Цитата сообщения oglaze

Однообразная нагрузка

Это упражнение поддерживает и улучшает аккомодационную способность глаз (способность хрусталика менять свою конфигурацию), а также тренирует хрусталик и цилиарную мышцу, регулирующую его кривизну, что особенно важно при восприятии предметов на близком расстоянии (возрастная дальнозоркость!).

Когда вы ежедневно по нескольку часов работаете за компьютером или пишущей машинкой — и это из месяца в месяц, из года в год, — ваши глаза вынуждены выполнять работу на близком расстоянии. Это огромная нагрузка на глаза. Чем дольше ваши глаза устремлены исключительно на предметы, находящиеся на близком расстоянии, т.е. вынуждены быть постоянно настроены на смотрение вблизи, тем быстрее они устают из-за однообразной нагрузки. Мышцы глаз начинают вяло реагировать на поступающие извне лучи света.

Что происходит при восприятии глазом предметов, расположенных вблизи?

Когда вы смотрите на расположенный на близком расстоянии предмет, цилиарная мышца напрягается, чтобы изменить преломляющую силу хрусталика. Хрусталик утолщается, что обеспечивает четкое и резкое восприятие расположенного вблизи предмета. При длительном смотрении вблизи ощущается сильная нагрузка на цилиарные мышцы, в результате глаза быстро устают.



1 — предмет, расположенный на близком расстоянии
2 — напряженная цилиарная мышца
3 — утолщенный хрусталик

Что происходит при восприятии глазом предметов, расположенных вдали?

Когда глаза смотрят на предмет, расположенный на далеком расстоянии, цилиарная мышца расслабляется, а хрусталик уплощается. Хрусталик отдыхает, так как от него не требуется большой силы преломления, как при смотрении вблизи. При смотрении вдаль напряжение с цилиарной мышцы и хрусталика снимается.



1 — удаленный предмет
2 — расслабленная цилиарная мышца
3 — уплощенный хрусталик

Избавьте свои глаза от однообразной нагрузки и неподвижности, вызванных необходимостью постоянно пристально смотреть на экран компьютера. Через каждые максимум полчаса интенсивной работы за компьютером, пишущей машинкой, за письменным столом специально направляйте свой взгляд вдаль.

Для того чтобы повысить резервы аккомодации глаза и задержать развитие дальнозоркости, рекомендуются специальные аккомодационные упражнения.

1. Упражнение на фокусировку глаз

• Упражнение выполняйте, сняв очки. Благодаря этому упражнению достигается расслабление цилиарной мышцы и хрусталика.
• Несколько раз переводите взгляде близко расположенных предметов на предметы, находящиеся на значительном расстоянии от вас. Упражнение выполняйте медленно, чтобы успеть сфокусироваться как на близко расположенном, так и на удаленном предмете.

2. Упражнение на ступенчатую фокусировку глаз

• Перед выполнением упражнения снимите очки!
• Отвлеките свое внимание от выполняемой на близком расстоянии работы за компьютером, пишущей машинкой или за письменным столом и направьте свой взгляд вдаль.
• Однако в отличие от предыдущего упражнения делайте это поэтапно, перемещая взгляд от близко расположенного предмета к более удаленному, затем к предмету, расположенному еще дальше и, наконец, к совсем далекому.
• Переместив свой взгляд на очередной предмет, не торопитесь, давая глазам возможность настроиться на него, "навести резкость"
• Когда вы доберетесь взглядом до самого дальнего предмета, задержите на нем свое внимание на несколько секунд, а затем перемещайте взгляд обратным путем, т.е. с самого дальнего на все менее и менее удаленный, и, наконец, остановите свой взгляд на близко расположенном предмете.

Выполняя приведенные выше упражнения, соблюдайте следующие условия:
Почаще моргайте, когда перемещаете свой взгляд с близких на дальние предметы, дышите при этом равномерно, глубоко и без напряжения.
Если вы хотите, чтобы ваши глаза отдохнули еще лучше, то, закончив упражнение на ступенчатую фокусировку глаз, сделайте в течение нескольких минут пальминг.
Прежде чем продолжить работу, хорошенько потянитесь, с наслаждением зевните, сделайте несколько произвольных движений руками, встряхните кисти рук, подвигайте ногами, пошевелите пальцами ног, ну, а затем с новыми силами принимайтесь за работу!

3. Упражнение с календариком

Начните работу за письменным столом, взяв в руки календарик. С его помощью вы проделаете своеобразный "массаж хрусталика"!

Вот как это делается:
• Выполняйте упражнение, сняв очки!
• Прикройте правый глаз ладонью правой руки.
• В левую руку возьмите календарик (это может быть также фотография, визитная карточка и т.п.).
• Поднесите календарик совсем близко к открытому левому глазу.
• Не напрягаясь, сфокусируйте взгляд, чтобы как можно четче увидеть цифры на календарике.
• Теперь медленно отодвигайте от глаза календарик, пока совсем не вытяните руку.
• В течение того времени, пока глаз будет настраиваться на любой отрезок этого расстояния, почаще моргайте и глубоко, равномерно дышите.
• Теперь так же медленно верните руку в исходное положение, поднеся календарик к левому глазу. При этом сделайте выдох.
Повторите эти движения несколько раз, выплоняя упражнение для каждого глаза в течение 20-30 с.
• Не забывайте почаще моргать!

Займемся другим глазом

• Измените исходное положение и закройте левый глаз ладонью левой руки.
• Календарик возьмите в правую руку и проделайте с ним те же движения, что были описаны выше.
• Чаще моргайте, глубоко, равномерно и без напряжения дышите.

Каждое из этих упражнений выполняйте до тех пор, пока не почувствуете, что ваши глаза отдохнули.
Возможно, вам будет достаточно 10 с на каждый глаз. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
Не забывайте:
После упражнения для каждого глаза по возможности делайте в течение 1—2 мин пальминг.

Вниманию дальнозорких

Если вы уже носите очки, вам следует знать, что их использование препятствует работе цили-арной мышцы и хрусталика, так как очки мешают им напрягаться и расслабляться, а значит, изменять кривизну хрусталика. Очки детрениру-ют аккомодацию.
Глазные мышцы перестают выполнять свои функции и постепенно слабеют, ибо вместо них работу выполняют очки. В результате изменение кривизны хрусталика становится ненужным.

Осторожно: ловушка!

Каким бы удобным ни казалось использование очков для чтения, они по существу являются ловушкой, и это может подтвердить любой человек, пользующийся очками для чтения.
У того, кто пользуется очками для чтения, мышцы и хрусталик становятся вялыми и менее работоспособными. Глазные яблоки значительно обездвиживаются, кровообращение в глазах вследствие бездеятельности ухудшается. Очки "отбивают охоту" у тканей глаз к приспособлению. Со временем человеку неминуемо требуются новые, более сильные очки.
Так же, как костыли приводят к атрофии мышц ног, так и привязанность к очкам способствует увеличению вялости глазных мышц.
Тот, кто несколько раз в день тренирует свои хрусталик и цилиарные мышцы, сохраняет их подвижность и гибкость, что крайне необходимо для реализации аккомодационной способности.
Сделанный в заключение перечисленных упражнений пальминг регенерирует и укрепляет глаза и головной мозг.
Данные упражнения в сочетании с пальмингом отныне должны стать обязательным пунктом вашего рабочего дня!
Попробуйте: ежедневно не менее 5 мин!

Это была статья из книги Дориса Шнайдера "Тренировка зрения для работающих на компьютере"