-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

Ольга Груздева -Белкина. Не жалейте своих улыбок! - (0)

Даже если устали от боли И наделали много ошибок - Улыбайтесь, помимо воли, Не жалейте с...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 45578
Комментариев: 367852
Написано: 744422


Приседания для красивых ног и ягодиц: 10 упражнений в день по 10 приседаний

Четверг, 30 Июня 2016 г. 10:36 + в цитатник

Эти нескучные упражнения сумеет выполнить каждый. Перед выполнением необходимо размяться, чтобы не навредить себе и не потянуть мышцы. Выполните несколько простых упражнений в медленном темпе. При выполнении упражнений помните, что для более глубокой проработки мышц приседания нужно делать глубокие, а чтобы не повредить коленные суставы, не надо делать резких движений. Старайтесь держать спину ровной, не сутулиться, подбородок держите выше и не забывайте улыбаться себе и новому дню!

1 Упражнение. Обычные приседания.

2835299_1 (630x354, 35Kb)

Ноги на ширине плеч. Эти упражнения улучшат состояние мышц ваших ног. Приседайте настолько глубоко, насколько Вы можете. С каждым следующим разом Вы сможете выполнять эти приседания глубже, так что не старайтесь поставить рекорд в первый же день

2 упражнение. Плие.

2835299_2 (630x354, 38Kb)

Ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Носки чуть развёрнуты в стороны. Это упражнение используется в балете, помогает сделать ноги более стройными, а ягодицы более выпуклыми. При выполнении упражнения Вы почувствуете напряжение внутренней стороны бедер, приседайте так глубоко, как сможете.

3 упражнение. Приседание с подъёмом ноги в сторону. 

2835299_3 (630x354, 95Kb)

При выполнении упражнения прорабатываются мышцы ног, живота и спины. Приседания выполняются настолько, насколько Вы можете. То же самое касается и подъёма ног. Исходное положение - ноги на ширине плеч.

4 упражнение. Карусель.

2835299_4 (630x354, 293Kb)

К обычным приседаниям добавляются и вращения тазом, прорабатывается внутренняя поверхность бедра. При выполнении упражнения держите спину прямой. От качества выполнения упражнения зависит то, насколько Вы быстро добъётесь поставленного перед собой результата.

Упражнение 5. Приседания с подъёмом ноги назад.

2835299_5 (630x354, 97Kb)

В этом упражнении прорабатывается задняя поверхность бедра. Не наклоняйтесь вперёд в момент подъёма ноги назад.

Упражнение 6. Приседания с тройной пружиной.

2835299_6_1_ (630x354, 120Kb)

Это упражнение отличается от обычного приседания только повторным качанием в нижней точке. Постарайтесь выполнять упражнение без рывков и перенапряжения. Амплитуда при качании не должна быть более 10 см.

Упражнение 7. Сумо-кик.

2835299_7 (630x354, 313Kb)

Чем-то напоминает тренировку мастеров сумо. Однако ничего общего с ними это упражнение не имеет.  Глубокое приседание с подьёмом ноги и поворотом. Это упражнение хорошо прорабатывает и внутреннюю и заднюю поверхность бедра, если будете поднимать ногу на 45 градусов. Старайтесь держать спину прямо и не наклоняться вперёд.

Упражнение 8. Приседания в сторону.

2835299_8 (630x354, 89Kb)

Исходное положение - ноги на ширине плеч. Делаете шаг в строну и приседаете как можно более глубоко.  Это упражнение прорабатывает внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы ягодиц.

Упражнение 9. Приседания лыжника. 

2835299_9 (630x354, 92Kb)

Пружинящее движение в нижней позиции глубже прорабатывает заднюю поверхность бедра. Глубоко присев, сделайте два качания тазом с небольшой амплитудой и вернитесь в исходное положение. В руки «возьмите» воображаемые лыжные палки, но не делайте рывков. 

Упражнение 10. Приседание с выпрыгиванием.

2835299_10 (630x354, 68Kb)

Заключительное плиометрическое упражнение: глубокое приседание с выпрыгиванием. Плиометрические упражнения помогают сформировать гармоничную фигуру и избежать переразвитых ягодиц. Выпрыгивая как можно выше, делайте упражнение в максимально высоком темпе. Но в то же время следите, чтобы приседания были глубокими.  

Шесть  секретов приседаний:
 
1. Приседайте настолько, глубоко насколько можете, не теряя при этом прогиб в спине.
2. Приседайте и выводите колени наружу для того, чтобы удержать сильную позицию и сохранить здоровье коленей.
3. Используйте специальные упражнения и тренинг с одной ногой для развития силы и мощности подъема.
4. Во время приседаний напрягайте спину.
5. Надувайте живот!
6. Тренируйте бицепсы бедер под разными углами для общего развития ног и повышения результативности приседаний.
 
Если вы хотите стать крупнее или сильнее, то обязательно включите в тренировочный протокол правильные приседания. Однако для начала нужно понять разницу между «правильными приседаниями» и «небольшим сгибанием ног в коленях, за которым следует наклон вперед со штангой на плечах». Надеюсь, эта статья поможет вам довести свои приседания до безупречного уровня.
 

conet.ru

Метки:  

Процитировано 254 раз
Понравилось: 82 пользователям

Марина_Ушакова   обратиться по имени Четверг, 30 Июня 2016 г. 11:48 (ссылка)
Действительно очень простые упражнения. Добрый день, Ириша
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 30 Июня 2016 г. 16:25ссылка
Да, совсем простые!
Akmaya   обратиться по имени Четверг, 30 Июня 2016 г. 12:29 (ссылка)
Очень понравились упражнения, спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 30 Июня 2016 г. 15:50ссылка
Вот и хорошо! Всем девушкам должны понравиться!
Ленген   обратиться по имени Четверг, 30 Июня 2016 г. 12:38 (ссылка)
Отличные упражнения! Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 30 Июня 2016 г. 15:40ссылка
Занимайтесь, чтобы быть стройными!
Madam_Irene   обратиться по имени Четверг, 30 Июня 2016 г. 15:11 (ссылка)
Пробовала, но так коленки болят и хрустят...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 30 Июня 2016 г. 15:54ссылка
Бедная ты моя... не приседай слишком глубоко!
Перейти к дневнику

Четверг, 30 Июня 2016 г. 16:48ссылка
Зато на море приседаю безболезненно в воде
Перейти к дневнику

Четверг, 30 Июня 2016 г. 16:54ссылка
На то оно и море! Оно само лечит!
Трииночка   обратиться по имени Четверг, 30 Июня 2016 г. 16:25 (ссылка)
Все очень наглядно, возьму себе! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 30 Июня 2016 г. 16:39ссылка
На здоровье, Инночка! Хороший комплекс!
Solovik   обратиться по имени Четверг, 30 Июня 2016 г. 19:26 (ссылка)
Вот скорость выполнения однако!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 01 Июля 2016 г. 18:42ссылка
Можно и помедленнее, это же картинки!
Al_lexandra   обратиться по имени Четверг, 30 Июня 2016 г. 20:13 (ссылка)
Благодарю, Ирина! Уютного вечера!
Ответить С цитатой В цитатник
tanuuusa   обратиться по имени Пятница, 01 Июля 2016 г. 02:41 (ссылка)
Спасибо, ИРочка, отличные упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 01 Июля 2016 г. 19:11ссылка
Вот и делай на здоровье! Приседать полезно!
Mila-milay   обратиться по имени Пятница, 01 Июля 2016 г. 06:13 (ссылка)
Ipola, благодарю Вас!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 01 Июля 2016 г. 08:25ссылка
Здоровья и стройности!
ElenaLina   обратиться по имени Пятница, 01 Июля 2016 г. 08:36 (ссылка)
Спасибо, буду работать

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 01 Июля 2016 г. 08:37ссылка
Удачи Вам! Только терпение и труд!
antavo2   обратиться по имени Пятница, 01 Июля 2016 г. 11:51 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 01 Июля 2016 г. 16:30ссылка
Занимайтесь собой! Это полезно!
zlatorozka   обратиться по имени Пятница, 01 Июля 2016 г. 18:15 (ссылка)
Ipola, спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Natali195   обратиться по имени Пятница, 01 Июля 2016 г. 19:12 (ссылка)
Спасибо,Ирочка!Бум заниматься!Утащила
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 01 Июля 2016 г. 19:22ссылка
Удачи Вам! И отличного настроения!
Natali195   обратиться по имени Пятница, 01 Июля 2016 г. 19:24 (ссылка)
Спасибо!Тебе тоже отличного настроения и удачи! (можно на ты...)
Ответить С цитатой В цитатник
SOSVA   обратиться по имени Пятница, 01 Июля 2016 г. 20:24 (ссылка)
После приседания не забудьте подняться!
Ответить С цитатой В цитатник
Татьяна_Гончар   обратиться по имени Пятница, 01 Июля 2016 г. 21:41 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
давотже   обратиться по имени Суббота, 02 Июля 2016 г. 01:06 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 02 Июля 2016 г. 08:40ссылка
Приседания очень полезны для суставов и не только! Я их настоятельно рекомендую всем!
Аноним   обратиться по имени Суббота, 02 Июля 2016 г. 21:08 (ссылка)
Можно долго трудиться по-любимой профессии, но начинается миг, что вынужденно необходим диплом СССР.

Мы поможем Вам в этом, не сомневайтесь у нас цены ниже, а качество исполнения на высоком уровне.
Email: diplombi@yandex.ru
тел. 8 929 653 3431
В течении 3 дней мы рады помочь Вам в заполнении документа об образовании, так же рады оказать содействие друзьям, родным и Вашим знакомым в покупке диплома.
При покупки нескольких образовательных документов действует значительная скидка.
Если Вы решите купить диплом вуза у нас, то Вы сможете http://diplomyvam.com
, необходимый Вам на этом веб-сайте, помещенном в интернете по адресу.
На нашем сайте вы можете сделать заказ на разные дипломы высших и практически любых учебных заведений, приведем примеры - диплом магистра, диплом колледжа, диплом бакалавра, диплом техникума старого образца или диплом специалиста и также достаточно большое количество других образовательных документов.
Мы можем продать Вам дипломы высшего образования обязательно опробованного на результат качества. По причине, что мы пользуемся базой истинных выданных в ВУЗе образовательных документов, практически любых Высших Учебных Заведений РФ и СССР за последние 30 лет.
Дипломы у нас только настоящие, скопированные из базы с реальных образовательных документов, их грамотность в изготовлении такова, что у Вас не вызовет и капли сомнения в натуральности диплома.
Если Вы нуждаетесь в покупке документа об образовании и нужно разыскать надежного специалиста для создания образовательного документа, в таком случае Вы должны знать, что в оформленных нашим профессионалом дипломах, никогда нет недочетов, у нас достаточно большой стаж работы, более чем 24 года в теме оформления документов об образовании.

На веб-сайте Вы не только можете купить любые натуральные образовательные документы, а также сумеете узнать о дипломах высшего образования достоверную информацию полностью и очень подробно, у нас консультации по любым вопросам заказа диплома, совершенно бесплатны. О наших документах об образовании знает и заказывает, значительное количество посетителей интернета, которым необходим диплом. Они не случайно решили выбрать нас для приобретения и заполнения диплома, мы убедили безупречным качеством изготовления документа, доказав свой профессионализм по многим рекомендациям, люди покупали у нас дипломы и были довольны исполнением.
Email: diplombi@yandex.ru
тел. 8 929 653 3431
Предлагаю Вам дополнительный маленький перечень, что можно реально заказать на данном ресурсе, например: профессиональные краткосрочные курсы, купить дипломы любого вуза, дипломы колледжа, дипломы бакалавра, дипломы СССР, студенческие билеты, дипломы магистра, трудовые книжки, любые образовательные справки, дипломы кандидата наук, образовательные печати и штампы, дипломы доктора наук, квалификация специалиста и любые бланки дипломов и сверх всего еще немало разновидностей документов об образовании.
Ответить С цитатой В цитатник    |    Не показывать комментарий
veta0810   обратиться по имени Четверг, 07 Июля 2016 г. 12:40 (ссылка)
Спасибо за наглядный комплекс упражнений, цитирую!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 07 Июля 2016 г. 16:44ссылка
Пользуйтесь на здоровье!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку