Долой целлюлит на ногах!

Воскресенье, 12 Июля 2015 г. 12:40 + в цитатник

2835299_10641 (650x330, 91Kb)

Вот парочка простых упражнений, которые позволят очень быстро привести в порядок свою попу и бедра. Их лучше всего выполнять по утрам - вместо зарядки. Желательно, три раза в неделю. Через шесть недель таких тренировок вы сможете удивить всех!

Если вас не устраивает такой темп, можно поработать над собой и по ускоренной программе. Добавьте к этим тренировкам 30-минутные прогулки пять раз в неделю. Эта практика позволит вам эффективнее сжигать жир и будет поддерживать в тонусе все тело.

2835299_10642 (620x288, 135Kb)

Нужно лечь на левый бок, опираясь на локоть левой руки. Положите левую на пол перпендикулярно правой. Начинайте поднимать ее вверх. Повторите 10 раз с каждой ногой.

2835299_10643 (620x411, 152Kb)

Важно делать это упражнение как можно медленно, задерживая ногу в верхней точке как минимум на одну секунду. Чем медленнее вы двигаете ногой, тем быстрее достигаете нужного эффекта.

2835299_10644_1_ (620x419, 193Kb)

Встаньте на левое колено левой ноги. Голень нужно завести назад. Помогите себе опереться на левую руку. Ладонь левой руки должна находиться на одной линии с плечом. Все пальцы должны касаться пола.

2835299_10645 (620x413, 177Kb)

Поднимите правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Начинайте делать медленные круговые движения. По шесть в каждую сторону.

Повторите то же самое с левой ногой.

2835299_10646 (496x700, 183Kb)

Если предыдущих два упражнения вы делали с чувством и толком, то у вас наверняка сильно устали колени и спина. Чтобы не было никаких осложнений и боли, делайте это упражнение в конце каждой тренировки.

Скрестите ноги так, чтобы правая нога была впереди. Поднимите вверх правую руку. Сделайте глубокий вдох и мягко наклонитесь влево. Наклониться надо так, чтобы вы прям почувствовали натяжение в бедрах. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем повторите то же самое для левой стороны тела.

Здоровья Вам и терпения!

Спасибо lifter.com.ua

Рубрики:

это надо знать женщине