Чем мы чаще всего утоляем жажду? Газировка ,напитки ,соки, чай, кофе… Да чем угодно, но только не обычной водой. А в результате – скрытое обезвоживание организма. Как это может проявляться:
- головные боли;
- сухая и тусклая кожа;
- усталость и сонливость;
- ухудшение концентрации и памяти;
- лишний вес.
Вернёмся к главному вопросу: «сколько нужно пить воды?». Различные методики и школы диетологии говорят по-разному, поэтому что нет серьёзных аргументов в пользу определённого способа. Давайте рассуждать логически.
Во-первых, не нужно бросаться из крайности в крайность 1,5 литра или 3 литра, а найти нужно золотую середину, главное, именно для себя. Ведь у каждого человека свои потребности в воде, свой индивидуальный организм, рабочий график и т.д.
Во-вторых, однозначного ответа на этот вопрос для всех людей нет. Почему? Да, прежде всего потому, что один весит 60кг, другой – 70кг, а третий – 110кг. Конечно, у каждого из них будет разная суточная норма воды. Средняя суточная норма воды – 40мл воды на 1кг веса. Так, для человека, весом в 70 кг получается 2,8 литра воды в сутки.
В-третьих, есть зависимость от погодных условий, климата и национальных традиций. Т.е. если лето, жара, то потребность в воде возрастает, из-за повышенного потоотделения, а зимой – из-за снижения влажности воздуха (отопление). Так же и с местом проживания, ну сравнить, например, Африку и Лондон, да здесь вообще лишних вопросов не возникает. А если вы сменили место жительства?!
Ещё один важный фактор – состояние здоровья. Если вы худеете, на диете, то соответственно и пейте больше воды где-то на 200-300мл больше. Так как при похудении активизируется жировой обмен, для вывода отработанных продуктов.
Людям с лишним весом нужно пить на 1-2 стакана больше остальных. В расчёте 1 стакан воды на 20 кг лишнего веса.
При интенсивных физических нагрузках, при учащённом дыхании потребность в воде тоже возрастает.
При пониженном давлении увеличьте употребление воды на 1-2 стакана.
Если вы принимаете слабительные или мочегонные, то пить нужно намного больше, во избежание обезвоживания организма.
Многие и не подозревают, что курение сильно ускоряет вывод воды из организма.
В общем, это основные факторы, влияющие на суточную норму воды. Ориентируясь на них, рассчитайте потребность воды именно для себя.
А какие есть у вас соображения и доводы по теме: «Сколько нужно пить воды?». Аргументируйте, мне ужасно интересно…
P.S.
А знаете ли Вы, что ежедневно выпивая больше 5 стаканов обычной воды, резко снижается риск возникновения сердечного приступа и тромбов в сосудах.
Здоровья и долголетия!
zdravnik.in.ua
