-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Художник Сильвио Порционато (Silvio Porzionato) Это жизнь... - (0)

Сильвио Порционато родился в Монкальери ( Турин, Италия )...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 55080
Комментариев: 394698
Написано: 794581


Как в огороде не навредить позвоночнику

Понедельник, 18 Мая 2015 г. 09:15 + в цитатник

Работы в начале сезона много: грядки не вскопаны, дом не убран… Хочется быстрее навести порядок, и вы рьяно беретесь за дело и трудитесь с утра до вечера. Результат – боль в спине, ноющая, а порой и острая.
У большинства горожан зимой заметно снижается физическая нагрузка.

Из-за этого ослабевают мышцы спины. А ведь именно они поддерживают позвоночник, «забирают» часть нагрузки, которая приходится на межпозвонковые диски. Оставшись без поддержки, последние во время работы подвергаются чрезмерному давлению. А это может привести к зажиму нервных корешков, отходящих от позвоночника.

2835299__3_ (700x464, 74Kb)

Как избежать проблем? Рекомендации от АиФ

  • Готовить мышцы к дачному сезону нужно за несколько месяцев (а в идеале – всегда держать их в тонусе). Людям, у которых здоровый позвоночник, в этом помогают силовые упражнения. Если уже начал развиваться остеохондроз – изнашивание межпозвонковых дисков, нужна щадящая гимнастика, и желательно, чтобы ее подбирал врач.
     
  • Момент для тренировок упущен? Тогда стоит приобрести специальный пояс или корсет, который создаст внешнюю поддержку для позвоночника.
     
  • В любом случае входить в работу нужно постепенно. Даже хорошо тренированные мышцы нужно разогреть. Поднимите руки и потянитесь вверх, сделайте несколько плавных наклонов, круговых движений плечами, бедрами, сведите лопатки…
     
  • Повторяйте эту несложную зарядку через каждые час-полтора работы. Также полезно во время перерывов 10–15 минут полежать на спине. При этом заметно уменьшается нагрузка на диски, создаются условия для их естественного восстановления
  • Следите, чтобы во время работы поясница была прикрыта одеждой. Если вспотели, сделайте перерыв, чтобы переодеться.
  • Во время отдыха не садитесь и не ложитесь на землю: к началу мая она прогревается недостаточно.
  • Обзаведитесь наколенниками и обрабатывайте грядки на четвереньках. В этом случае естественный прогиб в пояснице сохраняется и нагрузка на позвоночник распределяется более рационально.  
  • Вставать из этого положения нужно плавно, опираясь на одно колено. Если работа требует, чтобы вы то опускались к земле, то вставали, лучше не наклоняйтесь, а приседайте на корточки.
     
  • Позаботьтесь и о садовом инвентаре. Ручка у лопаты, граблей должна быть длинной, чтобы не приходилось сильно округлять поясницу.
  • Сведите подъем тяжестей к минимуму. Если это невозможно, соблюдайте технику безопасности.
     
  • Груз один? Встаньте перед ним, присядьте с ровной спиной, возьмите обеими руками, приблизьте к груди и вставайте. Большая часть нагрузки придется не на спину, а на мышцы ног.
     
  • Если можно разделить груз на две равные части, нужно встать между ними, присесть с прямой спиной, взять в руки и затем вставать.
     
  • Не совмещайте подъем тяжестей с поворотом туловища. Тем более – не прыгайте с грузом в руках со стремянки: удар ног о землю резко увеличивает давление на позвоночник.
     
Рубрики:  советы врача, диеты, рецепты долголетия
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 10 раз
Понравилось: 12 пользователям

Domro4ka   обратиться по имени Понедельник, 18 Мая 2015 г. 09:25 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 18 Мая 2015 г. 17:45ссылка
Доброго Вам дня! Спасибо за внимание!
Madam_Irene   обратиться по имени Понедельник, 18 Мая 2015 г. 09:25 (ссылка)
Привет Ириша! Конечно полезные советы, но мы не всегда их соблюдаем! А аптечка должна обязательно быть!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 18 Мая 2015 г. 15:50ссылка
Надо и о себе думать, а не только о грядках!
moment_in_time   обратиться по имени Понедельник, 18 Мая 2015 г. 09:52 (ссылка)
Хорошие советы и вовремя напомнила!Спасибо ,Ириша!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 18 Мая 2015 г. 16:28ссылка
Забота о здоровье всегда вовремя! Удачи, Леночка!
Трииночка   обратиться по имени Понедельник, 18 Мая 2015 г. 11:53 (ссылка)
Благодарю за полезный пост!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 18 Мая 2015 г. 16:33ссылка
Спасибо, Иночка! Привет!
svetikya   обратиться по имени Понедельник, 18 Мая 2015 г. 14:34 (ссылка)
Спасибо, Ирочка!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 18 Мая 2015 г. 17:06ссылка
Надеюсь, пригодится!
ror-y   обратиться по имени Понедельник, 18 Мая 2015 г. 16:04 (ссылка)
Спасибо, Ирочка, за советы! Это очень важно! А если все правильно и грамотно делать, то и организму будет полезен такой фитнес
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 18 Мая 2015 г. 17:44ссылка
Береги себя и своё здоровье! И всё будет хорошо!
Akmaya   обратиться по имени Понедельник, 18 Мая 2015 г. 18:16 (ссылка)
Спасибо, Ирочка за полезные советы!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 19 Мая 2015 г. 16:09ссылка
Надеюсь, пригодятся, Маечка!
tanuuusa   обратиться по имени Понедельник, 18 Мая 2015 г. 22:52 (ссылка)
Спасибо Ирочка за советы! Тема злободневная! С утра делаю зарядку, стало полегче!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 19 Мая 2015 г. 18:49ссылка
Следи за собой, береги здоровье!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку