-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

Ольга Груздева -Белкина. Не жалейте своих улыбок! - (0)

Даже если устали от боли И наделали много ошибок - Улыбайтесь, помимо воли, Не жалейте с...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 46709
Комментариев: 371686
Написано: 751676


Упражнения для укрепления мышц спины, ягодиц, ног

Пятница, 01 Июля 2016 г. 11:53 + в цитатник

alt="Упражнения для укрепления мышц спины, ягодиц, ног "/2835299__3_ (700x408, 143Kb)

Когда мы сидим долго в одном положении, мышцы у нас затекают, потом и встать сложно, и болеть начинают у кого мышцы спины, у кого мышцы живота… Избавиться от этого можно, выполняя несложные упражнения на укрепление мышц спины, ног и ягодиц, при этом вы восстанавливаете дисбаланс, который создали сами во время длительного пребывания в одной позе. Он бывает у всех, кто занят кабинетной работой, и у нас с вами, сидящих за компьютером. Эти упражнения помогут Вам вернуть баланс и снять боли в плечах и спине.
1. Встаньте у стены таким образом, чтобы пятки, икры ног, ягодицы и лопатки одновременно касались поверхности стены. Руки нужно выпрямить, поднять вверх и прижать тыльную часть к стене. Постойте так минуту, потом опустите руки вниз, расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
2. Ложитесь на живот, руки нужно выпрямить вдоль туловища, не опираясь на кисти рук приподнимите верхнюю часть туловища, живот прижат к полу. Задержитесь в таком положении минуту или 30 секунд, кто как сумеет. Потом медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз. 
3. Лёжа на животе, выпрямите руки вдоль туловища, медленно приподнимите ноги на высоту 10 см. Плечи при этом прижаты к полу, кисти не помогают, колени не касаются пола. Задержитесь в этом положении на минуту или на 30 секунд, как сумеете, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
4. Лёжа на животе, прижмите локти к бокам, пальцы к плечам. Прижимая низ живота к полу, приподнимайте верхнюю часть туловища, сводя лопатки вместе. Удержитесь в этом положении 30 секунд, потом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
5. Лёжа на животе, поместите ладони между висками и ушными раковинами, локти прижмите к туловищу. На вдохе приподнимите верх туловища и разведите локти в стороны и вверх. Удержитесь в этом положении на 30 секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
6. Сядьте на колени, спина прямая, руки поднимите вверх, кисти сцеплены. Выполняйте наклоны корпуса и головы вниз, подтягивая верх туловища. Удержитесь в этом положении на несколько секунд в момент максимального напряжения мышц. 
 



 

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 28 раз
Понравилось: 16 пользователям

Prettyke   обратиться по имени Доброго дня! Пятница, 01 Июля 2016 г. 13:07 (ссылка)
Спасибо, хорошие упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 01 Июля 2016 г. 16:29ссылка
Спасибо тебе! Приятного вечера!
Троян_95   обратиться по имени Пятница, 01 Июля 2016 г. 14:07 (ссылка)
Нужная для всех зарядка!!! Спина - уязвимое место, независимо от возраста!!! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 02 Июля 2016 г. 18:03ссылка
Прав, конечно! Приятного вечера!
Al_lexandra   обратиться по имени Пятница, 01 Июля 2016 г. 15:12 (ссылка)
Спасибо, Ирочка!
Ответить С цитатой В цитатник
Трииночка   обратиться по имени Пятница, 01 Июля 2016 г. 17:21 (ссылка)
Спасибо, Ирочка!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 01 Июля 2016 г. 17:39ссылка
Приятного вечера, Инночка!
Марина_Ушакова   обратиться по имени Пятница, 01 Июля 2016 г. 18:03 (ссылка)
ЗдОрово! Спасибо, Ирочка
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 01 Июля 2016 г. 18:04ссылка
Занимайся на здоровье, Мариночка!
Divia   обратиться по имени Пятница, 01 Июля 2016 г. 19:02 (ссылка)
Это полезно знать)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 01 Июля 2016 г. 19:15ссылка
Удачи, Катюша!
tanuuusa   обратиться по имени Пятница, 01 Июля 2016 г. 22:38 (ссылка)
Классные упраджнения!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 02 Июля 2016 г. 20:56ссылка
Для всего организма полезные!
Перейти к дневнику

Суббота, 02 Июля 2016 г. 22:18ссылка
лень всё это делать...почему-то...
Akmaya   обратиться по имени Суббота, 02 Июля 2016 г. 01:25 (ссылка)
Хорошие упражнения! Спасибо, Ирочка!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 02 Июля 2016 г. 17:28ссылка
Занимайся, оздоравлмвайся!
Людмила_48   обратиться по имени Среда, 27 Июля 2016 г. 10:42 (ссылка)
Благодарю.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку