-Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

Ольга Груздева -Белкина. Не жалейте своих улыбок! - (0)

Даже если устали от боли И наделали много ошибок - Улыбайтесь, помимо воли, Не жалейте с...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 46749
Комментариев: 371844
Написано: 751975


Упражнения для рук при туннельном синдроме

Суббота, 18 Июня 2016 г. 09:48 + в цитатник

2835299__3_ (700x347, 90Kb)

Туннельным синдромом, как правило, страдают те люди, которые по 5-6 часов и более проводят за компьютером. Иногда, поначалу, болевые ощущения, которые они испытывают, не обращают на себя внимание. Зато потом работа за компьютером превращается в пытку: руки не слушаются и немеют, боль пронзает аж до локтевого сустава. Сложно не только работать за компьютером, но и держать чашку в руках. Тоннельный синдром – это бич нашего времени. Вы думаете, что это артроз или артрит – Вы ошибаетесь, тоннельный синдром это защемление нерва в запястном суставе. И вылечить его бывает сложно, если Вы сами этого не захотите. В данном случае вся надежда возлагается на ваше терпение и усидчивость, на ваше желание избавиться от болезни. Помогут Вам в этом упражнения.

2835299_Izmenenie_razmera_RYKA_I_MIShKA (700x253, 55Kb)

Как правильно держать руки при работе на компьютере:
 
1. При работе с клавиатурой угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90 градусов).
 
2. При работе с мышкой кисть должна быть прямой и лежать на столе как можно дальше от края.
 
3. Стул или кресло должно быть с подлокотниками; желательно также наличие специальной выпуклости для запястья (валик у коврика для мыши, клавиатура специальной формы или компьютерный стол с подобными выпуклостями).
 

2835299_Izmenenie_razmera_RYKA_S_MIShKOI (700x361, 89Kb)

Бывает, что кисти рук болят поочерёдно, а бывает, что обе сразу. Это случается чаще у тех, кто печатает сразу двумя руками. Можно ходить в фитнес зал, заниматься там, можно заниматься в поликлинике лечебной гимнастикой, которую Вам назначит ваш врач. А можно заниматься дома, выполняя несложные упражнения для кисти рук и для плечевого сустава, они хорошо показаны на видео. Хоть видео и не на русском языке, но всё понятно и без слов. Удачи всем в выполнении упражнений.
Гимнастика для кистей рук
1. Поднять руки вверх и с усилием сжимать в кулак и разжимать пальцы.
2. Потрясти в воздухе расслабленными кистями, постепенно поднимая их в стороны и вверх.
3. Соединить ладони вместе перед грудью, с напряжением нажимая на концы пальцев, наклонять кисти рук то вправо, то влево.
4. Соединить ладони вместе, затем попеременно отводить назад до отказа пальцы на счет 1—4, начиная с мизинцев.
5. Соединить кисти рук и, опираясь на концы пальцев, отводить основания кистей в стороны, не смещая концов пальцев.
6. Вытянуть руки вперед и производить вращательные движения кистями в стороны и внутрь.
7. При полусогнутых руках с силой сжимать и разжимать пальцы рук.
8. Локти прижать к бокам, ладони направлены вперёд. Постепенно сжимать и разжимать пальцы в фалангах.
9. Переплести пальцы и делать сжимающие движения.
10. Постепенно разминать расслабленные пальцы поочередно: сначала правой рукой — на левой, затем наоборот. Разминание следует начинать с конца пальцев и до основания. Закончить круговыми вращательными движениями.
11. Прижать локти к бокам, пальцы сжать в кулак и повращать кистями в ту и другую сторону.
12. Потрясти расслабленными кистями в воздухе, поднимая руки вверх и опуская вниз. Все движения повторяются 5—6 раз. 



 



 



 

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 41 раз
Понравилось: 17 пользователям

Madam_Irene   обратиться по имени Суббота, 18 Июня 2016 г. 15:12 (ссылка)
Ой , пусть лучше его не будет у нас! Спасибо Ириша
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 18 Июня 2016 г. 18:38ссылка
Пусть хоть его не будет! Ты права!
Solovik   обратиться по имени Суббота, 18 Июня 2016 г. 16:34 (ссылка)
Будем держать руки правильно!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 18 Июня 2016 г. 19:21ссылка
И держать и упражнения делать надо!
Марина_Ушакова   обратиться по имени Суббота, 18 Июня 2016 г. 16:39 (ссылка)
Очень полезные упражнения. Действительно руки иногда просто затекают.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 18 Июня 2016 г. 19:04ссылка
И не у тебя одной! Это проблема всех пользователей!
tanuuusa   обратиться по имени Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 23:42 (ссылка)
Да...бывает такое...Надо делать упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 21 Июня 2016 г. 19:28ссылка
Надо, Танечка! Особенно тебе! Чтоб не уставать!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку