Боль в шее может настигнуть внезапно – предвидеть ее приближение практически невозможно: она может возникнуть после бега, в результате постоянного пребывания в одной позе или же просто неосторожного поворота головы. Однако как только боль в шее начинает сковывать движения, необходимо уметь избавиться от нее в кратчайшие сроки. Помогут в этом упражнения йоги.

•  Сложите пальцы в замок и вытянитесь вверх, поднимая руки и выворачивая замок, направляя ладони к потолку. Дышите глубоко и спокойно через нос. Выполнив 10 циклов дыханий, на выдохе наклонитесь в право, задержитесь в наклоне на 10 дыханий, вернитесь со вдохом в вертикальное положение и проделайте тоже самое влево.

• Переместите ладонь левой руки к правому локтю и выполните, синхронно с дыханием, десять движений, сначала назад,а затем в левую сторону (той же рукой). Затем, поменяв руки,выполните аналогично с другой рукой.

• Поместите большие пальцы рук в кулачки и, держа руки прямыми, сделайте медленно 10 движений в плечевых суставах вверх, поднимая плечи к ушам.

• Движение руками по сторонам на выдохе. С вдохом ладони устремляются к противоположным лопатка. Обратите внимание на то, чтобы руки были параллельно полу. Повторить 10 раз.

• Скрутки по сторонам. Исходное положение – руки по сторонам параллельно полу. Вдох в центре с выдохом скручивание в правую сторону, левая рука помогает докрутить плечевой пояс. Аналогично в другую сторону. Повторить 10 скруток в каждую сторону.

• Большой палец правой руки в кулачок. Вращение правой рукой. Выполнить 10 раз. Повторить столько же вращений в другую сторону, а затем сменить руку. Дыхание спокойное.

• Большие пальцы в кулачки. Вращение двумя руками 10 раз, сначала в одну, а затем в другую сторону.

• Сесть на стул, вытянуться. Поставить ладонь правой руки в район виска и уха. Со средним усилием надавить головой на ладонь. Выполнить упражнение 3 раза, удержание положения на 20-30 секунд. Аналогично в другую сторону.

• Пересесть на переднюю часть стула. Отведите руками поочередно ягодицы назад, сев на седалищные косточки.

• Расставить ноги на расстоянии примерно один метр. Для лучшего вытяжения шеи согнуть ноги в коленях, или если, получается сложиться в тазобедренных суставах, оставив ноги прямыми. С выдохом наклониться вниз. Дыхание спокойное и ровное. Для улучшения вытяжения можно помочь себе руками, как описано в предыдущем упражнении.

• Сесть на стул, поставить ноги на ширине бедер. Поправить ягодицы руками и сесть на седалищные косточки (это поможет сохранить естественный прогиб в пояснице), подать копчик вперед и вниз.

Подробнее