-я - фотограф

’удожник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -—тена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
я всем желаю только добра и крепкого здоровь€! Ётого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -–убрики

 -÷итатник

ƒрузь€м с благодарностью... - (0)

  ...

¬ компьютере есть Ђчерный €щикї, который может записывать все ваши действи€. - (2)

ѕро эту секретную программу мало кто знает, но она по€вилась еще в операционной системе Window...

 акое это счастье Ц просто жить! - (1)

    ...

—борник стихов »рины –асшиваловой - Ipola - (0)

  ƒл€ увеличени€ масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. ѕерелистыва...

ќльга √руздева -Ѕелкина. Ќе жалейте своих улыбок! - (0)

ƒаже если устали от боли » наделали много ошибок - ”лыбайтесь, помимо воли, Ќе жалейте с...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ipola

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2008
«аписей: 45510
 омментариев: 367641
Ќаписано: 744011


ƒыхательные упражнени€ —трельниковой

ѕ€тница, 03 »юн€ 2016 г. 10:24 + в цитатник



 

 

Ќекоторое врем€ тому назад о пользе дыхательных упражнений —трельниковой ходили легенды. ƒействительно, эти упражнени€ помогли многим люд€м избавитьс€ от самых серьЄзных заболеваний, восстановитьс€ после т€жЄлых болезней и снова вернутьс€ к любимой работе. ”пражнени€ помогают не всем, но многих они буквально став€т на ноги, если заниматьс€ ими регул€рно, правильно выполн€€ все упражнени€. Ќачинать упражнени€ стоит с первых трЄх упражнений комплекса. Ќа первые три упражнени€ необходимо около 10-20минут. “акой урок повтор€етс€ дважды в день (утро, вечер). » вечером выполн€€ «Ћадошки» делайте 8 вдохов движений.

ƒалее осваивайте по одному упражнению каждый новый день.

1. ”пражнение «ладошки»

”пражнение Ћадошки».п. (исходное положение) – сто€:

¬стать пр€мо, руки согнуты в локт€х (локт€ми вниз), а ладошки вперед – «поза экстрасенса». —то€ в этом положении следует делать короткие, ритмичные, шумные вдохи через нос при этом сжима€ ладони в кулачки (так называемые хватательные движени€. Ѕез паузы сделать 4 ритмичных, резких вдоха через нос. ѕотом руки опустить и отдохнуть 4-5 сек. «атем сделать еще 4 шумных, коротких вдоха и оп€ть пауза.

¬ норме нужно сделать по 4 вдоха 24 раза.

Ёто упражнение можно делать в любом исходном положении. ¬ начале зан€ти€ может возникнуть головокружение, ничего страшного! ћожно присесть и продолжать сид€, увеличив паузу до 10 сек.

2. ”пражнение «погончики»

”пражнение ѕогончики».п. – сто€, руки сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне по€са. ѕри вдохе необходимо резко толкнуть вниз к полу кулаки (плечи при этом не напр€гать, руки выпр€мл€ть до конца, т€нувшись к полу). «атем вернуть кисти на уровень по€са в и.п. —делать подр€д 8 вдохов-движений. ¬ норме 12 раз по 8.

 

 

 

3. ”пражнение «насос» («накачивание шины»)

”пражнение Ќасос/pererojdenie.info/wp-content/uploads/2012/08/Exercise-pump.jpg" target="_blank">http://pererojdenie.info/wp-content/uploads/2012/08/Exercise-pump.jpg 350w" style="float: left;" title="”пражнение Ќасос" />».п. – сто€, ноги немного уже, чем ширина плеч, руки внизу (о.с. – основна€ стойка). —делать легкий наклон (т€нутьс€ руками к полу, но не касатьс€) при этом во второй половине наклона делать короткий и шумный вдох через нос. «аканчиваетс€ вдох вместе с наклоном. Ќемного приподн€тьс€, но не полностью, и снова наклон+вдох.  ћожно представить, что ¬ы как будто накачиваете шину в автомобиле. Ќаклоны выполн€ютс€ легко и ритмично, низко наклон€тс€ не стоит, достаточно наклонитьс€ до уровн€ по€са. —пину округлить, голову опустить. ¬ажно!! « ачать шину» в ритме строевого шага.

¬ норме упражнение выполн€етс€ 12 раз.

ќграничени€:

“равмы позвоночника и головы, многолетние остеохондрозы и радикулиты, повышенное внутричерепное, артериальное и внутриглазное давление, камни в печени, мочевом пузыре, почках – не стоит наклон€тьс€ низко. Ќаклон делаетс€ чуть заметно, но коротки и шумный вдох выполн€етс€ об€зательно. ¬ыдох пассивный после вдоха через рот, при этом рот широко не открывать.

ƒанное упражнение достаточно  результативное, способно остановить сердечный приступ, приступ печени и бронхиальной астмы.

4. ”пражнение «кошка» (полуприсед с поворотом)

”пражнение  ошка ».п. – о.с. (во врем€ выполнени€ упражнени€ ступни ног от пола не отрываютс€). —делать танцевальное приседание с поворотом туловища вправо и при этом короткий, резкий вдох.

ѕотом тоже самое с поворотом влево. ¬ыдохи выполн€ютс€ самопроизвольно.  олени немного сгибаютс€ и выпр€мл€ютс€ (сильно не приседать, а легко и пружинисто). –уки слева и справа выполн€ютс€ хватательные движени€. —пина пр€ма€, поворот в районе талии.

¬ норме упр. выполн€етс€ 12 раз.

5. ”пражнение «обними плечи»

”пражнение ќбними плечи/pererojdenie.info/wp-content/uploads/2012/08/Put-your-arms-around-the-shoulders-of-Exercise.jpg" target="_blank">http://pererojdenie.info/wp-content/uploads/2012/0...-the-shoulders-of-Exercise.jpg 350w" style="float: left;" title="”пражнение ќбними плечи" />».п. – сто€, руки согнуть и подн€ты до уровн€  плеч. Ќеобходимо очень сильно бросить руки, как буд-то бы хотите обн€ть себ€ за свои плечи. » с каждым движением делаетс€ вдох. –уки во врем€ «объ€ти€» должны быть параллельно по отношению друг к другу; очень широко в стороны разводить не стоит.

¬ норме упражнение выполн€етс€ 12р – 8 вдохов-движ. ћожно выполн€ть в разных исходных положени€х.

ќграничени€:

»шемическа€ болезнь сердца, перенесенный инфаркт, врожденный порок сердца,– при данных заболевани€х не рекомендовано делать это упражнение. Ќачать его следует со 2 недели зан€тий.  ≈сли состо€ние т€желое, то выполн€ть нужно вдвое меньше вдохов (по4, а можно даже и по 2).

Ѕеременным примерно с 6 мес€ца (беременности) в этом упражнении назад голову не откидывать, упражнение выполн€ют только руки, ровно сто€ть и смотреть вперед.

6. ”пражнение «большой ма€тник»

”пражнение Ѕольшой ма€тник».п. – сто€, ноги уже плеч. Ќаклонитьс€ вперед, руками пот€нутьс€ к полу – вдохнуть. —разу, не останавлива€сь (немного прогнутьс€ в по€снице) наклонитьс€ назад – руками обн€ть плечи. “оже – вдохнуть. ¬ыдыхать произвольно между в вдохами.

¬ норме: 12 раз. ”пражнение можно выполн€ть сид€.

ќграничени€:

ќстеохондроз, травмы позвоночника, смещени€ межпозвоночных дисков.

ѕри данных заболевани€х следует ограничивать движени€, немного наклон€тьс€ вперед и во врем€ наклона назад прогибатьс€ немного.

“олько после хорошего освоени€ первых 6 упражнений, следует приступать к остальным.

ƒобавл€ть можно одно упражнение каждый день из второй части комплекса, до освоени€ всех остальных.

7. ”пражнение «повороты головы»

”пражнение ѕовороты головы».п. – сто€, ноги уже плеч. ѕоворот головы вправо – короткий, шумный вдох через нос. “оже самое влево. √олово посередине не останавливаетс€, ше€ не напр€жена.

¬ажно помнить! ¬ыдох нужно делать ртом  после каждого вдоха.

¬ норме: 12 раз.

 

8. ”пражнение «ушки»

”пражнение ”шки».п. – сто€, ноги уже плеч. Ћегкий наклон головы вправо, ухо к правому плечу – вдох через нос. “оже самое влево. Ќемного покачать головой, взгл€д направлен вперед. ”пражнение похоже на «китайского болванчика».

¬дохи выполн€ютс€ вместе с движени€ми. ¬ыдыха€, не открывать рот широко!

¬ норме: 12 раз.

9. ”пражнение «ма€тник головой» (вниз и вверх)

”пражнение ћа€тник головой».п. – сто€, ноги уже плеч. ќпустить голову вниз (смотреть в пол) – короткий, резкий вдох. ѕодн€ть голову вверх (смотреть в потолок)  — вдох. Ќапоминаю, выдохи должны быть между вдохами и через рот.

¬ норме: 12 раз.

ќграничени€:

“равмы головы, вегетососудиста€ дистони€, эпилепси€,повышенное внутричерепное, внутриглазное, артериальное давление, остеохондроз шейно-грудного отдела.

ѕри данных заболевани€х не стоит делать головой резких движений в таких упражнени€х как «”шки», «ѕовороты головой», «ћа€тник головой». ѕоворот головы выполн€йте небольшой, но вдох – шумный и короткий.

ƒелать упражнени€ можно сид€.
»сточник http://pererojdenie.info/praktiki/kompleks-uprazhn...j-gimnastiki-strelnikovoj.html

–убрики:  народна€ медицина, здоровье,помощь/Ћечение упражнени€ми
ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)
ћетки:  

ѕроцитировано 34 раз
ѕонравилось: 13 пользовател€м

Madam_Irene   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 03 »юн€ 2016 г. 11:26 (ссылка)
—пасибо »риша! “оже наслышана о пользе этих упражнений
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 03 »юн€ 2016 г. 17:26ссылка
“ак и самой полезно делать! ѕеред тем как заболеть, а не потом уже.
ћарина_”шакова   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 03 »юн€ 2016 г. 15:12 (ссылка)
ѕростые и эффективные упражнени€. —пасибо, »рочка
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 03 »юн€ 2016 г. 18:05ссылка
я раньше занималась ими, потом бросила - некогда.
Lika_007   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 03 »юн€ 2016 г. 23:52 (ссылка)
Ipola, ќчень жаль, »ра, что бросила эти упражнени€. ќни очень эффективны при многих болезн€х, тем более ты говорила, что не всЄ в пор€дке со здоровьем. ј времени найти 2 р в день по 20 минут можно. я занимаюсь этой гимнастикой уже 4 года и очень довольна. Ёто лучшее из того, что € знаю, а знаю € достаточно много об оздоровительных методиках, нетрадиционном лечении и восстановлении. “ак что находи врем€ и вперЄд, к победе над собой и болезн€ми. ”спехов, »рочка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tanuuusa   обратитьс€ по имени —уббота, 04 »юн€ 2016 г. 02:38 (ссылка)
ћуж у мен€ занималс€ этим, но потом как-то...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 05 »юн€ 2016 г. 11:14ссылка
¬от и зр€! Ќадо продолжать!
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку