Йога для начинающих в домашних условиях

Вторник, 09 Августа 2016 г. 10:58 + в цитатник

Говорят, эти упражнения отлично помогают при бессоннице и головной боли. Вы будете крепче спать, голова прояснится и будет проще решать насущные проблемы. Перестанет болеть спина, Вы будете чувствовать себя намного лучше, здоровее и крепче. Попробуйте заняться этой несложной гинастикой!

2835299__1_ (700x700, 158Kb)

1. Поза для расслабления

Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

2835299_Izmenenie_razmera_2 (700x499, 43Kb)

2. Наклон вперед

Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.

2835299_Izmenenie_razmera_3 (700x457, 47Kb)

3. Поза ребенка

Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.

2835299_Izmenenie_razmera_4 (700x700, 144Kb)

4. Скручивания

Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.

2835299_Izmenenie_razmera_5 (700x536, 129Kb)

5. Поза богини

Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.

2835299_Izmenenie_razmera_6 (700x700, 137Kb)

6. Ноги на стене

Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают.

2835299_Izmenenie_razmera_7 (700x459, 53Kb)

7. Поза свободного ветра

Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины.

Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать.

2835299_Izmenenie_razmera_8 (700x604, 154Kb)

8. Поза голубя

Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями. Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу.

Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.

2835299_Izmenenie_razmera_9 (700x380, 38Kb)

9. Поза пробуждения

Ляг на спину, широко расставь руки в стороны. Прижми правое колено к груди. Затем поверни всё туловище влево, спину при этом оставь ровной. Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.

2835299_Izmenenie_razmera_9_1_ (700x380, 38Kb)

10. Поза рыбы

Ляг на спину. Помести руки под бедра. Медленно поднимай грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дыши размеренно. Так же медленно опустись вниз.

2835299_Izmenenie_razmera_10 (700x457, 42Kb)

После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выпрямляется. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа!

Источник

Рубрики:

Фитнес-упражнения

<a href="http://www.ipola.ru/post396014442/">Р™РѕРіР° РґР»СЏ РЅР°С‡РёРЅР°СЋС‰РёС… РІ РґРѕРјР°С€РЅРёС… СѓСЃР»РѕРІРёСЏС…</a><br/>
	&nbsp;

Р“РѕРІРѕСЂСЏС‚, СЌС‚Рё СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РѕС‚Р»РёС‡РЅРѕ РїРѕРјРѕРіР°СЋС‚ РїСЂРё Р±РµСЃСЃРѕРЅРЅРёС†Рµ Рё РіРѕР»РѕРІРЅРѕР№ Р±РѕР»Рё. Р’С‹ Р±СѓРґРµС‚Рµ РєСЂРµРїС‡Рµ СЃРїР°С‚СЊ, РіРѕР»РѕРІР° РїСЂРѕСЏСЃРЅРёС‚СЃСЏ Рё Р±СѓРґРµС‚ РїСЂРѕС‰Рµ СЂРµС€Р°С‚СЊ РЅР°СЃСѓС‰РЅС‹Рµ РїСЂРѕР±Р»РµРјС‹. РџРµСЂРµСЃС‚Р°РЅРµС‚ Р±РѕР»РµС‚СЊ СЃРїРёРЅР°, Р’С‹ Р±СѓРґРµС‚Рµ С‡СѓРІСЃС‚РІРѕРІР°С‚СЊ СЃРµР±СЏ РЅР°РјРЅРѕРіРѕ Р»СѓС‡С€Рµ, Р·РґРѕСЂРѕРІРµРµ Рё РєСЂРµРїС‡Рµ. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№С‚Рµ Р·Р°РЅСЏС‚СЊСЃСЏ СЌС‚РѕР№ РЅРµСЃР»РѕР¶РЅРѕР№ РіРёРЅР°СЃС‚РёРєРѕР№!

1. РџРѕР·Р° РґР»СЏ СЂР°СЃСЃР»Р°Р±Р»РµРЅРёСЏ

РЎСЏРґСЊ, СЃРєСЂРµСЃС‚РёРІ РЅРѕРіРё, РїРѕС‡СѓРІСЃС‚РІСѓР№, РєР°Рє СЂР°СЃСЃР»Р°Р±Р»СЏРµС‚СЃСЏ Рё СѓРґР»РёРЅСЏРµС‚СЃСЏ РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРє. РњРѕР¶РµС€СЊ СЃР»РµРіРєР° РїРѕС‚СЏРЅСѓС‚СЊСЃСЏ РІРІРµСЂС…, РѕРїРёСЂР°СЏСЃСЊ РЅР° СЃРєСЂРµС‰РµРЅРЅС‹Рµ РЅРѕРіРё. РџРѕСЃРёРґРё РІ СЌС‚РѕР№ РїРѕР·Рµ РїР°СЂСѓ РјРёРЅСѓС‚, РґС‹С€Рё РєР°Рє РјРѕР¶РЅРѕ РіР»СѓР±Р¶Рµ Рё СЂРѕРІРЅРµРµ. РС‚Рѕ РїРѕРјРѕР¶РµС‚ РЅР°СЃС‚СЂРѕРёС‚СЊСЃСЏ РЅР° СЌС„С„РµРєС‚РёРІРЅСѓСЋ Р·Р°СЂСЏРґРєСѓ Рё РїРѕРЅРёР·РёС‚СЊ Сѓ... <a href="http://www.ipola.ru/post396014442/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]