-Рубрики

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

Ольга Груздева -Белкина. Не жалейте своих улыбок! - (0)

Даже если устали от боли И наделали много ошибок - Улыбайтесь, помимо воли, Не жалейте с...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 45606
Комментариев: 367935
Написано: 744586


3 наиболее эффективных упражнения для людей старшего возраста

Понедельник, 07 Ноября 2016 г. 11:29 + в цитатник

alt="3 наиболее эффективных упражнения для людей старшего возраста "/2835299_3_naibolee_effektivnih_yprajneniya_dlya_ludei_starshego_vozrasta_ (700x435, 405Kb)

Заниматься собой нужно в любом возрасте, а своему здоровью надо уделять много внимания всегда, особенно людям старшего возраста. Как правило, эти люди не уделяют достаточного внимания себе, все их мысли заняты делами по дому или внуками, но помочь себе улучшить своё здоровье в силах каждого из нас. Для этого нужно совсем немного – просто уделить лично себе полчаса – час в день, тогда и здоровье будет крепче, и иммунитет поднимется. Упражнения не сложные, но не надо выполнять их через силу, надо выполнять по мере возможности, постепенно увеличивая нагрузку. Например, в первый день занятий, достаточно будет выполнить каждое упражнение по 1-3 раза, постепенно доведя выполнение до 15-20 раз, при этом тщательно следите за состоянием своего здоровья. Любые ухудшения – подъём давления или головокружение, требуют оставить занятия, обратиться к врачу.

Упражнение 1. Отжимания от пола.

Кому будет трудно выполнять это упражнение от пола, могут заменить его отжиманием от стула.  Это упражнение хорошо и для женщин, и для мужчин. Развивает выносливость, улучшает венозный кровоток, укрепляет мышцы рук. Тело должно быть прямое, руки согнуты в локтевых суставах, разгибаете руки на выдохе.

Упражнение 2. Приседания.

Это отличные упражнения для пояса нижних конечностей, укрепляются мышцы тазового пояса, улучшается кровоснабжение и венозный кровоток. Приседания являются отличной профилактикой тромбофлебита и застоя крови, вызывающего онемение и судороги с мышцах. Сначала сложно, потом усталость уйдёт. Держите спину ровной, ноги на ширине плеч, на вдохе присесть, на выдохе выпрямиться.

Упражнение 3. Подъём ног на 90 градусов в положении лёжа на спине.

Это упражнение для позвоночника и средней части туловища, очень полезно для желчного пузыря, помогает избавиться от застоя желчи. В идеальном случае надо достать ногами пола за головой, но и подъём ног вверх на 90 градусов очень полезен. Если Вам сложно поднять ноги вверх, хотя бы приподнимите их над полом. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, держась руками за неподвижную опору.  Поднимайте ноги вверх, некоторое время задержите их в таком положении, потом опускайте на пол. Если Вы сможете выполнять по 5-10 таких подъёмов, при этом не испытывая никаких неприятных ощущений, значит Вы на правильном пути! Успеха Вам в ваших занятиях и здоровья на долгие годы!

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 16 раз
Понравилось: 11 пользователям

Прелести   обратиться по имени Понедельник, 07 Ноября 2016 г. 12:06 (ссылка)
Спасибо Ириша! Без зарядки и с кровати не встаю...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 07 Ноября 2016 г. 18:11ссылка
Молодец, Танюша! Я встаю, потом опять ложусь...
TimOlya   обратиться по имени Понедельник, 07 Ноября 2016 г. 12:26 (ссылка)
Добрый день,Ирочка !Хорошей недели и пусть каждый день приносит тебе удачу, счастья и благополучия!
Ответить С цитатой В цитатник
Доремифа_СОЛЬка   обратиться по имени Понедельник, 07 Ноября 2016 г. 13:04 (ссылка)
Ipola,
Добрый день,Ирочка!Гимнастика это как ежедневный утренний туалет!!!Спасибо большое!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 07 Ноября 2016 г. 17:57ссылка
Ты права! Встал, умылся и делай упражнения!
Akmaya   обратиться по имени Понедельник, 07 Ноября 2016 г. 18:50 (ссылка)
Отличные упражнения! Спасибо, Ирочка!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 07 Ноября 2016 г. 18:55ссылка
Упражняйся, Маечка! На здоровье!
tanuuusa   обратиться по имени Вторник, 08 Ноября 2016 г. 00:01 (ссылка)
Отличные упражнения! Спасибо, Ирочка!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 08 Ноября 2016 г. 19:26ссылка
Занимайся, Танюша! Как раз для нас!
Evgesha67   обратиться по имени Вторник, 08 Ноября 2016 г. 00:03 (ссылка)
Благодарю. Попробуем когда-нибудь.
Ответить С цитатой В цитатник
Марина_Ушакова   обратиться по имени Вторник, 08 Ноября 2016 г. 09:08 (ссылка)
Надо, надо, надо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 08 Ноября 2016 г. 18:26ссылка
Давно пора! Всех поднимаю на зарядку!
Solovik   обратиться по имени Вторник, 08 Ноября 2016 г. 11:37 (ссылка)
Хорошие упражнения! Приседание конечно надо сделать
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 08 Ноября 2016 г. 19:03ссылка
Не глубокие может сделать каждый!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку