-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

Ольга Груздева -Белкина. Не жалейте своих улыбок! - (0)

Даже если устали от боли И наделали много ошибок - Улыбайтесь, помимо воли, Не жалейте с...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 45578
Комментариев: 367852
Написано: 744422


Простые приёмы самомассажа для укрепления здоровья

Воскресенье, 05 Июня 2016 г. 10:10 + в цитатник

alt="Простые приёмы самомассажа для укрепления здоровья"/2835299__1_ (700x579, 131Kb)

Перед тем как приступить к самомассажу, выполните 10 глубоких дыханий, чтобы освободиться от застоялого воздуха и набраться свежего, улучшить циркуляцию жизненной энергии и крови.

1. Растирание рук.

Плотно прижмите ладони друг к другу и с силой потрите их, сначала медленно и постепенно наращивая скорость. Выполните 30–40 потираний, чтобы руки разогрелись.

2. Растирание лица.

Как только согреете руки, сразу же разотрите ими лицо. Начните с левой стороны, перейдите через лоб на правую – и так 7–8 раз. Затем проделайте то же, но в обратном направлении 7–8 раз.

3. Постукивание зубами.

Слегка сожмите губы и ритмично постучите верхними и нижними зубами 30–40 раз.

4. Размешивание языком.

Двигайте языком вверх-вниз и вправо-влево между поверхностью зубов и губами 30 раз, потом 30 раз влево-вправо.

5. Потрёпывание ушей.

Поместите четыре пальца рук на затылок, ладони – на уши, и быстро и ритмично потрясите уши 30–40 раз.

6. Игра на небесном барабане.

Зажмите уши, выдавив воздух основаниями ладоней, остальные четыре пальца каждой руки расположены на затылке. Прижмите подушечками указательных пальцев тыльные стороны средних и соскальзывающими движениями постучите по затылку, чтобы получался звук «раб-а-дэб».



Сделайте 10–20 щелчков.

7. Растирание точек цин-мин.

Сперва разотрите пальцами 20 раз точки инь-тан, после чего помассируйте глазницы обеими руками по 10 раз, а затем разотрите одновременно точки цин-мин с обеих сторон по 20 раз.

8. Растирание висков.

Разотрите и надавите виски по 20 раз.

9. Вытирание лба.

Обеими руками вытрите лоб 20 раз.

10. Толкание точек ин-сян.

Выполните по 20 толканий точек ин-сян, расположенных по обеим сторонам носа.

11. Толкание точек тин-гун.

Выполните по 20 толканий точек тин-гун.

12. Массаж щёк.

Разотрите обеими руками щёки по 20 раз каждую.

13. Месить точку бай-хуэй.

Обеими руками разомните точку бай-хуэй 20 раз.

14. Надавливание на точки фэн-чи.

адавите и помесите руками обе точки фэн-чи по 20 раз каждую.

15. Надавливание на точку да-чжуй.

Надавите на точку да-чжуй по 20 раз каждой рукой.

16. Месить точки фэй-шу. Надавите и помесите обе точки фэй-шу по 20 раз каждую.

17. Месить точки пи-шу.

Надавите и помесите обе точки пи-шу по 20 раз каждую.

18. Месить точки шэнь-шу.

Надавите и помесите обе точки шэнь-шу по 40 раз каждую.

19. Месить точку дань-чжун.

Месите точку дань-чжун по 20 раз каждой рукой.

20. Месить точку чжун-вань.

Месите точку чжун-вань, по 20 раз каждой рукой.

21. Месить точку ци-хай.

Месите точку ци-хай, по 30 раз каждой рукой.

22.  Растирание верха груди.

Разотрите верхнюю часть грудной клетки по 20 раз каждой рукой.

23. Похлопывание по груди.

Разведите пальцы в стороны и похлопайте по груди ладонной поверхностью пальцев 7–10 раз. При похлопывании вдыхайте.

24. Растирание чжан-мэнь.

Одновременно обеими руками разотрите точки чжан-мэнь по 30 раз каждую.

25. Растирание нижней части живота.

Обеими руками разотрите низ живота по 30 раз каждой рукой.

26. Месить точки цзянь-цзин.

Защипните и месите левую точку цзянь-цзин правой рукой, а правую точку – левой рукой по 20 раз.

27. Месить точки цзянь-юй.

Защипните и месите левую точку цзянь-юй правой рукой, а правую точку – левой рукой – по 20 раз.

28. Защипывание точки шоу-сань-ли.

Защипните и месите точки шоу-сань-ли, каждую противоположной рукой – по 20 раз.

29. Защипывание точки нэй-гуань и вай-гуань.

Защипните и месите точки нэй-гуань и вай-гуань одной руки другой рукой – по 10 раз каждую.

30.  Месить точки хэ-гу.

Защипните и месите точки хэ-гу одной руки с помощью другой по 20 раз каждую.

31. Разминание рук.

Разомните одну руку другой. Каждую по 10 раз.

32.  Скручивание пальцев.

Поскручивайте и разотрите по 3 раза все пальцы.

33. Надавливание на точки фэн-ши.

Нажмите на точки фэн-ши обеими руками по 20 раз.

34. Месить точки сюе-хай.

Защипните и месите точки сюе-хай обеими руками по 10 раз каждую.

35.  Защипывание точек лин-цюань.

Защипните точки инь– и ян-лин-цюань по обеим сторонам ноги обеими руками по 10 раз на каждую точку.

36. Надавливание на точки цзу-сань-ли.

Надавите и помесите руками обе точки цзу-сань-ли по 20 раз каждую.

37. Месить точки сань-инь-цзяо.

Надавите и помесите руками обе точки сань-инь-цзяо, по 20 раз каждую.

38. Поколачивание ног.

Сжатыми кулаками поколотите 10 раз каждую ногу.

39. Разминание ног.

Обеими руками разомните и помесите по 20 раз каждую ногу.

40. Растирание точек юн-цюань.

Пальцами рук месите и растирайте точки юн-цюань на подошвах ног по 20 раз каждую.

"Терапевтические упражнения китайской медицины", Цзен Циннань, Лю Даоцин.опубликовано econet.ru 
 

2835299_Izmenenie_razmera_1_1_ (700x500, 141Kb)2835299_Izmenenie_razmera_2_1_ (700x396, 67Kb)2835299_Izmenenie_razmera_3 (700x438, 246Kb)2835299_Izmenenie_razmera_4_1_ (478x638, 86Kb)2835299_Izmenenie_razmera_5 (668x700, 292Kb)2835299_Izmenenie_razmera_6 (622x586, 182Kb)2835299_Izmenenie_razmera_7 (700x580, 306Kb)

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/САМОМАССАЖ, МАССАЖ
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 13 раз
Понравилось: 8 пользователям

ГалинаБирюковаКИРИЛЮК   обратиться по имени Воскресенье, 05 Июня 2016 г. 10:25 (ссылка)
Забрала и благодарю - пригодится ...
Ответить С цитатой В цитатник
Madam_Irene   обратиться по имени Воскресенье, 05 Июня 2016 г. 11:25 (ссылка)
Спасибо Иришка! Будем учиться сами себе помогать
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 05 Июня 2016 г. 13:52ссылка
Никто, кроме нас, нам не поможет!
Марина_Ушакова   обратиться по имени Воскресенье, 05 Июня 2016 г. 16:34 (ссылка)
Ты меня так постепенно и незаметно приучаешь ко всяким полезным упражнениям. Так ведь и привыкну!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 05 Июня 2016 г. 16:37ссылка
Я для всех пропагандирую приёмы самомассажа. Иногда выручают в критических ситуациях.
Lika_007   обратиться по имени Воскресенье, 05 Июня 2016 г. 17:19 (ссылка)
Спасибо, Ириша. Я к сожалению не умею посылать открытки, делать рамочки для текста, поэтому моё поздравление без всяких прикрас.
Самое главное у человека - это здоровье и жизнь. Я желаю тебе прекрасного здоровья и настроения, борцовского характера и побед над собой, позитива и хороших добрых, искренних друзей, чтобы Жизнь всегда была
в кайф и в радость. Всего хорошего! =Лидия-Лика=
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 05 Июня 2016 г. 18:27ссылка
Спасибо тебе! Мне не нужны ни открыточки, на рамочки, искренние слова гораздо приятнее, потому, что они сказаны от души! Спасибо, дорогая!
Перейти к дневнику

Воскресенье, 05 Июня 2016 г. 18:46ссылка
Ириша, я иногда мечтаю о встрече с виртуальными друзьями. Просто интересно посмотреть друг другу в глаза и поговорить. У меня есть одна подруга еще с Ярушки. Она родом из Красноярска, мы с ней общаемся в скайпе, многое знаем друг о друге и просто говорим, говорим... обо всём. Я наверное не совсем правильно веду себя, считаю искренними тех, с кем общаюсь в интернете. Правда мне платят той же монетой и мне хорошо. Одним словом: мне хорошо с моими друзьями!
Лена_Солнышко   обратиться по имени Вторник, 07 Июня 2016 г. 12:02 (ссылка)
Спасибо, Иринушка. Полезные знания.
Ответить С цитатой В цитатник
eto_interesno   обратиться по имени Среда, 08 Июня 2016 г. 17:57 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку