Начинать нужно из тех упражнений для спины, на выполнение которых понадобится мало времени, всего несколько секунд. В таких случаях не придется искать отговорки наподобие – времени не хватает. Ведь после таких непродолжительных действий, можно ставить на место позвонки, что позволит избежать ощущения дискомфорта.
- На выполнение одного из самых простых, распространенных и щадящих упражнений – висение на перекладине понадобится всего лишь 15-20 секунд. Врачи рекомендуют его выполнять несколько раз в сутки.
- Еще одно простое упражнение – полувис. Отличается оно тем, что при его выполнении ноги стоят на полу. Во время этого ни удерживают только свой собственный вес. Туловище при этом виснет на руках, в результате чего растягивается грудной отдел позвоночника.
- Потягивание, лежа на животе. Вытяните вперед руки и старайтесь удерживать такое натяжение несколько секунд. Повторить это нужно пять раз. Это упражнение помогает при болях спины в грудном отделе.
- Потягивание на спине. Руки находятся за головой на полу. Тянуться следует в течение нескольких секунд, на этот раз уже в пояснице. Повторить нужно раз пять.
- Оставайтесь в положении лежа на спине. Нужно одновременно тянуть подбородок к груди, а носки ног на себя. Желательно делать не меньше трех повторений, при этом время можно увеличивать до 20-и секунд.
Дальше, при сильных болях в спине можно использовать дрогой комплекс упражнений. На его выполнение можно потратить всего лишь минут тридцать, а такая небольшая тренировка послужит хорошим началом дня. Это, вы сможете почувствовать, когда уже начнете собираться на работу: беспокоящая боль утихнет, суставы будут подвижными, а ваши движения станут свободными и легкими.
- Стойте на коленях. Руки должны быть прямыми, а подбородок направленный вперед. Сделав выдох, опускайтесь ягодицами на пятки, после этого, не сгибая рук, нужно прогнуться вперед, затем вдохнуть. Сделайте повторений 12, за два повтора.
- Начальное положение остается тем же. Приподымайте носки и сделайте несколько махов ногам в разные стороны поочередно. Дыхание может быть произвольным. Перед началом выполнения упражнения подложите под колени полотенце или мягкий плед.
- Упражнение под названием кошечка. Необходимо находиться в таком же положении, как и при выполнении предыдущих упражнений. На выдохе опускайте голову, спину выгибайте дугой, после этого выпрямляйтесь на вдохе. Можно сделать двадцать повторений. Эти упражнения хорошо действуют при болях и напряжении в спине.
- Прежде всего, нужно обязательно лечь на спину и держите свои ноги прямыми. На выдохе нужно подтянуть колени к груди, сделайте по 10 раз каждой ногой поочередно. Если спина реагирует на такое упражнение нормально, то можно подтягивать к груди сразу два колена.
- Упражнение – скручивание. Вы должны лечь на ровную поверхность на спину. Ноги в коленях согнуты, а стопы нужно держать вместе. Начните опускать колени в разные стороны поочередно. Если при выполнении этого упражнения болит спина, то нужно уменьшить темп.
- Отжимание от пола с положения, стоя на коленях. Вдох нужно делать в момент, когда вы отжались, а когда выпрямляете руки, то наоборот, сделайте выдох. Изначально, данное упражнение дается нелегко. Не следует слишком перенапрягаться, столько, сколько сможете.
Как надолго избавиться от болей в спине
Предложенные выше упражнения, имеют кратковременный результат. Если же, вы желаете иметь более длительные результаты, то лучше обратить свое внимание на йогу и пилатес. Они, кроме повышения подвижности суставов, еще отлично укрепляют мышцы, чем сохраняют молодость тела.
Нужно помнить, что при болях в спине отлично помогают упражнения.