Упражнение благотворно влияет на позвоночник, укрепляет мышцы спины и шеи, улучшает мозговое кровообращение.

1. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

2. Ноги на ширине плеч. Руки через стороны поднимаем над головой и складываем ладони.

3. Приседание. Руки со сложенными ладонями опускаем на уровень груди, толкаем "шар" вниз.

4. Руки через стороны поднимаем над головой, опускаем вниз ладонями.

5. Наклон, руками касаемся пола.

6. Не разгибаясь, круговым движением поворачиваемся в талии налево, плавно разворачиваемся направо, снова налево, направо, налево, направо, разворачиваем корпус вперед. Ладонями попутно словно рисуем полукруг на земле.

7. Чуть разгибаемся и проделываем те же три поворота вправо и влево, сопровождая максимальные точки поворотов наклонами.

8. Максимально наклоняемся,  фиксируем руки на полу, ладони продолжают линии ступней.

9. Ладони и стопы на полу, начинаем развороты головы, плеч и таза то в одну, то в другую стороны.

10. Разгибаемся, руки через стороны поднимаем вверх.

11. Наклоняемся вперед вместе с руками, руки вперед, затем разгибаемся и руки через стороны разводим над головой.

12. Начинаем приседание. Руки скрещиваем над головой и складываем перед собой одна на другую, словно сидя за партой. Разворачиваем корпус вправо, влево, вправо, влево.

13. Продолжаем вращение корпуса с вытянутыми перед собой руками, приседая.

14. Поднимаем руки через стороны вверх.

15. Наклоняемся, руки разводим в стороны, вращаем корпус, помогая себе руками, словно размахивая крыльями.

16. Выпрямляемся, разводим руки в стороны, ноги на ширине плеч, делаем резкие движения тазом до упора вправо-влево. Руки, как у парящей в небе птицы, свободно движутся за корпусом.

18. Поднимаем руки над головой, толкаем "шар" вниз, занимаем исходное положение.

6. Поворачиваем корпус обратно.

7. Начинаем разворот ладоней параллельно полу.

8. Выпрямляем тело, давим "шар" в землю.

9. Возвращаемся в исходное положение.

Источник