Советы и гимнастика при судорогах в ногах

Четверг, 16 Мая 2013 г. 08:46 + в цитатник

Когда я встречаю вопросы людей о судорогах, мне хочется сразу кричать: начинать надо с установления причин судорог. Потому что судороги в мышцах могут сигнализировать не просто о нарушении обмена кальция, калия, магния и других элементов, как принято считать, но и о более глубоких нарушениях.
Часто судороги бывают в начальной стадии диабета, они свидетельствуют о варикозном нарушении в венах и так далее. У меня они возникали оттого, что весь день провожу на ногах. И я тоже испробовала немало народных рецептов, например, приятна и полезная процедура – растирать ноги на ночь и втирать в ступни натуральный лимонный сок. Но окончательно мне помог другой рецепт.
Надо насушить сухарей из ржаного хлеба, залить их кипятком, настаивать 4 часа, процедить и добавить немного дрожжей. Оставить напиток бродить в теплом месте часов на 6-8, а потом разлить в бутылки и поставить в холодильник. Перед приемом добавить мед по вкусу. Пить по 1-2 стакана в день.
В таком дрожжевом напитке весь набор необходимых аминокислот и микроэлеменов, обмен веществ в организме активизируется, общее самочувствие улучшается, судороги исчезают.
Ольга Валентиновна Ломоносова,
г. Воронеж

Как оказать себе первую помощь

- Если вы чувствуете, что начинается судорога, сядьте в постели, опустите ноги вниз и осторожно встаньте, но не на коврик, а на прохладный пол. Положение тела должно быть максимально прямым, ноги вместе. Через несколько минут циркуляция крови в ногах, а значит и нормальный тонус мышц восстанавливаются.

- Сделайте глубокий вдох, возьмитесь обеими руками за пальцы ноги, сведенной судорогой, и, превозмогая боль, с силой потяните их на себя и вверх, растягивая спазмированную мышцу. Одновременно делайте раскачивающие движения всей ноги. Когда спазм мышц ослабнет, сделайте легкий массаж сведенной мышцы.

- Если судорога очень сильная и не проходит, попытайтесь несколько раз ущипнуть больное место. Затем осторожно помассируйте икру и ступню ноги растирающими ипохлопывающими движениями в направлении от кончиков пальцев к пятке и от пятки к колену. Затем лягте, подложив под ноги свернутое одеяло. Эта поза обеспечит отток крови и предотвратит повторные судороги.

- Разотрите мышцы ноги согревающей мазью, водкой или яблочным уксусом.

- При повторяющихся судорогах мышц делайте теплые влажные компрессы. Тепло расслабляет мышцы и снижает нервную чувствительность.

Меры профилактики

- Носите только удобную обувь.

- Избегайте длительных нагрузок на ноги.

- Сократите потребление кофе и сахара.

- Откажитесь от курения.

- Включите в рацион питания продукты, богатые магнием и кальцием.

- Регулярно делайте массаж ног (противопоказан при варикозном расширении вен!) и упражнения для ног.

- По вечерам старайтесь делать ножные контрастные ванны. Опускайте ноги на несколько секунд то в горячую,то в холодную воду. При варикозном расширении вен контраст температур воды должен быть небольшим. В воду полезно добавлять отвары лекарственных трав, обладающих противосудорожным действием (хвощ, мята перечная, валериана).
- Спите в шерстяных носках.
Как восполнить дефицит минеральных веществ

Восстановить физиологический уровень минеральных веществ в организме помогает как диета, так и лекарственная терапия. Если судороги в ногах беспокоят часто, то необходимо изменить свое питание, увеличив потребление продуктов, богатых магнием, кальцием, и витамином D.

Магний содержится в основном в продуктах растительного происхождения. Особенно богаты им свежие овощи и фрукты, петрушка, укроп, зеленый лук, пшеничные отруби, крупы, бобовые, морская капуста,инжир, финики, чернослив, курага.

Не забывайте, что в пище должен присутствовать еще и витамин В6, который способствует усвоению магния. Его много в рыбе, мясе, говяжьей печени, гречке и бананах, грецких орехах, арахисе.

Кальцием богаты молоко, кисломолочные продукты, сыр, творог, капуста, в том числе брокколи и цветная, кунжут. Мед удерживает в организме кальций. Каждый день выпивайте стакан теплой воды, добавив в нее по 1 чайной ложке меда,лимонного сока или яблочного уксуса.

Витамин D в больших количествах содержится в печени рыб, прежде всего трески, а также сливочном масле, яичном желтке, молоке. Очень важно проводить достаточное время на свежем воздухе, так как ультрафиолетовые лучи в умеренном количестве способствуют выработке в коже собственного витамина D, который необходим для всасывания кальция.

Выраженный дефицит минеральных веществ довольно трудно устранить только с помощью продуктов питания. Необходим дополнительный прием препаратов магния и кальция, но принимать их нужно исключительно по рекомендации врача!

Важно учитывать, что усвоение магния из пищеварительного тракта в связи с его биохимическими особенностями после 18 часов снижается. Поэтому лекарственные средства, в состав которых входит магний, лучше принимать в первой половине дня. Другой особенностью является то, что усвоение магнияпроисходит более эффективно при легких физических нагрузках, чем при малоподвижном образе жизни. Препараты витамина D и кальция лучше пить в вечернее время, когда их усвоение костной тканью усиливается.

Препараты магния противопоказаныпри почечной инадпочечниковой недостаточности, понижении функции щитовидной железы, склонности к тромбообразованию.

Поможет гимнастика

По утрам рекомендуется делать следующие упражнения:

1.В положении стоя поставить стопы крест-накрест и опереться на их внешние края. Через 10 секунд вернуться в исходное положение.

2.В положении сидя энергично согнуть пальцы ног, сосчитать до 10, затем распрямить их и снова сосчитать до 10.

3.В положении стоя приподняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола, затем резко опуститься.

Упражнения следует делать босиком и каждое выполнять не менее 5 раз.

Вечером снять напряжение в ногах, восстановить кровоснабжение и предотвратить появление ночных судорог можно при помощи таких упражнений:

1. Сидя на стуле, приподнять ноги и делать круговые движения ступнями.

2. Согнуть пальцы ног, а затем резко их разогнуть. Интенсивно пошевелить пальцами.

3. Сделать десять медленных шагов на месте, при поднятии ноги плавно вытягивая стопы пальцами вниз.

4.Встать около стены и, опираясь на нее обеими руками, делать маленькие шаги назад, постепенно удаляясь от нее. Туловище при этом должно оставаться неподвижным. Повторить несколько раз.

Перед сном, сделав теплую ножную ванночку, полезно выполнить следующие упражнения:

1. Сесть удобно на стул и расслабиться. Приподнять ноги,вытянуть носки так, чтобы верхняя часть стопы и голень образовали одну линию. Удерживать это положение 5 секунд. Затем потянуть носки вверх, разведя пальцы ног, насколько это возможно. Удерживать это положение также 5 секунд.

2. Сидя на стуле, переступать ногами, резко ставя их то на носки, на пятки.

3. Держась за спинку стула, приподняться на носок правой ноги, а левую оторвать от пола и слегка согнуть. Удерживать это положение 5 секунд, затем слегка присесть на правой ноге тоже на 5 секунд. То же выполнить левой ногой.

Когда судорога сводит ноги ночью, о полноценном сне можно забыть. Не лучше ли предупредить возникновение таких мучительных ощущений, тем более что сделать это совсем несложно.

pensioneram.info

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь

Метки: судороги в ногах

Процитировано 10 раз
Понравилось: 9 пользователям

<a href="http://www.ipola.ru/post276454909/">РЎРѕРІРµС‚С‹ Рё РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° РїСЂРё СЃСѓРґРѕСЂРѕРіР°С… РІ РЅРѕРіР°С…</a><br/>                         
РљРѕРіРґР° СЏ РІСЃС‚СЂРµС‡Р°СЋ РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ Р»СЋРґРµР№ Рѕ СЃСѓРґРѕСЂРѕРіР°С…, РјРЅРµ С…РѕС‡РµС‚СЃСЏ СЃСЂР°Р·Сѓ РєСЂРёС‡Р°С‚СЊ: РЅР°С‡РёРЅР°С‚СЊ РЅР°РґРѕ СЃ СѓСЃС‚Р°РЅРѕРІР»РµРЅРёСЏ РїСЂРёС‡РёРЅ СЃСѓРґРѕСЂРѕРі. РџРѕС‚РѕРјСѓ С‡С‚Рѕ СЃСѓРґРѕСЂРѕРіРё РІ РјС‹С€С†Р°С… РјРѕРіСѓС‚ СЃРёРіРЅР°Р»РёР·РёСЂРѕРІР°С‚СЊ РЅРµ РїСЂРѕСЃС‚Рѕ Рѕ РЅР°СЂСѓС€РµРЅРёРё РѕР±РјРµРЅР° РєР°Р»СЊС†РёСЏ, РєР°Р»РёСЏ, РјР°РіРЅРёСЏ Рё РґСЂСѓРіРёС… СЌР»РµРјРµРЅС‚РѕРІ, РєР°Рє РїСЂРёРЅСЏС‚Рѕ СЃС‡РёС‚Р°С‚СЊ, РЅРѕ Рё Рѕ Р±РѕР»РµРµ РіР»СѓР±РѕРєРёС… РЅР°СЂСѓС€РµРЅРёСЏС….
Р§Р°СЃС‚Рѕ СЃСѓРґРѕСЂРѕРіРё Р±С‹РІР°СЋС‚ РІ РЅР°С‡Р°Р»СЊРЅРѕР№ СЃС‚Р°РґРёРё РґРёР°Р±РµС‚Р°, РѕРЅРё СЃРІРёРґРµС‚РµР»СЊСЃС‚РІСѓСЋС‚ Рѕ РІР°СЂРёРєРѕР·РЅРѕРј РЅР°СЂСѓС€РµРЅРёРё РІ РІРµРЅР°С… Рё С‚Р°Рє РґР°Р»РµРµ. РЈ РјРµРЅСЏ РѕРЅРё РІРѕР·РЅРёРєР°Р»Рё РѕС‚С‚РѕРіРѕ, С‡С‚Рѕ РІРµСЃСЊ РґРµРЅСЊ РїСЂРѕРІРѕР¶Сѓ РЅР° РЅРѕРіР°С…. Р СЏ С‚РѕР¶Рµ РёСЃРїСЂРѕР±РѕРІР°Р»Р° РЅРµРјР°Р»Рѕ РЅР°СЂРѕРґРЅС‹С… СЂРµС†РµРїС‚РѕРІ, РЅР°РїСЂРёРјРµСЂ, РїСЂРёСЏС‚РЅР° Рё РїРѕР»РµР·РЅР°СЏ РїСЂРѕС†РµРґСѓСЂР° вЂ“ СЂР°СЃС‚РёСЂР°С‚СЊ РЅРѕРіРё ... <a href="http://www.ipola.ru/post276454909/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Новости

-Музыка

-Видео

-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger

-Стена

-Рубрики

-Цитатник

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Советы и гимнастика при судорогах в ногах