-Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

Ольга Груздева -Белкина. Не жалейте своих улыбок! - (0)

Даже если устали от боли И наделали много ошибок - Улыбайтесь, помимо воли, Не жалейте с...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 46058
Комментариев: 369467
Написано: 747479


Упражнения Для стройных ножек

Пятница, 09 Декабря 2016 г. 10:19 + в цитатник

2835299_Dlya_stroynyih_nojek1_799x799 (700x700, 200Kb)

Кто из нас не хотел иметь красивые стройные ноги? Хотят все, а получается далеко не у всех. Дело в том, что красивые ноги или даны от природы, или их приходится делать самому путём многочисленных тренировок. Сами по себе они не появятся, даже если Вы сядете на Супер-пупер модную диету. Только ваш труд, который выливается в ваши же достижения. Здесь показано 2 разные тренировки, но обе они дадут результат только в том случае, если выполнять их регулярно. Выберите одну из них и занимайтесь в своё удовольствие. Видимый результат не заставит Вас ждать слишком долго.
 
Тренировка 1.
Упражнения выполняются по 3 подхода по 15-20 повторений. Эти упражнения нацелены на сжигание жира и являются одними из самых эффективных упражнений.
 

2835299_Dlya_stroynyih_nojek2_799x799 (700x700, 192Kb)2835299_Dlya_stroynyih_nojek3_799x799 (700x700, 193Kb)2835299_Dlya_stroynyih_nojek4_799x799 (700x700, 182Kb)2835299_Dlya_stroynyih_nojek5_799x799 (700x700, 200Kb)

Тренировка 2.

Предлагаем тебе замечательный план домашних тренировок. Каждый день в течение месяца ты будешь маленькими шажками приближаться к победе! Всё, что нужно, — регулярно выполнять данный тренинг для мышц ног. Когда ты увидишь заметно похудевшие ножки в зеркале, вспомни, что можешь всё. Главное — хотеть!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ БЕДЕР

Классические приседанияprysidannia-1

Приседания с отведением ноги в сторонуprysidannia-2

Приседания «Сумо»prysidannia-3

Приседания с подъемом рукprysidannia-4

Приседания и тренировка косых мышц прессаprysidannia-5

Прыжкиprysidannia-6

Приседания с сомкнутыми ногамиprysidannia-7

«Пистолетик»prysidannia-8

Отведение ноги назадprysidannia-9

Приседания на одной ногеprysidannia-10

Шаги в сторонуprysidannia-11

Приседания в прыжкеprysidannia-12

ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ

Классические приседания — 30 раз
Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону
Приседания «Сумо» — 30 раз
Приседания с подъемом рук — 30 раз
Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону
Прыжки — 30 раз
Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз
«Пистолетик» — 15 раз для обеих ног
Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног
Шаги в сторону — 30 раз
Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног
Шаги в сторону — 40 раз
Приседания в прыжке — 35 раз
Приседания «Сумо» — 35 раз
Приседания в прыжке — 40 раз
Отведение ноги назад — 20 раз для обеих ног
Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону
Прыжки — 40 раз
Классические приседания — 40 раз
Приседания с подъемом рук — 40 раз
Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз
«Пистолетик» — 20 раз для обеих ног
 
Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер! Мне нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется. Нужна лишь сила воли!
Если тебе приглянулись эти упражнения для стройных ног, расскажи о полезном комплексе своим подругам!
 

okok.life

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 30 раз
Понравилось: 11 пользователям

Доремифа_СОЛЬка   обратиться по имени Пятница, 09 Декабря 2016 г. 11:28 (ссылка)
Ipola,
Спасибо большое,Ирочка!Замечательные упражнения!!!И полезны!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 09 Декабря 2016 г. 18:23ссылка
Они не сложные, попробуй!
TimOlya   обратиться по имени Пятница, 09 Декабря 2016 г. 11:39 (ссылка)
С благодарностью и наилучшими пожеланиями !
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 09 Декабря 2016 г. 18:59ссылка
Спасибо, Оленька! Приятного вечера!
solo2012   обратиться по имени Пятница, 09 Декабря 2016 г. 11:50 (ссылка)
Стройным и гармоничным должно быть всё,Ирина,не только ноги.Стройности вам всем,девочки!Хорошего тебе дня и настроения,Ира!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 09 Декабря 2016 г. 19:08ссылка
Ножки - это первое, на что обращают внимание мужчины!
Перейти к дневнику

Пятница, 09 Декабря 2016 г. 19:54ссылка
Я думал,Ира,на глаза,или грудь,как я.)
Перейти к дневнику

Суббота, 10 Декабря 2016 г. 19:04ссылка
О! Это приятно!
Перейти к дневнику

Суббота, 10 Декабря 2016 г. 20:39ссылка
...конечно,приятно,Ира.)
Перейти к дневнику

Воскресенье, 11 Декабря 2016 г. 17:30ссылка
Успехов тебе, Слава!
Перейти к дневнику

Воскресенье, 11 Декабря 2016 г. 19:32ссылка
Благодарю,Ирина!
Madam_Irene   обратиться по имени Пятница, 09 Декабря 2016 г. 13:36 (ссылка)
Спасибо Иришка! Пусть наши ножки будут стройными и не болят!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 09 Декабря 2016 г. 16:37ссылка
Пусть, Иришка! Пока не жалуюсь на них, вот только с болезнью подкачали....
Solovik   обратиться по имени Пятница, 09 Декабря 2016 г. 19:32 (ссылка)
Слишком активная девушка в зеленом)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 09 Декабря 2016 г. 19:34ссылка
Стройной быть мечтает!
tanuuusa   обратиться по имени Пятница, 09 Декабря 2016 г. 21:17 (ссылка)
Замечательные упражнения, спасибо, Ирочка!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 10 Декабря 2016 г. 18:56ссылка
Занимайся, Танюша!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку