Если хотите накачать пресс и иметь плоский живот, выполняйте такое простое упражнение на фитболе, как скручивание.

Для выполнения упражнения сядьте на мяч, держите спину прямо, ноги равномерно расставленными. Опускайтесь по мячу так, чтобы лопатки легли на него. Ноги должны двигаться вперед. Когда лопатки будут на мяче, а ноги согнуты под прямым углом, положите руки под затылок и можете начинать делать скручивания, т. е. качать пресс. Держите во время выполнения упражнения ноги под прямым углом или же близким к нему.

Делать упражнение можно с утяжелением. Для этого в руки возьмите маленький гимнастический мячик или гантельки (вариант для физически подготовленных). В этом случае при выполнении упражнения руки заводятся за голову или к груди, когда верхняя часть туловища опускается. Когда начинаете скручивание, руки тянутся вперед.

Раскручиваясь, нельзя запрокидывать голову назад и изгибаться. Затылок должен быть параллельным полу. Повторите упражнение 20-30 раз.

Весьма увлекательное, но довольно сложное упражнение для пресса с фитболом под названием «перекаты» позволит вам и повеселиться, и разогреться в начале тренировки.

Для выполнения упражнения поставьте руки на пол. Лицо смотрит вниз, а ноги опираются на фитбол. В идеале надо опираться о мяч только стопами. 

Теперь медленно начните движение назад на руках. Мяч должен перекатиться вперед и оказаться у вас под животом и грудью. Не опускайте ноги и всегда держите их поднятыми. Сделайте обратный перекат, чтобы вернуть мяч в начальное положение. 

Во время выполнения упражнения старайтесь держать равновесие и не упасть с мяча. Сделайте несколько перекатов, пока не устанете.

http://woman-project.com/