-÷итатник

явилс€ джаз, как сладкий сон. «абаритонил саксофон... - (0)

я повстречаю теб€ там, где черный воздух возле стойки под стать глазам и пиджакам - та...

ќдна снежинка - еще не снег, одна дождинка - еще не дождь... - (0)

  1. “ы говоришь мне о любви, ј разговор напрасно начат. —лова € слу...

¬есь бархат мой с его живым миганьем - лишь два крыла... - (0)

  1. ѕусть на нас у вечности времени просто нет,- „то ей наши заблудш...

ћой друг есть радость и любовь. - (0)

      *** ћой друг, ...

»носкажи... - (0)

Ќе удивлюсь. »носкажи. ¬сю ночь играй со мной словами. ј если хочешь, покажи движение в тебе цу...

 -я - фотограф

Ќатюрморты Antonio Dzhanilyatti

 -¬сегда под рукой

¬сегда под рукой!

 -—тена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
я всем желаю только добра и крепкого здоровь€! Ётого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ipola

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2008
«аписей: 23444
 омментариев: 267151
Ќаписано: 559374

ѕохудеть за мес€ц без диет. —екретна€ тренировка дл€ похудени€ раз навсегда

¬торник, 18 ќкт€бр€ 2016 г. 10:49 + в цитатник



 

ѕохудеть без диет можно, только посредством упражнений с от€гощением. »наче не получитс€ похудеть за небольшой промежуток времени, ведь дл€ сжигани€ всего 500 грамм жира нужно сжечь примерно 4500 калорий, довольно много. ћожно сесть на диету, но последстви€ диет это либо испорченный желудок, либо отвисша€ кожа. “ак что, упражнени€ €вл€ютс€ оптимальным выходом при любом раскладе. ”пражнени€ с от€гощени€ми позвол€т укрепить мышцы и придать им желаемую форму. «анима€сь собой регул€рно, ¬ы обретЄте желаемую форму так быстро, как хотите. ѕитание должно быть полноценным, в должны присутствовать и жиры и белки и углеводы в необходимых дл€ организма количествах. ѕротеиновый коктейль дл€ поддержани€ спортивного энтузиазма:
1-2 €ичных белка взбить с 1 бананом,  добавить полстакана молока и 2 чайные ложки какао, €годы по вкусу дл€ украшени€.
¬ыполните любую 5-минутную разминку дл€ разогрева мышц и суставов и приступаем к упражнени€м.
”пражнение 1:
¬ыпады в сторону с круговым вращением руками
 
“ехника выполнени€: —то€, ноги на ширине плеч, руки с от€гощением согнуты в локт€х перед грудью.
 руговое вращение в сторону выпада, выпад в сторону колено под углом 90 *— стопа вперед, противоположна€ нога пр€ма€, отталкивание опорной ногой в  положение сто€, то же не останавлива€сь в другую сторону.
 
 оличество повторений: 3 подхода 12 раз.
ќтдых 1 мин.
 
”пражнение 2:
¬ыпады вперед со штангой.
 
“ехника выполнени€: Ќоги на ширине плеч подойд€ к штанге хват двум€ руками немного шире чем плечи, не прогиба€сь в спине согните ноги в колен€х и поднимите штангу близко к туловищу за счет т€ги ног, поднимите на грудь локти вперед и вверх и заведите штангу за голову.
¬нимание :разучите технику с грифом, потом с малым весом и только потом начинайте выполн€ть.
 
¬ыпады вперед поднима€ колено выпад вперед колено под углом 90*—, спина пр€ма€, удерживаете штангу руками. ¬ыталкиваете себ€ обратно в положение сто€.
 оличество повторений: 3 подхода 12 раз.
ќтдых 1 мин.
 
”пражнение 3
Ѕокова€ планка
¬ положении боковой планки, обе ноги на полу, рука с гантелей подн€та вверх .ќпускаем руку до положени€ параллельно полу, и обратно вверх.
 оличество повторений: 3 подхода 12 раз.
ќтдых 1 мин.
 
”пражнение 4
 
–азножка с гантел€ми.
 
¬станьте в разножку руки с гантел€ми опустите вниз. ¬переди сто€ща€ нога сгибаетс€ до угла в 90 *—,
сзади сто€ща€ нога должна коснутьс€ пола. ¬зрывное движение вверх. –аботаем каждую ногу по 12 раз.
 
 оличество повторений: 3 подхода 12 раз.
 
ќтдых 1 мин.
ѕримерное меню на день.
—разу ѕосле тренировки выпейте протеиновый коктейль, и съешьте фрукты бананы, ананасы, апельсины, и другие цитрусовые.
ѕриготовьтесь кушать часто через 2,5 – 3 часа, дл€ того чтобы ускорить метаболизм.
 
Ќе жарьте еду, а варите, готовьте на пару, тушите, готовьте на гриле. ѕри этом качество и энергетическа€ стоимость вашего блюда улучшитс€, а количество калорий уменьшитьс€.
 
ѕриучите себ€ завтракать, если тренируетесь утром, никогда не тренируйтесь на голодный желудок.
 
«автрак: √ренка запеченна€ в 2х €ичных белках, ѕропитайте ее хорошенько и выпекайте на гриле-тостере. ѕосле этого сверху добавьте €годы и порежьте банан, вода с лимоном или выжатым апельсином, чашка кофе  желательно без сахара.
 
«автрак 2: небольша€ горстка фисташек или √рецких орехов. ’ороший перекус на работе.
 
ќбед:  расна€ или бела€ рыба, запеченна€ в духовке, темный отварной рис, кусочек черного хлеба, овощной салат, сбрызнутый  оливковым маслом, салат допускает большую порцию. 
ѕроголодались.
 
ѕерекус:  офе
 
”жин:  урица, запеченна€ в печке 2 картошки, овощной салат.
 
—пасибо fitnessmirror.com

alt="ѕротеиновый коктейль"/2835299__1_ (700x437, 319Kb)

 

 

—ери€ сообщений "‘итнес-упражнени€":
ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)
„асть 1 - Ёффективные упражнени€ дл€ пресса.
„асть 2 - ¬сего 4 упражнени€ дл€ стройности ног
...
„асть 29 - ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
„асть 30 - ∆иросжигающие упражнени€ дл€ животика
„асть 31 - ѕохудеть за мес€ц без диет. —екретна€ тренировка дл€ похудени€ раз навсегда
„асть 32 - 3 наиболее эффективных упражнени€ дл€ людей старшего возраста
„асть 33 - ≈сть ли польза от прыжков на скакалке?
„асть 34 - ”пражнени€ ƒл€ стройных ножек

ћетки:  

ѕроцитировано 23 раз
ѕонравилось: 15 пользовател€м

Madam_Irene   обратитьс€ по имени ¬торник, 18 ќкт€бр€ 2016 г. 12:23 (ссылка)
—пасибо »риша, то что нужно, не люблю диеты
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 18 ќкт€бр€ 2016 г. 18:22ссылка
¬от и € их не люблю, а похудеть немножко надо!
ѕерейти к дневнику

¬торник, 18 ќкт€бр€ 2016 г. 18:25ссылка
ј € на работе и похудела! ¬се врем€ в движении!
ѕерейти к дневнику

¬торник, 18 ќкт€бр€ 2016 г. 18:27ссылка
Ќемножко завидую, а € всЄ дома и дома...
ќрлэйт   обратитьс€ по имени ¬торник, 18 ќкт€бр€ 2016 г. 12:51 (ссылка)
Ѕлаго ƒарю!
Ќадо попробовать!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
TimOlya   обратитьс€ по имени ¬торник, 18 ќкт€бр€ 2016 г. 13:36 (ссылка)
— благодарностью и наилучшими пожелани€ми !
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћарина_”шакова   обратитьс€ по имени ¬торник, 18 ќкт€бр€ 2016 г. 16:34 (ссылка)
Ќу да, ну да... –аботать надо над собой
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 18 ќкт€бр€ 2016 г. 18:31ссылка
ј без труда не вынешь и рыбку из пруда!!!
”ралочка_€   обратитьс€ по имени ¬торник, 18 ќкт€бр€ 2016 г. 17:49 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tanuuusa   обратитьс€ по имени ¬торник, 18 ќкт€бр€ 2016 г. 22:02 (ссылка)
ƒа, конекчно, надо держать себ€ в форме!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 19 ќкт€бр€ 2016 г. 19:41ссылка
«анимайс€ каждый день и будешь в форме!
Akmaya   обратитьс€ по имени ¬торник, 18 ќкт€бр€ 2016 г. 23:28 (ссылка)
ќб€зательно надо работать над собой!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 19 ќкт€бр€ 2016 г. 17:11ссылка
Ќадо, если хочешь похудеть!
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку