-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (1)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТ ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 48542
Комментариев: 378953
Написано: 765350


Похудеть за месяц без диет. Секретная тренировка для похудения раз навсегда

Вторник, 18 Октября 2016 г. 10:49 + в цитатник



 

Похудеть без диет можно, только посредством упражнений с отягощением. Иначе не получится похудеть за небольшой промежуток времени, ведь для сжигания всего 500 грамм жира нужно сжечь примерно 4500 калорий, довольно много. Можно сесть на диету, но последствия диет это либо испорченный желудок, либо отвисшая кожа. Так что, упражнения являются оптимальным выходом при любом раскладе. Упражнения с отягощениями позволят укрепить мышцы и придать им желаемую форму. Занимаясь собой регулярно, Вы обретёте желаемую форму так быстро, как хотите. Питание должно быть полноценным, в должны присутствовать и жиры и белки и углеводы в необходимых для организма количествах. Протеиновый коктейль для поддержания спортивного энтузиазма:
1-2 яичных белка взбить с 1 бананом,  добавить полстакана молока и 2 чайные ложки какао, ягоды по вкусу для украшения.
Выполните любую 5-минутную разминку для разогрева мышц и суставов и приступаем к упражнениям.
Упражнение 1:
Выпады в сторону с круговым вращением руками
 
Техника выполнения: Стоя, ноги на ширине плеч, руки с отягощением согнуты в локтях перед грудью.
Круговое вращение в сторону выпада, выпад в сторону колено под углом 90 *С стопа вперед, противоположная нога прямая, отталкивание опорной ногой в  положение стоя, то же не останавливаясь в другую сторону.
 
Количество повторений: 3 подхода 12 раз.
Отдых 1 мин.
 
Упражнение 2:
Выпады вперед со штангой.
 
Техника выполнения: Ноги на ширине плеч подойдя к штанге хват двумя руками немного шире чем плечи, не прогибаясь в спине согните ноги в коленях и поднимите штангу близко к туловищу за счет тяги ног, поднимите на грудь локти вперед и вверх и заведите штангу за голову.
Внимание :разучите технику с грифом, потом с малым весом и только потом начинайте выполнять.
 
Выпады вперед поднимая колено выпад вперед колено под углом 90*С, спина прямая, удерживаете штангу руками. Выталкиваете себя обратно в положение стоя.
Количество повторений: 3 подхода 12 раз.
Отдых 1 мин.
 
Упражнение 3
Боковая планка
В положении боковой планки, обе ноги на полу, рука с гантелей поднята вверх .Опускаем руку до положения параллельно полу, и обратно вверх.
Количество повторений: 3 подхода 12 раз.
Отдых 1 мин.
 
Упражнение 4
 
Разножка с гантелями.
 
Встаньте в разножку руки с гантелями опустите вниз. Впереди стоящая нога сгибается до угла в 90 *С,
сзади стоящая нога должна коснуться пола. Взрывное движение вверх. Работаем каждую ногу по 12 раз.
 
Количество повторений: 3 подхода 12 раз.
 
Отдых 1 мин.
Примерное меню на день.
Сразу После тренировки выпейте протеиновый коктейль, и съешьте фрукты бананы, ананасы, апельсины, и другие цитрусовые.
Приготовьтесь кушать часто через 2,5 – 3 часа, для того чтобы ускорить метаболизм.
 
Не жарьте еду, а варите, готовьте на пару, тушите, готовьте на гриле. При этом качество и энергетическая стоимость вашего блюда улучшится, а количество калорий уменьшиться.
 
Приучите себя завтракать, если тренируетесь утром, никогда не тренируйтесь на голодный желудок.
 
Завтрак: Гренка запеченная в 2х яичных белках, Пропитайте ее хорошенько и выпекайте на гриле-тостере. После этого сверху добавьте ягоды и порежьте банан, вода с лимоном или выжатым апельсином, чашка кофе  желательно без сахара.
 
Завтрак 2: небольшая горстка фисташек или Грецких орехов. Хороший перекус на работе.
 
Обед: Красная или белая рыба, запеченная в духовке, темный отварной рис, кусочек черного хлеба, овощной салат, сбрызнутый  оливковым маслом, салат допускает большую порцию. 
Проголодались.
 
Перекус: Кофе
 
Ужин: Курица, запеченная в печке 2 картошки, овощной салат.
 
Спасибо fitnessmirror.com

alt="Протеиновый коктейль"/2835299__1_ (700x437, 319Kb)

 

 

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 26 раз
Понравилось: 15 пользователям

Madam_Irene   обратиться по имени Вторник, 18 Октября 2016 г. 12:23 (ссылка)
Спасибо Ириша, то что нужно, не люблю диеты
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 18 Октября 2016 г. 18:22ссылка
Вот и я их не люблю, а похудеть немножко надо!
Перейти к дневнику

Вторник, 18 Октября 2016 г. 18:25ссылка
А я на работе и похудела! Все время в движении!
Перейти к дневнику

Вторник, 18 Октября 2016 г. 18:27ссылка
Немножко завидую, а я всё дома и дома...
Орлэйт   обратиться по имени Вторник, 18 Октября 2016 г. 12:51 (ссылка)
Благо Дарю!
Надо попробовать!
Ответить С цитатой В цитатник
TimOlya   обратиться по имени Вторник, 18 Октября 2016 г. 13:36 (ссылка)
С благодарностью и наилучшими пожеланиями !
Ответить С цитатой В цитатник
Марина_Ушакова   обратиться по имени Вторник, 18 Октября 2016 г. 16:34 (ссылка)
Ну да, ну да... Работать надо над собой
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 18 Октября 2016 г. 18:31ссылка
А без труда не вынешь и рыбку из пруда!!!
Уралочка_я   обратиться по имени Вторник, 18 Октября 2016 г. 17:49 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
tanuuusa   обратиться по имени Вторник, 18 Октября 2016 г. 22:02 (ссылка)
Да, конекчно, надо держать себя в форме!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 19 Октября 2016 г. 19:41ссылка
Занимайся каждый день и будешь в форме!
Akmaya   обратиться по имени Вторник, 18 Октября 2016 г. 23:28 (ссылка)
Обязательно надо работать над собой!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 19 Октября 2016 г. 17:11ссылка
Надо, если хочешь похудеть!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку