-я - фотограф

’удожник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -—тена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
я всем желаю только добра и крепкого здоровь€! Ётого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -–убрики

 -÷итатник

ƒрузь€м с благодарностью... - (0)

  ...

¬ компьютере есть Ђчерный €щикї, который может записывать все ваши действи€. - (2)

ѕро эту секретную программу мало кто знает, но она по€вилась еще в операционной системе Window...

 акое это счастье Ц просто жить! - (1)

    ...

—борник стихов »рины –асшиваловой - Ipola - (0)

  ƒл€ увеличени€ масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. ѕерелистыва...

ќльга √руздева -Ѕелкина. Ќе жалейте своих улыбок! - (0)

ƒаже если устали от боли » наделали много ошибок - ”лыбайтесь, помимо воли, Ќе жалейте с...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ipola

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2008
«аписей: 46158
 омментариев: 369814
Ќаписано: 748144


—оветы и гимнастика при судорогах в ногах

„етверг, 16 ћа€ 2013 г. 08:46 + в цитатник

 огда € встречаю вопросы людей о судорогах, мне хочетс€ сразу кричать: начинать надо с установлени€ причин судорог. ѕотому что судороги в мышцах могут сигнализировать не просто о нарушении обмена кальци€, кали€, магни€ и других элементов, как прин€то считать, но и о более глубоких нарушени€х.
„асто судороги бывают в начальной стадии диабета, они свидетельствуют о варикозном нарушении в венах и так далее. ” мен€ они возникали оттого, что весь день провожу на ногах. » € тоже испробовала немало народных рецептов, например, при€тна и полезна€ процедура Ц растирать ноги на ночь и втирать в ступни натуральный лимонный сок. Ќо окончательно мне помог другой рецепт.
Ќадо насушить сухарей из ржаного хлеба, залить их кип€тком, настаивать 4 часа, процедить и добавить немного дрожжей. ќставить напиток бродить в теплом месте часов на 6-8, а потом разлить в бутылки и поставить в холодильник. ѕеред приемом добавить мед по вкусу. ѕить по 1-2 стакана в день.
¬ таком дрожжевом напитке весь набор необходимых аминокислот и микроэлеменов, обмен веществ в организме активизируетс€, общее самочувствие улучшаетс€, судороги исчезают.
ќльга ¬алентиновна Ћомоносова,
г. ¬оронеж

 ак оказать себе первую помощь

- ≈сли вы чувствуете, что начинаетс€ судорога, с€дьте в постели, опустите ноги вниз и осторожно встаньте, но не на коврик, а на прохладный пол. ѕоложение тела должно быть максимально пр€мым, ноги вместе. „ерез несколько минут циркул€ци€ крови в ногах, а значит и нормальный тонус мышц восстанавливаютс€.

- —делайте глубокий вдох, возьмитесь обеими руками за пальцы ноги, сведенной судорогой, и, превозмога€ боль, с силой пот€ните их на себ€ и вверх, раст€гива€ спазмированную мышцу. ќдновременно делайте раскачивающие движени€ всей ноги.  огда спазм мышц ослабнет, сделайте легкий массаж сведенной мышцы.

- ≈сли судорога очень сильна€ и не проходит, попытайтесь несколько раз ущипнуть больное место. «атем осторожно помассируйте икру и ступню ноги растирающими ипохлопывающими движени€ми в направлении от кончиков пальцев к п€тке и от п€тки к колену. «атем л€гте, подложив под ноги свернутое оде€ло. Ёта поза обеспечит отток крови и предотвратит повторные судороги.

- –азотрите мышцы ноги согревающей мазью, водкой или €блочным уксусом.

- ѕри повтор€ющихс€ судорогах мышц делайте теплые влажные компрессы. “епло расслабл€ет мышцы и снижает нервную чувствительность.

ћеры профилактики

- Ќосите только удобную обувь.

- »збегайте длительных нагрузок на ноги.

- —ократите потребление кофе и сахара.

- ќткажитесь от курени€.

- ¬ключите в рацион питани€ продукты, богатые магнием и кальцием.

- –егул€рно делайте массаж ног (противопоказан при варикозном расширении вен!) и упражнени€ дл€ ног.

- ѕо вечерам старайтесь делать ножные контрастные ванны. ќпускайте ноги на несколько секунд то в гор€чую,то в холодную воду. ѕри варикозном расширении вен контраст температур воды должен быть небольшим. ¬ воду полезно добавл€ть отвары лекарственных трав, обладающих противосудорожным действием (хвощ, м€та перечна€, валериана).
- —пите в шерст€ных носках.
 ак восполнить дефицит минеральных веществ

¬осстановить физиологический уровень минеральных веществ в организме помогает как диета, так и лекарственна€ терапи€. ≈сли судороги в ногах беспоко€т часто, то необходимо изменить свое питание, увеличив потребление продуктов, богатых магнием, кальцием, и витамином D.

ћагний содержитс€ в основном в продуктах растительного происхождени€. ќсобенно богаты им свежие овощи и фрукты, петрушка, укроп, зеленый лук, пшеничные отруби, крупы, бобовые, морска€ капуста,инжир, финики, чернослив, курага.

Ќе забывайте, что в пище должен присутствовать еще и витамин ¬6, который способствует усвоению магни€. ≈го много в рыбе, м€се, гов€жьей печени, гречке и бананах, грецких орехах, арахисе.

 альцием богаты молоко, кисломолочные продукты, сыр, творог, капуста, в том числе брокколи и цветна€, кунжут. ћед удерживает в организме кальций.  аждый день выпивайте стакан теплой воды, добавив в нее по 1 чайной ложке меда,лимонного сока или €блочного уксуса.

¬итамин D в больших количествах содержитс€ в печени рыб, прежде всего трески, а также сливочном масле, €ичном желтке, молоке. ќчень важно проводить достаточное врем€ на свежем воздухе, так как ультрафиолетовые лучи в умеренном количестве способствуют выработке в коже собственного витамина D, который необходим дл€ всасывани€ кальци€.

¬ыраженный дефицит минеральных веществ довольно трудно устранить только с помощью продуктов питани€. Ќеобходим дополнительный прием препаратов магни€ и кальци€, но принимать их нужно исключительно по рекомендации врача!

¬ажно учитывать, что усвоение магни€ из пищеварительного тракта в св€зи с его биохимическими особенност€ми после 18 часов снижаетс€. ѕоэтому лекарственные средства, в состав которых входит магний, лучше принимать в первой половине дн€. ƒругой особенностью €вл€етс€ то, что усвоение магни€происходит более эффективно при легких физических нагрузках, чем при малоподвижном образе жизни. ѕрепараты витамина D и кальци€ лучше пить в вечернее врем€, когда их усвоение костной тканью усиливаетс€.

ѕрепараты магни€ противопоказаныпри почечной инадпочечниковой недостаточности, понижении функции щитовидной железы, склонности к тромбообразованию.

ѕоможет гимнастика

ѕо утрам рекомендуетс€ делать следующие упражнени€:

1.¬ положении сто€ поставить стопы крест-накрест и оперетьс€ на их внешние кра€. „ерез 10 секунд вернутьс€ в исходное положение.

2.¬ положении сид€ энергично согнуть пальцы ног, сосчитать до 10, затем распр€мить их и снова сосчитать до 10.

3.¬ положении сто€ приподн€тьс€ на носках так, чтобы п€тки оторвались от пола, затем резко опуститьс€.

”пражнени€ следует делать босиком и каждое выполн€ть не менее 5 раз.

¬ечером сн€ть напр€жение в ногах, восстановить кровоснабжение и предотвратить по€вление ночных судорог можно при помощи таких упражнений:

1. —ид€ на стуле, приподн€ть ноги и делать круговые движени€ ступн€ми.

2. —огнуть пальцы ног, а затем резко их разогнуть. »нтенсивно пошевелить пальцами.

3. —делать дес€ть медленных шагов на месте, при подн€тии ноги плавно выт€гива€ стопы пальцами вниз.

4.¬стать около стены и, опира€сь на нее обеими руками, делать маленькие шаги назад, постепенно удал€€сь от нее. “уловище при этом должно оставатьс€ неподвижным. ѕовторить несколько раз.

ѕеред сном, сделав теплую ножную ванночку, полезно выполнить следующие упражнени€:

1. —есть удобно на стул и расслабитьс€. ѕриподн€ть ноги,выт€нуть носки так, чтобы верхн€€ часть стопы и голень образовали одну линию. ”держивать это положение 5 секунд. «атем пот€нуть носки вверх, развед€ пальцы ног, насколько это возможно. ”держивать это положение также 5 секунд.

2. —ид€ на стуле, переступать ногами, резко став€ их то на носки, на п€тки.

3. ƒержась за спинку стула, приподн€тьс€ на носок правой ноги, а левую оторвать от пола и слегка согнуть. ”держивать это положение 5 секунд, затем слегка присесть на правой ноге тоже на 5 секунд. “о же выполнить левой ногой.

 огда судорога сводит ноги ночью, о полноценном сне можно забыть. Ќе лучше ли предупредить возникновение таких мучительных ощущений, тем более что сделать это совсем несложно.

pensioneram.info
4360286_95814963_anime_005 (15x17, 0Kb)

–убрики:  народна€ медицина, здоровье,помощь
ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)
ћетки:  

ѕроцитировано 10 раз
ѕонравилось: 9 пользовател€м