-Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

Ольга Груздева -Белкина. Не жалейте своих улыбок! - (0)

Даже если устали от боли И наделали много ошибок - Улыбайтесь, помимо воли, Не жалейте с...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 45604
Комментариев: 367932
Написано: 744578


Упражнения для разработки и укрепления суставов рук

Четверг, 29 Сентября 2016 г. 09:59 + в цитатник

Упражнения для разработки и укрепления суставов плечевого пояса

2835299_ (700x392, 215Kb)

Проблемы с руками бывают у каждого. Чаще всего это проявление остеохондроза, но могут быть и другие заболевания, обусловленные травмами, инфекционными заболеваниями, сердечнососудистой патологией. В любом случае, при появлении болевых ощущений или слабости в руках или ногах нужно обратиться к врачу, ведь не редко бывает, что слабость в конечностях является первым признаком инсульта. Относитесь к своему здоровью внимательно, а этот комплекс упражнений предназначен для тех, кто уже знает о своих проблемах, кому нужно просто разработать и укрепить суставы рук . Обычно такую гимнастику рекомендуют на лечебной физкультуре в поликлиниках, но можно выполнять её и самому при отсутствии противопоказаний. Вы можете пробовать выполнять все упражнения, но если проявится болевой синдром, перестаньте выполнять, посоветуйтесь с врачом, стоит ли Вам продолжать выполнение упражнений. Если у Вас проблемы с суставами, то пробуйте выполнять сначала на одну сторону, где сустав не болит, потом на другую, с больным суставом. Выполнять упражнения нужно по 5-10 раз в зависимости от состояния. Через силу тренироваться не стоит, суставы должны получать поначалу минимальную нагрузку, потом постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы не испытывать дискомфорта. Удачи Вам и крепкого здоровья!

Упражнения для укрепления суставов рук

2835299_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov_ryk (700x511, 313Kb)

Упражнения для укрепления и разработки лучезапястного сустава рекомендуются для увеличения подвижности лучезапястных суставов, развития эластичности мышц кисти и предплечья. 
1. Исходное положение –стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед, кисти в кулак. На счет 1 выпрямить пальцы и с напряжением развести их как можно шире; 2 - вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
2. Исходное положение - стоя, руки вдоль тела ладонями вперед, пальцы разведены. На счет 1-4 последовательно сгибать пальцы, начиная с мизинца; 5-8 - разогнуть пальцы в обратном порядке. Повторить 8 раз.
3. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед, пальцы согнуты. На счет 1-2 поднять согнутые кисти вверх; 3-4 - опустить вниз. Повторить 16 раз.
4. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, кисти в кулак. На счет 1-2 вращать кистями вперед. То же назад. Повторить 16 раз.
5. Исходное положение - стоя, руки в стороны - вверх, пальцы развести. На счет 1- 2 - вращательное движение кистями вперед. То же назад. Повторить 16 раз.
6. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, согнутые руки перед грудью, кисти в "замке". На счет 1-4 "нарисовать" кистями восьмерку перед собой. Повторить 12 раз.
7. Исходное положение - то же. На счет 1-2 вытянуть руки как можно дальше вперед ладонями наружу, 3-4 - вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз.
8. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1-3 соединить ладони перед собой пальцами вверх и попытаться поднять локти как можно выше; 4 - вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз.
9. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед. На счет 1-3 отгибать вверх пальцы одной руки с помощью другой; 4 - вернуться в исходное положение. То же, поменяв положение рук. Повторить по 8 раз.
10. Исходное положение - стоя на коленях с опорой на руки кистями к себе. На счет 1-2, стараясь сесть на пятки, отклонить руки от вертикали (ладони от пола не отрывать); 3-4 - вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
www.rostmaster.ru
 

2835299_ (700x506, 213Kb)2835299_Yprajneniya_dlya_razrabotki_systavov_ryk2 (420x634, 178Kb)

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 18 раз
Понравилось: 12 пользователям

Lkis   обратиться по имени Четверг, 29 Сентября 2016 г. 10:07 (ссылка)
Спасибо,Ирина! Крепкого здоровья!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 29 Сентября 2016 г. 16:46ссылка
Взаимно! Спасибо, Людочка!
rich_dad-etxt   обратиться по имени Четверг, 29 Сентября 2016 г. 10:16 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 29 Сентября 2016 г. 16:42ссылка
На здоровье!
svetikya   обратиться по имени Четверг, 29 Сентября 2016 г. 12:24 (ссылка)
Спасибо, Ирочка! Хорошие упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 29 Сентября 2016 г. 19:23ссылка
Спасибо, Светочка! Ты не делала?
Доремифа_СОЛЬка   обратиться по имени Четверг, 29 Сентября 2016 г. 12:30 (ссылка)
Ipola,
Ирочка.спасибо,упражнения необходимы многим,даже,если и не болеешь!!!Доброго дня!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 29 Сентября 2016 г. 17:21ссылка
Надеюсь, что многие возьмут на заметку! Спасибо, Валечка!
QAKLEN   обратиться по имени Четверг, 29 Сентября 2016 г. 13:03 (ссылка)
ИРОЧКА! СПАСИБО ЗА УПРАЖНЕНИЕ!
Ответить С цитатой В цитатник
Марина_Ушакова   обратиться по имени Четверг, 29 Сентября 2016 г. 23:27 (ссылка)
Отличные упражнения
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 30 Сентября 2016 г. 18:22ссылка
Полезно делать всем!
Перейти к дневнику

Пятница, 30 Сентября 2016 г. 21:20ссылка
Ленивы мы, по умолчанию.
Перейти к дневнику

Суббота, 01 Октября 2016 г. 17:56ссылка
Надо перебороть лень. Жить то хочется?
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку