-Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

Ольга Груздева -Белкина. Не жалейте своих улыбок! - (0)

Даже если устали от боли И наделали много ошибок - Улыбайтесь, помимо воли, Не жалейте с...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 46184
Комментариев: 369921
Написано: 748339


Йога для начинающих в домашних условиях

Вторник, 09 Августа 2016 г. 10:58 + в цитатник

 

Говорят, эти упражнения отлично помогают при бессоннице и головной боли. Вы будете крепче спать, голова прояснится и будет проще решать насущные проблемы. Перестанет болеть спина, Вы будете чувствовать себя намного лучше, здоровее и крепче. Попробуйте заняться этой несложной гинастикой!

2835299__1_ (700x700, 158Kb)

1. Поза для расслабления
Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

2835299_Izmenenie_razmera_2 (700x499, 43Kb)

2. Наклон вперед
Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.

2835299_Izmenenie_razmera_3 (700x457, 47Kb)

3. Поза ребенка
Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.

2835299_Izmenenie_razmera_4 (700x700, 144Kb)

4. Скручивания
Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.

2835299_Izmenenie_razmera_5 (700x536, 129Kb)

5. Поза богини
Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.

2835299_Izmenenie_razmera_6 (700x700, 137Kb)

6. Ноги на стене
Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают.

2835299_Izmenenie_razmera_7 (700x459, 53Kb)

7. Поза свободного ветра
Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины.
Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать.

2835299_Izmenenie_razmera_8 (700x604, 154Kb)

8. Поза голубя
Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями. Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу.
Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.

2835299_Izmenenie_razmera_9 (700x380, 38Kb)

9. Поза пробуждения
Ляг на спину, широко расставь руки в стороны. Прижми правое колено к груди. Затем поверни всё туловище влево, спину при этом оставь ровной. Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.

2835299_Izmenenie_razmera_9_1_ (700x380, 38Kb)

10. Поза рыбы
Ляг на спину. Помести руки под бедра. Медленно поднимай грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дыши размеренно. Так же медленно опустись вниз.

2835299_Izmenenie_razmera_10 (700x457, 42Kb)

После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выпрямляется. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа!

Источник

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 45 раз
Понравилось: 15 пользователям

Марина_Ушакова   обратиться по имени Вторник, 09 Августа 2016 г. 13:15 (ссылка)
Хорошие упражнения, полезные.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 09 Августа 2016 г. 16:48ссылка
Ты права, Мариночка! Очень полезные!
Al_lexandra   обратиться по имени Вторник, 09 Августа 2016 г. 20:07 (ссылка)
Спасибо за советы!
Ответить С цитатой В цитатник
Divia   обратиться по имени Вторник, 09 Августа 2016 г. 21:08 (ссылка)
Йога для меня скучна. Но хожу на растяжку, помимо основных тренировок. Вс же, она нужна мне, как не крути...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 10 Августа 2016 г. 18:44ссылка
Во всяком, случае она не повредит.
tanuuusa   обратиться по имени Вторник, 09 Августа 2016 г. 21:59 (ссылка)
Раньше делала упражнения...бросила...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 10 Августа 2016 г. 19:28ссылка
Зря бросила!
Akmaya   обратиться по имени Среда, 10 Августа 2016 г. 06:02 (ссылка)
Спасибо за советы!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 10 Августа 2016 г. 16:03ссылка
Прекрасного вечера, Маечка!
Трииночка   обратиться по имени Среда, 10 Августа 2016 г. 18:29 (ссылка)
Отличные упражнения, спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 10 Августа 2016 г. 18:58ссылка
На здоровье, Инночка!
AlinkaColnishko   обратиться по имени Четверг, 11 Августа 2016 г. 08:27 (ссылка)
Нужно не лениться и тренироваться!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 11 Августа 2016 г. 17:07ссылка
Ты права! Спасибо!
Dolli_Dolli   обратиться по имени Иога :: основные позы. Суббота, 13 Августа 2016 г. 05:35 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку