом или гантелями. Станьте на одну ногу, слегка согните ее в колене. Опускайте корпус вперед вместе с грифом. Одновременно с этим отводите прямую ногу назад. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Затем поднимайте гриф и опускайте ногу. Для каждой ноги 3 подхода по 10 раз.  
 
2835299_31 (320x179, 946Kb)
 
4. «Моллюск». Лягте на правый бок, ноги согните в коленях и держите их вместе. Правой рукой подоприте голову, левую положите перед собой для баланса. Держите ступни вместе, левую ногу поднимайте, при этом напрягайте ягодицы. Сделайте 3 подхода по 12 раз на каждую ногу. Чтобы усложнить упражнение, зафиксируйте эластичную леyту для фитнеса вокруг ног над коленями.
 
2835299_3 (320x179, 403Kb)
 
5. Прыжки в стороны на кубе. Поставьте одну ногу на куб. Прыгайте по сторонам, меняя ноги. При выполнении напрягайте мышцы пресса, когда приземляетесь держите колени согнутыми.
 
2835299_4 (320x193, 1614Kb)
 
Начните с 30 секунд, каждый раз увеличивайте время выполнения упражнения.
Эти упражнения помогут вам похудеть в ногах и бедрах. Мечты о джинсах-скинни не будут вам казаться заоблачными. Поэтому вперед тренироваться. Не хотите сами, подключите подругу. Вы сможете мотивировать друг друга!
econet.ru
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 49 раз
Понравилось: 21 пользователям

Madam_Irene   обратиться по имени Пятница, 28 Июля 2017 г. 12:15 (ссылка)
Это замечательный комплекс, спасибо Ирила
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 28 Июля 2017 г. 19:35ссылка
Занимайся на здоровье!
Доремифа_СОЛЬка   обратиться по имени Пятница, 28 Июля 2017 г. 12:29 (ссылка)
Ipola,
Спасибо большое,Ирочка,за упражнения!!!Прекрасно!!!Хорошего дня!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 28 Июля 2017 г. 18:56ссылка
И тебе отличного дня, Валюша!
Lkis   обратиться по имени Пятница, 28 Июля 2017 г. 13:02 (ссылка)
Спасибо,Ирина! Доброй пятницы!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 28 Июля 2017 г. 18:33ссылка
И тебе хорошей пятницы, Людочка!
Prettyke   обратиться по имени Пятница, 28 Июля 2017 г. 17:48 (ссылка)
Отличные упражнения, возьму себе в цитатник.
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 28 Июля 2017 г. 18:35ссылка
На здоровье, Мариночка! Приятного вечера!
Liudmila_Sceglova   обратиться по имени Суббота, 29 Июля 2017 г. 16:06 (ссылка)
Любви, вдохновения, солнца,
Красивых и радостных дней!
Пусть всё без труда удается,
Пусть жизнь станет ярче, добрей!
С благодарностью!
Ответить С цитатой В цитатник
AlinkaColnishko   обратиться по имени Воскресенье, 30 Июля 2017 г. 09:30 (ссылка)
Нужно заниматься с позитивом
Ответить С цитатой В цитатник
всёвсёопять   обратиться по имени Среда, 02 Августа 2017 г. 18:55 (ссылка)
Очень удобно, что наглядно показано. Вспомнила упражнения в гимнастической секции.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку