-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (1)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТ ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 49283
Комментариев: 380907
Написано: 769223


Упражнения ЦИГУН для начинающих

Вторник, 05 Июля 2016 г. 09:58 + в цитатник

Утренняя зарядка ЦИГУН, 10 мин  



 

В упражнениях ЦИГУН важно всё, здесь нет мелочей, ведь каждое движение в них направлено на укрепление здоровья. От того, как Вы просыпаетесь, зависит то, как пройдёт весь ваш день, а от того, как Вы будете спать, зависит то, как Вы проснётесь, в каком настроении, с какими мыслями. Эта взаимосвязь подобна старой загадке, что появилось первым яйцо или курица? Правильного ответа до сих пор никто не дал. Так и в ЦИГУН нельзя сказать, что важнее, как Вы просыпаетесь, или то, как удаётся Вам заснуть. Поэтому ЦИГУН с уважением относится и к утреннему пробуждению и к вечернему засыпанию. Нарушение сна может испортить нам не только настроение на весь день, но и нарушить наши планы. Сегодня мы большее внимание уделим практике правильного засыпания, тому, что надо сделать прежде чем Вы уснёте. Недостаток сна или невозможность уснуть вовремя приводит ко многим проблемам, в частности, вызывает депрессию, гипертонию и сахарный диабет. Человек сам не замечает, как его невыспавшийся организм погружается в пропасть хронических заболеваний, проблем со здоровьем, с которыми не так-то просто справиться, даже пользуясь современными методами лечения.  Причинами хронического невысыпания могут стать как конфликты на работе, так и ссоры в семье, угрызения совести за свои поступки, финансовые проблемы и многое другое. Весь этот груз проблем непосильною ношею ложится на нашу нервную систему, не позволяя ей расслабиться и спокойно уснуть. ЦИГУН предлагает немедикаментозную терапию для восстановления сна и улучшения качества жизни, эта терапия заключается в простых упражнениях и самомассаже, который по силам каждому. Перед самомасажем необходимо разогреть ладони, чтоб они стали тёплыми.
Начинаем с массажа головы.
Разогретые ладони приложите к лицу и выполните 5лёгких, омывающих движений сверху вниз. После этого поставьте указательный и средний пальцы правой руки между бровей и помассируйте эту точку 30 раз. Затем, сменив положение рук, сделайте тоже левой рукой 30 раз. Далее приложите пальцы к вискам и круговыми движениями помассируйте 30 раз вперед, 30 раз назад.
Приступим к массажу ушей.
Положив большой палец на заднюю стенку ушной раковины, а указательный на переднюю, легкими растирающими движениями помассируйте уши по наружной дуге сверху вниз и обратно. Затем перейдите на мочки и легонько разомните их. Каждое движение выполнить по 30 раз.
Затем выполняем массаж шеи.
Указательные пальцы прижмите к точкам, расположенным за мочками, и, слегка надавливая, помассируйте их круговыми движениями30 раз вперед, 30 раз назад. Затем, плавно проведя ладонями по шее, обхватите ладонями мышцы шейно-плечевого перехода и разомните их, надавливая со средней интенсивностью.
Продолжаем самомассаж массажем живота.
Выполните упражнение лежа на спине с согнутыми ногами. Правой рукой помассируйте живот круговыми движениями по часовой стрелке, а затем левой – против часовой стрелки. Повторите каждое движение 30 раз. Это упражнения помогает улучшить обменные процессы и пищеварение.
Заканчиваем самомассаж массажем стоп.
Это упражнение даст наибольший эффект, если предварительно сделать горячую ножную ванну. Оно успокоит нервную систему и улучшит приток крови к стопам. Сядьте в удобную позу, согните правую ногу и ладонью левой руки 30 раз разотрите правую подошву так, чтобы она стала теплой. Повторите это упражнение на левой стопе.
 

Цигун Вечерний ритуал 20 минут  



Энергия Ци - Цигун для улучшения сна



 

Спасибо сайту mycigun.ru

Рубрики:  советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 113 раз
Понравилось: 36 пользователям

tanuuusa   обратиться по имени Вторник, 05 Июля 2016 г. 10:27 (ссылка)
Спасибо, ИРочка, отличные упражнения! Будем делать!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 05 Июля 2016 г. 18:44ссылка
Шевелиться надо, даже в жару!
Перейти к дневнику

Вторник, 05 Июля 2016 г. 20:42ссылка
я шевелюсь...и с Данком, и на огороде
Перейти к дневнику

Суббота, 09 Июля 2016 г. 19:48ссылка
Это не то! Надо отдельно каждую мышцу прорабатывать!
Владимир_Шильников   обратиться по имени Вторник, 05 Июля 2016 г. 12:24 (ссылка)
Очень полезные упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 05 Июля 2016 г. 17:17ссылка
Для здоровья незаменимые!
Akmaya   обратиться по имени Вторник, 05 Июля 2016 г. 15:47 (ссылка)
Полезные упражнения, спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 05 Июля 2016 г. 17:06ссылка
На здоровье, Маечка!
Трииночка   обратиться по имени Вторник, 05 Июля 2016 г. 16:06 (ссылка)
Полезно выполнять такие упражнения! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 05 Июля 2016 г. 16:45ссылка
Да! Особенно тем, у кого вся жизнь впереди!
Solovik   обратиться по имени Вторник, 05 Июля 2016 г. 20:46 (ссылка)
Интересно!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 06 Июля 2016 г. 18:23ссылка
Доброго здоровья!
KaTTi_K   обратиться по имени Среда, 06 Июля 2016 г. 08:51 (ссылка)
Забираю с благодарностью! Хорошего дня!))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 06 Июля 2016 г. 09:35ссылка
Успешного дня Вам!
Anatea   обратиться по имени Среда, 06 Июля 2016 г. 10:34 (ссылка)
Спасибо, Ирина! У меня была подобная статья, но я ее потеряла, а упражнения очень полезные. И вот я снова вижу подобную статью, спасибо большое, теперь сохраню на долго.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 06 Июля 2016 г. 16:53ссылка
Я часто пишу про ЦИГУН, беда лишь в том, что публикаций об этом почти нет, тем более инструкций по выполнению упражнений. По частям собираю материал, чтоб было понятно.
antavo2   обратиться по имени Среда, 06 Июля 2016 г. 11:59 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 06 Июля 2016 г. 16:51ссылка
Занимайтесь для здоровья!
kijska   обратиться по имени Среда, 06 Июля 2016 г. 15:07 (ссылка)
Спасибо за комплекс упражнений.Только вот фазы вдоха и выдоха не совсем улавливаются.Может быть есть какое-то руководство по этому комплексу - печатное?
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 06 Июля 2016 г. 16:50ссылка
Нет, только видео.
Zapoj   обратиться по имени Среда, 06 Июля 2016 г. 18:48 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Милюр   обратиться по имени Суббота, 09 Июля 2016 г. 21:31 (ссылка)
Спасибо большое!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 10 Июля 2016 г. 16:08ссылка
Будьте здоровы!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку