Стретчинг для похудения

Пятница, 28 Апреля 2017 г. 11:44 + в цитатник

alt="Стретчинг для похудения"/2835299__1_ (700x281, 121Kb)

Стретчинг – это ещё одно модное направление фитнеса для похудения. Не лишним будет напомнить всем желающим похудеть, что самостоятельно заниматься любой практикой для похудения нужно крайне осторожно. Нельзя допускать травм и растяжений при выполнении гимнастических упражнений. Все упражнения делаются исключительно для здоровья, а никак не во вред ему. Поэтому будьте осторожны, пожалуйста! Стретчинг – это ничто иное, как растяжка, упражнения на развитие гибкости и укрепление связок, суставов, на поддержание тела в отличной физической форме. Упражнения могут быть самые разные, выбирайте те, что Вы сможете сделать, рассчитывайте только на свои силы!

alt="Стретчинг для похудения"/2835299__1_ (563x700, 259Kb)

Стретчинг не только повышает гибкость вашего тела и подвижность суставов, он укрепляет позвоночник и улучшает его подвижность, он улучшает состояние мышц, улучшает кровоснабжение тканей, улучшает наш лимфоток, избавляет нас от застойных явлений, способствует очищению организма и препятствует отложению солей, насыщает клетки тканей кислородом и улучшает настроение. Стретчинг – это не самоцель, это воплощение нашего желания улучшить своё здоровье.

Стретчинг подходит людям всех возрастов, с любым уровнем физической подготовки, он не требует большой выносливости, и не является противопоказанием для молодых и кормящих мам. Любая женщина должна быть красивой и стретчинг помогает ей в этом.

Если Вы хотите похудеть с помощью стретчинга, то Вам это удастся только при условии регулярных тренировок, поскольку стретчинг способствует повышению эластичности мышечных волокон и их укреплению, при этом во время упражнений происходит активное вытеснение жировой прослойки. Надо сказать, что стретчинг улучшает лимфоток, а значит, препятствует появлению целлюлита, если же он уже есть, то активно борется с ним! Во время выполнения упражнений Вы не должны чувствовать никакой боли, даже при сильном растяжении. Растягивание мышц может быть связано лишь с ощущением некоторого дискомфорта, который быстро проходит. Если же боль Вы всё же почувствовали - прекратите выполнять упражнение, переключитесь на что-нибудь другое.

Стретчинг для похудения.

Упражнение 1. Растяжка шеи выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте несколько плавных наклонов головы вправо-влево, вверх-вниз, задерживая голову в крайнем положении секунд на 10.

Упражнение 2. Растяжка спины выполняется стоя возле стены. Сделайте несколько плавных приседаний, скользя руками по стене, задерживаясь в крайней нижней точке на 10 секунд Повторите упражнения несколько раз.

Упражнение 3. Растяжка рук выполняется стоя на четвереньках в позе собаки. Оторвите от пола одну руку и вытяните её как можно дальше вперёд. Вернитесь в исходное положение. Потом то же самое повторите со второй рукой, задерживаясь в положении вытянутой вперёд руки на 10 секунд. Упражнение выполняется несколько раз для каждой руки. Передохните, походите спокойно несколько секунд.

Упражнение 4. Растяжка ног выполняется стоя на четвереньках в позе собаки. Оторвите от пола одну ногу и вытяните её как можно дальше назад. Вернитесь в исходное положение. Потом повторите то же самое с другой ногой, задерживаясь в положении вытянутой ноги на 10 секунд. Повторите упражнение несколько раз для каждой ноги.

Упражнение 5. Растяжка пресса выполняется в положении лёжа на животе. Согните ноги в коленях, обхватите щиколотки. Поднимайте таз от пола, поднимая ноги, поясница при этом прогибается, мышцы пресса растягиваются. Задержитесь в высшей точке на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Здоровья Вам и успехов! На Видео тренировку в домашних условиях с Вами проведёт тренер Фирсова Екатерина.

Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1