-Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (1)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТ ...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 48606
Комментариев: 379158
Написано: 765723


Что женщине мешает иметь тонкую талию?

Пятница, 17 Марта 2017 г. 11:00 + в цитатник

alt="Что женщине мешает иметь тонкую талию?"/2835299_IDEALNAYa_TALIYa (700x474, 205Kb)

Что мешает нам иметь стройную талию? Лень или чрезмерное увлечение низкокалорийными диетами? Недостаток движения или чрезмерное увлечение силовыми упражнениями? Порою, женщина тренируется до седьмого пота, сама того не понимая, что длительная тренировка только разобьет её мышцы и тело станет угловатым, но талия не появится. Тренировка больше часа не сжигает жир, а сжигает мышечную ткань, поэтому Вы никогда не добьетесь красивой фигуры длительными упражнениями. Заниматься надо 10-15 минут, и этого будет достаточно, если занимаетесь каждый день! И следите за своим питанием: откажитесь от фаст-фуда, больше употребляйте овощей и фруктов, каши тоже Вам нужны, а вот от тортиков и пирожных лучше отказаться!

alt="Что женщине мешает иметь тонкую талию?"/2835299_YPRAJNENIYa_DLYa_TALII (700x525, 127Kb)

Упражнения для талии
Сформировать талию помогут следующие упражнения:
1. И.п. (исходное положение) — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Наклоняйте ноги, согнутые в коленях, то вправо, то влево, стараясь коснуться ими пола. Стопы и спина при этом не отрываются от пола. Повторите упражнение 15—20 раз.
2. И.п. — лежа на спине, руки за головой, прямые ноги вытянуты вперед. Начинайте кататься всем телом влево — вправо. Оставайтесь в напряжении. Катайтесь по полу 1-2 минуту.
3. И.п. — лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Разведите ноги в стороны, стараясь коленом коснуться пола (или приблизится к нему). Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15—20 раз.
4. И.п. — лежа на спине, прямые ноги вытянуты и подняты буквой «V». Опустите ноги влево, поднимите и затем опустите вправо. Обратите внимание, что верхняя часть туловища (до талии) должна оставаться неподвижной. Повторите упражнение 15—20 раз.
5. Лягте животом вдоль на невысокой скамейке, или на пол, руки согнуты в локтях, ладони на затылке. Закрепите ноги (например, засунув их под днище дивана). Поднимайте верхнюю часть туловища, поворачиваясь то влево, то вправо. Локти отводите назад. Повторите упражнение 6-10 раз.
6. И.п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выполните круговые движения туловищем сначала слева направо, затем справа налево (0,5-1 минута).
7. И.п. - сядьте на скамеечку или табурет. Ноги закреплены, кисти на затылке. Наклонитесь туловищем назад, одновременно поворачивая его то влево, то вправо. Выполняйте упражнение около 1 минуты.
8. И.п. — стоя обопритесь на спинку стула. Выполните наклоны в стороны - 3-4 минуты.
9. И.п. - встаньте прямо, ноги вместе, в руках по утяжелителю (0,5-1 кг). Выполняем два глубоких наклона влево, затем вправо - 2—3 минуты.
10. И.п. - то же. Сцепите руки в замок перед собой на уровне груди. Выполните резкие повороты туловища влево и вправо, стараясь завести локти, как можно дальше за спину - 2-3 минуты.
11. Для этого упражнения вам понадобятся коврик и палка длиной 1-1,5 м.
И.п. — сидя, ноги вытянуты вперед или сложены «по-турецки». Положите палку на плечи и, держась за нее обеими руками, выполните повороты туловища влево и вправо попеременно. Спину держите прямо. Повторите упражнение 30-40 раз.
12. И.п. — сядьте на колени и опуститесь на стопы, колени разведите в стороны, спина прямая. Руки скрещены на затылке. Сохраняя спину прямой, начните вращательные движения туловищем, с каждым разом увеличивая наклон (опускайтесь, как можно ниже). Выполните по 10 таких вращений в обе стороны.
13. И.п. - сидя на полу, ноги вытянуты или сложены «по-турецки». Согните руки в локтях и положите на затылок. Повернитесь вправо и с силой отведите назад прямую руку, возвратитесь в и.п. Выполните поворот корпусом влево и отведите левую руку. Повторите упражнение 30-40 раз в быстром темпе.
14. И.п. - лежа на спине, руки заведены за голову, другая — на прессе, ноги согнуты в коленях, одна на другой. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища, одновременно поворачивая локоть к колену. Постарайтесь выполнить 30 скручиваний в быстром темпе — за 30 секунд).
15. И.п. — стоя, ноги вместе, кисти на затылке, локти разведены в стороны. На «раз» - наклонитесь влево, ощутите напряжение мышц талии, пресса и спины. На «два» вернитесь в и.п., на «три» — выполните наклон вправо. Вернитесь в и.п. Повторите упражнение по 15-20 раз в каждую сторону.
16. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Согните в локте правую руку и поднесите ее к груди, одновременно поворачивая корпус влево. Затем согните левую руку и поднесите ее к груди, поворачиваясь вправо. Выполняйте повороты в довольно быстром темпе без перерыва.
Если вы будете заниматься регулярно, ваша талия станет более стройной и гибкой. По мере «привыкания» к упражнениям можете постепенно увеличить нагрузку. Например, добавить новые упражнения или увеличить число повторов.
http://www.inflora.ru/fitness/fitness59.html
 

alt="Что женщине мешает иметь тонкую талию?/2835299_SKRUCHIVANIYA_790x762 (700x675, 490Kb)

Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 33 раз
Понравилось: 18 пользователям

solo2012   обратиться по имени Пятница, 17 Марта 2017 г. 11:25 (ссылка)
Не забывайте,девочки,после зимнего отдыха приводить себя в порядок,Ира!
Ответить С цитатой В цитатник
moment_in_time   обратиться по имени Пятница, 17 Марта 2017 г. 16:02 (ссылка)
Очень своевременно,Ириша!весна уже на носу!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 18 Марта 2017 г. 19:20ссылка
Скоро уж и лето!
Prettyke   обратиться по имени Пятница, 17 Марта 2017 г. 16:03 (ссылка)
Позаниматься не помешает, как раз талия у многих проблемная зона.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 17 Марта 2017 г. 17:53ссылка
Ты права! Надо заниматься!
Марина_Ушакова   обратиться по имени Пятница, 17 Марта 2017 г. 17:19 (ссылка)
Спасибо, Ирочка, за науку.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 17 Марта 2017 г. 17:23ссылка
Да науки-то никакой и нет!
Akmaya   обратиться по имени Пятница, 17 Марта 2017 г. 17:39 (ссылка)
Спасибо, Ирочка! Отличного настроения!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 18 Марта 2017 г. 17:39ссылка
Спасибо, Маечка! Приятных выходных!
MISTER_MIGELL   обратиться по имени Пятница, 17 Марта 2017 г. 18:58 (ссылка)
мужчина мешает...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 18 Марта 2017 г. 16:35ссылка
А он-то при чём???
Доремифа_СОЛЬка   обратиться по имени Пятница, 17 Марта 2017 г. 19:08 (ссылка)
Ipola,
Добрый вечер,Ирочка!И упражнения хорошие,и наставления!!!Спасибо большое!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 18 Марта 2017 г. 18:40ссылка
Чтобы есть и не полнеть!
QAKLEN   обратиться по имени Пятница, 17 Марта 2017 г. 19:19 (ссылка)
СПАСИБО ЗА УПРАЖНЕНИЯ!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 18 Марта 2017 г. 18:58ссылка
Здоровья и хорошего настроения, Аннушка!
NordNik   обратиться по имени Поиск Пятница, 17 Марта 2017 г. 20:35 (ссылка)
Ipola, ищу упражнения для себя. У меня серьезная проблема. Перенесла две сложных операции. Реабилитация уже закончилась. Но делать наклоны очень больно (болит живот). Понимаю, что должно пройти время. Но может, у Вас есть какие-нибудь упражнения (упрощенный вариант)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 18 Марта 2017 г. 10:24ссылка
Вам должен дать рекомендации ваш лечащий врач!
AlinkaColnishko   обратиться по имени Воскресенье, 19 Марта 2017 г. 10:32 (ссылка)
Нужно не ленится, а работать!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку