Эти рекомендацмм даёт четырёхкратная абсолютная чемпионка Москвы в категории «Фитнес-бикини» Ольга Блохина, и думаю, им можно верить. Тем более, что упражнения эти довольно простые и выполнить их может каждая женщина при желании.

Ольга Блохина: Очень важно, после того как достигнут желаемый вес, не бежать снова в магазин за конфетами и пирожными. Вы должны понимать: вес набирается очень легко после диеты. Продолжайте питаться правильно, дробно, небольшими порциями. Пусть это станет образом жизни. Чтобы не чувствовать ограничений в еде, возьмите за правило один раз в неделю съедать на завтрак то, что вы только пожелаете. Так вы не будете чувствовать себя несчастной из-за ограничений, поскольку будете знать: я могу есть всё что угодно. Просто раз в неделю и утром.

- Упражнений, которые можно выполнять дома или, например, в командировке, если вы часто уезжаете, существует огромное количество. Причём домашний тренинг можно сделать довольно разнообразным и нескучным. Если говорить про спортинвентарь, то подойдите к процессу творчески и используйте различные бытовые приборы. Например, бутылка с водой спокойно вам заменит гантелю, то есть 1,5 литра воды равно гире 1,5 килограмма. А чтобы сохранять мотивацию заниматься дома, превратите занятия в праздник. Купите самую яркую одежду, самую модную обувь и включите свою любимую музыку в магнитофоне или плеере.

Описание упражнений

Для комплекса нужны гантели, которые легко заменят бутылки с водой. 1,5 литра воды заменят гирю 1,5 килограмма.

Выпад назад по диагонали 

На вдохе опускаемся вниз, делая шаг по д

иагонали назад. Впереди стоящая нога образует угол 90 градусов, другая нога согнута в колене и почти касается пола, на выдохе поднимаемся и позади стоящей ногой делаем удар в сторону, стараясь выпрямить её.

Мёртвая тяга одной ногой 

Исходное положение - ноги на ширине плеч. С одной гантелью на вдохе опускаемся вниз, поднимая согнутую в колене ногу назад и вверх, пока тело с ногой не образуют прямую линию. 

Приседания 

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, спина прямая. На вдохе опускайтесь вниз до параллели с полом, задержитесь на пару секунд в этом положении и на выдохе вернитесь обратно. 

Выпады назад с подъёмом колена

Делаем шаг назад на вдохе, при этом опускаемся вниз, сгибая переднюю ногу примерно до угла в 90 градусов, другая нога опускается почти до пола, при этом тоже сгибаясь в колене, спина прямая. На выдохе начинаем подтягивать позади стоящую ногу вперёд к корпусу, вес тела держим на другой, опорной ноге.

Мёртвая тяга с гантелями 

Исходное положение: стоим прямо, ноги уже плеч, гантели в руках прижаты к передней поверхности бедра.

На вдохе начинаем плавно опускаться вниз, максимально отводя таз назад, гантели плавно двигаются вдоль ног, опускаемся до тех пор, пока спина не будет параллельна полу!  

Ягодичный мост

Исходное положение - лежим на спине, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, в руках держим гантелю. На выдохе выталкиваем тело наверх за счёт сильного сжатия ягодиц, задерживаемся в пиковой точке несколько секунд.

Махи

Ложимся, упираемся на предплечья и одно колено, спина прямая, живот напряжён, нога, которой будем делать мах, прямая и оторвана от пола. На выдохе делаем мах, поднимаем ногу как можно выше, зажимая ягодицу. 

Приседания на коленях 

Исходное положение: встаём на колени, ноги на ширине плеч, спина прямая. На вдохе начинаем приседать, максимально опускаясь вниз. На выдохе возвращаемся в исходное положение. 

Источник: АиФ