-я - фотограф

’удожник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -—тена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
я всем желаю только добра и крепкого здоровь€! Ётого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -–убрики

 -÷итатник

ƒрузь€м с благодарностью... - (0)

  ...

¬ компьютере есть Ђчерный €щикї, который может записывать все ваши действи€. - (2)

ѕро эту секретную программу мало кто знает, но она по€вилась еще в операционной системе Window...

 акое это счастье Ц просто жить! - (1)

    ...

—борник стихов »рины –асшиваловой - Ipola - (0)

  ƒл€ увеличени€ масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. ѕерелистыва...

ќльга √руздева -Ѕелкина. Ќе жалейте своих улыбок! - (0)

ƒаже если устали от боли » наделали много ошибок - ”лыбайтесь, помимо воли, Ќе жалейте с...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ipola

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2008
«аписей: 45632
 омментариев: 368026
Ќаписано: 744781


„то женщине мешает иметь тонкую талию?

ѕ€тница, 17 ћарта 2017 г. 11:00 + в цитатник

alt="„то женщине мешает иметь тонкую талию?"/2835299_IDEALNAYa_TALIYa (700x474, 205Kb)

„то мешает нам иметь стройную талию? Ћень или чрезмерное увлечение низкокалорийными диетами? Ќедостаток движени€ или чрезмерное увлечение силовыми упражнени€ми? ѕорою, женщина тренируетс€ до седьмого пота, сама того не понима€, что длительна€ тренировка только разобьет еЄ мышцы и тело станет угловатым, но тали€ не по€витс€. “ренировка больше часа не сжигает жир, а сжигает мышечную ткань, поэтому ¬ы никогда не добьетесь красивой фигуры длительными упражнени€ми. «аниматьс€ надо 10-15 минут, и этого будет достаточно, если занимаетесь каждый день! » следите за своим питанием: откажитесь от фаст-фуда, больше употребл€йте овощей и фруктов, каши тоже ¬ам нужны, а вот от тортиков и пирожных лучше отказатьс€!

alt="„то женщине мешает иметь тонкую талию?"/2835299_YPRAJNENIYa_DLYa_TALII (700x525, 127Kb)

”пражнени€ дл€ талии
—формировать талию помогут следующие упражнени€:
1. ».п. (исходное положение) — лежа на спине, ноги согнуты в колен€х, стопы упираютс€ в пол. Ќаклон€йте ноги, согнутые в колен€х, то вправо, то влево, стара€сь коснутьс€ ими пола. —топы и спина при этом не отрываютс€ от пола. ѕовторите упражнение 15—20 раз.
2. ».п. — лежа на спине, руки за головой, пр€мые ноги выт€нуты вперед. Ќачинайте кататьс€ всем телом влево — вправо. ќставайтесь в напр€жении.  атайтесь по полу 1-2 минуту.
3. ».п. — лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в колен€х, стопы упираютс€ в пол. –азведите ноги в стороны, стара€сь коленом коснутьс€ пола (или приблизитс€ к нему). ¬ернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение 15—20 раз.
4. ».п. — лежа на спине, пр€мые ноги выт€нуты и подн€ты буквой «V». ќпустите ноги влево, поднимите и затем опустите вправо. ќбратите внимание, что верхн€€ часть туловища (до талии) должна оставатьс€ неподвижной. ѕовторите упражнение 15—20 раз.
5. Ћ€гте животом вдоль на невысокой скамейке, или на пол, руки согнуты в локт€х, ладони на затылке. «акрепите ноги (например, засунув их под днище дивана). ѕоднимайте верхнюю часть туловища, поворачива€сь то влево, то вправо. Ћокти отводите назад. ѕовторите упражнение 6-10 раз.
6. ».п. ¬станьте пр€мо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. ¬ыполните круговые движени€ туловищем сначала слева направо, затем справа налево (0,5-1 минута).
7. ».п. - с€дьте на скамеечку или табурет. Ќоги закреплены, кисти на затылке. Ќаклонитесь туловищем назад, одновременно поворачива€ его то влево, то вправо. ¬ыполн€йте упражнение около 1 минуты.
8. ».п. — сто€ обопритесь на спинку стула. ¬ыполните наклоны в стороны - 3-4 минуты.
9. ».п. - встаньте пр€мо, ноги вместе, в руках по ут€желителю (0,5-1 кг). ¬ыполн€ем два глубоких наклона влево, затем вправо - 2—3 минуты.
10. ».п. - то же. —цепите руки в замок перед собой на уровне груди. ¬ыполните резкие повороты туловища влево и вправо, стара€сь завести локти, как можно дальше за спину - 2-3 минуты.
11. ƒл€ этого упражнени€ вам понадоб€тс€ коврик и палка длиной 1-1,5 м.
».п. — сид€, ноги выт€нуты вперед или сложены «по-турецки». ѕоложите палку на плечи и, держась за нее обеими руками, выполните повороты туловища влево и вправо попеременно. —пину держите пр€мо. ѕовторите упражнение 30-40 раз.
12. ».п. — с€дьте на колени и опуститесь на стопы, колени разведите в стороны, спина пр€ма€. –уки скрещены на затылке. —охран€€ спину пр€мой, начните вращательные движени€ туловищем, с каждым разом увеличива€ наклон (опускайтесь, как можно ниже). ¬ыполните по 10 таких вращений в обе стороны.
13. ».п. - сид€ на полу, ноги выт€нуты или сложены «по-турецки». —огните руки в локт€х и положите на затылок. ѕовернитесь вправо и с силой отведите назад пр€мую руку, возвратитесь в и.п. ¬ыполните поворот корпусом влево и отведите левую руку. ѕовторите упражнение 30-40 раз в быстром темпе.
14. ».п. - лежа на спине, руки заведены за голову, друга€ — на прессе, ноги согнуты в колен€х, одна на другой. Ќа выдохе приподнимите верхнюю часть туловища, одновременно поворачива€ локоть к колену. ѕостарайтесь выполнить 30 скручиваний в быстром темпе — за 30 секунд).
15. ».п. — сто€, ноги вместе, кисти на затылке, локти разведены в стороны. Ќа «раз» - наклонитесь влево, ощутите напр€жение мышц талии, пресса и спины. Ќа «два» вернитесь в и.п., на «три» — выполните наклон вправо. ¬ернитесь в и.п. ѕовторите упражнение по 15-20 раз в каждую сторону.
16. ».п. — сто€, ноги на ширине плеч, руки выт€нуты в стороны на уровне плеч. —огните в локте правую руку и поднесите ее к груди, одновременно поворачива€ корпус влево. «атем согните левую руку и поднесите ее к груди, поворачива€сь вправо. ¬ыполн€йте повороты в довольно быстром темпе без перерыва.
≈сли вы будете заниматьс€ регул€рно, ваша тали€ станет более стройной и гибкой. ѕо мере «привыкани€» к упражнени€м можете постепенно увеличить нагрузку. Ќапример, добавить новые упражнени€ или увеличить число повторов.
http://www.inflora.ru/fitness/fitness59.html
 

alt="„то женщине мешает иметь тонкую талию?/2835299_SKRUCHIVANIYA_790x762 (700x675, 490Kb)

–убрики:  —тройна€ фигура
ƒл€ ¬ас ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)
ћетки:  

ѕроцитировано 33 раз
ѕонравилось: 18 пользовател€м

solo2012   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 17 ћарта 2017 г. 11:25 (ссылка)
Ќе забывайте,девочки,после зимнего отдыха приводить себ€ в пор€док,»ра!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
moment_in_time   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 17 ћарта 2017 г. 16:02 (ссылка)
ќчень своевременно,»риша!весна уже на носу!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 18 ћарта 2017 г. 19:20ссылка
—коро уж и лето!
Prettyke   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 17 ћарта 2017 г. 16:03 (ссылка)
ѕозаниматьс€ не помешает, как раз тали€ у многих проблемна€ зона.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 17 ћарта 2017 г. 17:53ссылка
“ы права! Ќадо заниматьс€!
ћарина_”шакова   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 17 ћарта 2017 г. 17:19 (ссылка)
—пасибо, »рочка, за науку.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 17 ћарта 2017 г. 17:23ссылка
ƒа науки-то никакой и нет!
Akmaya   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 17 ћарта 2017 г. 17:39 (ссылка)
—пасибо, »рочка! ќтличного настроени€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 18 ћарта 2017 г. 17:39ссылка
—пасибо, ћаечка! ѕри€тных выходных!
MISTER_MIGELL   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 17 ћарта 2017 г. 18:58 (ссылка)
мужчина мешает...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 18 ћарта 2017 г. 16:35ссылка
ј он-то при чЄм???
ƒоремифа_—ќЋ№ка   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 17 ћарта 2017 г. 19:08 (ссылка)
Ipola,
ƒобрый вечер,»рочка!» упражнени€ хорошие,и наставлени€!!!—пасибо большое!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 18 ћарта 2017 г. 18:40ссылка
„тобы есть и не полнеть!
QAKLEN   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 17 ћарта 2017 г. 19:19 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ «ј ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 18 ћарта 2017 г. 18:58ссылка
«доровь€ и хорошего настроени€, јннушка!
NordNik   обратитьс€ по имени ѕоиск ѕ€тница, 17 ћарта 2017 г. 20:35 (ссылка)
Ipola, ищу упражнени€ дл€ себ€. ” мен€ серьезна€ проблема. ѕеренесла две сложных операции. –еабилитаци€ уже закончилась. Ќо делать наклоны очень больно (болит живот). ѕонимаю, что должно пройти врем€. Ќо может, у ¬ас есть какие-нибудь упражнени€ (упрощенный вариант)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 18 ћарта 2017 г. 10:24ссылка
¬ам должен дать рекомендации ваш лечащий врач!
AlinkaColnishko   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 19 ћарта 2017 г. 10:32 (ссылка)
Ќужно не ленитс€, а работать!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку