Упражнения Для стройных ножек

Пятница, 09 Декабря 2016 г. 10:19 + в цитатник

2835299_Dlya_stroynyih_nojek1_799x799 (700x700, 200Kb)

Кто из нас не хотел иметь красивые стройные ноги? Хотят все, а получается далеко не у всех. Дело в том, что красивые ноги или даны от природы, или их приходится делать самому путём многочисленных тренировок. Сами по себе они не появятся, даже если Вы сядете на Супер-пупер модную диету. Только ваш труд, который выливается в ваши же достижения. Здесь показано 2 разные тренировки, но обе они дадут результат только в том случае, если выполнять их регулярно. Выберите одну из них и занимайтесь в своё удовольствие. Видимый результат не заставит Вас ждать слишком долго.

Тренировка 1.

Упражнения выполняются по 3 подхода по 15-20 повторений. Эти упражнения нацелены на сжигание жира и являются одними из самых эффективных упражнений.

2835299_Dlya_stroynyih_nojek2_799x799 (700x700, 192Kb) 2835299_Dlya_stroynyih_nojek3_799x799 (700x700, 193Kb) 2835299_Dlya_stroynyih_nojek4_799x799 (700x700, 182Kb) 2835299_Dlya_stroynyih_nojek5_799x799 (700x700, 200Kb)

Тренировка 2.

Предлагаем тебе замечательный план домашних тренировок. Каждый день в течение месяца ты будешь маленькими шажками приближаться к победе! Всё, что нужно, — регулярно выполнять данный тренинг для мышц ног. Когда ты увидишь заметно похудевшие ножки в зеркале, вспомни, что можешь всё. Главное — хотеть!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ БЕДЕР

Классические приседания

Приседания с отведением ноги в сторону

Приседания «Сумо»

Приседания с подъемом рук

Приседания и тренировка косых мышц пресса

Прыжки

Приседания с сомкнутыми ногами

«Пистолетик»

Отведение ноги назад

Приседания на одной ноге

Шаги в сторону

Приседания в прыжке

ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ

Классические приседания — 30 раз

Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону

Приседания «Сумо» — 30 раз

Приседания с подъемом рук — 30 раз

Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону

Прыжки — 30 раз

Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз

«Пистолетик» — 15 раз для обеих ног

Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног

Шаги в сторону — 30 раз

Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног

Шаги в сторону — 40 раз

Приседания в прыжке — 35 раз

Приседания «Сумо» — 35 раз

Приседания в прыжке — 40 раз

Отведение ноги назад — 20 раз для обеих ног

Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону

Прыжки — 40 раз

Классические приседания — 40 раз

Приседания с подъемом рук — 40 раз

Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз

«Пистолетик» — 20 раз для обеих ног

Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер! Мне нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется. Нужна лишь сила воли!

Если тебе приглянулись эти упражнения для стройных ног, расскажи о полезном комплексе своим подругам!

okok.life

Рубрики:

Фитнес-упражнения