...
В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...
Какое это счастье – просто жить! - (1)...
Когда защитники страны...В. Уткин - (0)Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...
Для каждого есть в мире звук, Единственный, неповторённый.... - (0)"...Мы вообще остаёмся такими, какими были в три, шесть, десять или двадцать лет. В шесть-семь лет х...
🌸 Готовлю торт из моего детства со вкусом пломбира: в рецепте нет ничего сложного и всем нравится - (0)
🌸 Мягонькие творожные булочки без дрожжей - (0)
🌸Пирожное на десерт. Готовлю, когда мало времени, без выпечки и духовки. - (0)
🌸 «Без особого труда и больших затрат, а результат отменный»: лимонный торт на Новый год 2023 (ну очень нежный и вкусный) - (0)
ipola написал 18.05.2009 17:59:29: Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!
|
3 простых и ЭФФЕКТИВНЫХ упражнения для мышц ног |
Часто мы говорим, что на физические упражнения у нас нет времени. Но это, скорее, отговорка, так как ходить в спортзал или на стадион не обязательно, а можно делать упражнения дома, на это не понадобится много времени.
Мы дадим здесь серию упражнений для мышц ног, которые можно делать дома; они помогут сделать ноги крепкими и красивыми.
Приседания
Приседания — несомненно, одно из лучших упражнений для мышц ног.
Уровень 1: Ноги расставлены на ширине плеч, спина прямая. Сгибая колени, опускаем туловище вниз, как если бы мы садились. При приседании колени должны оставаться примерно на уровне пальцев ног.
Уровень 2: Приседаем так же, как в предыдущем упражнении, стараясь опустить туловище как можно ниже. В нижней точке приседания сохраняем это положение тела на 10 секунд, задерживая дыхание, затем возвращаемся в исходное положение.
Уровень 3: Делаем такое же приседание, но на этот раз,поднимая туловище, поднимаем и одну ногу, согнутую в колене. Затем делаем это упражнение с другой ноги.
Выпады
Это зрелищное упражнение помогает укрепить бедра и икры, работают также мышцы ягодиц.
Уровень 1: Одной ногой делаем шаг вперед, вторая остается сзади. Вес тела должен быть распределен между обеими ногами, а туловище оставаться прямым.
Нога, которая остается позади, должна быть прямой, а та, что впереди — согнутой. В этом положении сгибай обе ноги в коленях, опуская тело вниз; колено передней ноги должно оставаться на уровне пальцев ноги.
Напрягая мышцы ягодиц, возвращайся в исходное положение. Упражнение повторяется 15-20 раз для каждой ноги.
Уровень 2: В исходном положении ноги вместе. Сделай большой шаг вперед одной ногой; вторая остается позади. Повтори это движение для каждой ноги 15-20 раз.
Уровень 3: Сделай движение из предыдущего упражнения, нопрежде, чем возвращаться в исходное положение, подними ногу, оставшуюся позади, на высоту ягодицы и подержи ее в таком положении 10 секунд. Повтори это упражнение 10 раз для каждой ноги.
Степ
Степ очень легко выполнять; это упражнение позволяет проработать все мышцы ноги, а также повышает тонус ягодиц.
Уровень 1: Чтобы делать это упражнение, сначала нужнопринять правильную позу, чтобы хорошо проработать мышцы ног и ягодиц. Плечи должны быть отведены назад и немного расслаблены, грудь расправлена, колени не напряжены.
Делая степ, переноси давление массы тела на платформу, а, опускаясь, хорошо опирайся на пятку ноги, которая сзади. Повтори движение 20 раз.
Уровень 2: В исходном положении стоим перед платформой, поставив ноги на ширине плеч. Приседаем, отводя руки назад.
Затем, выбрасывая руки вперед, запрыгиваем на платформу, стараясь приземлиться мягко; ноги по-прежнему на ширине плеч.
На платформе становимся прямо и легким движениемвозвращаемся в исходное положение.
Уровень 3: Если у тебя нет платформы для степа и нет времени идти в зал, можно проигнорировать лифт и подниматься и опускаться по лестнице пешком.
Если же постоянно не пользоваться лифтом, ходьба вверх и вниз по лестнице может превратиться в полезную привычку.опубликовано econet.ru
Рубрики: | Фитнес-упражнения |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |