-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Художник Сильвио Порционато (Silvio Porzionato) Это жизнь... - (0)

Сильвио Порционато родился в Монкальери ( Турин, Италия )...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 55080
Комментариев: 394698
Написано: 794581


Упражнения для сна

Пятница, 31 Августа 2012 г. 10:40 + в цитатник

2835299_RBBG_08L (700x553, 251Kb)

 
Согласно мировой статистике, на­рушениями сна страдают до 40 про­центов жителей крупных городов. По­добные расстройства связаны с на­пряженным ритмом жизни, большими психологическими нагрузками.
Если вас беспокоит бессонница, попробуйте выполнять упражнения, вызывающие легкую усталость, кото­рая плавно переходит в сон.
 
2835299_1a5475527cbd4529ce89b79716f5fef2 (600x299, 25Kb)
 
Во время упражнений не думайте о бессоннице. Лучше сосредоточь­тесь на ожидании усталости. Она непременно придет через несколько минут, а за ней последует и чувство сонливости.
 
ДЛЯ ТЕХ. КТО ПРИВЫК ЗАСЫПАТЬ НА БОКУ
 
2835299_1 (502x294, 22Kb)
 
В положении лежа на боку под­нять прямую руку на 5-10 см и дер­жать на весу 2 минуты.
 
Приподнять ногу, удерживая ее на весу около 2 минут.
 
Расслабиться на несколько се­кунд и повторить все упражнения еще 1-2 раза.
 
ДЛЯ ТЕХ. КТО ПРИВЫК ЗАСЫПАТЬ ЛЕЖА НА СПИНЕ
 
2835299_na_spine (275x183, 5Kb)
 
Приподнять одну руку или обе и удерживать в таком положении 2 минуты.
 
Расслабиться на несколько се­кунд и повторить упражнение.
 
КАК ЗАПРОГРАММИРОВАТЬ НОЧНОЙ ОТДЫХ?
 
2835299_3_2_ (513x341, 78Kb)
 
Хороший эффект в профилактике нарушений сна дает аутогенная тре­нировка — воздействие на свое со­стояние с помощью самовнушения.
 
Овладеть этим методом, конечно, сложнее, чем принять таблетку, но ваша вера и настойчивость будут вознаграждены: вы будете быстро, без лекарств засыпать и спать глу­боким спокойным сном.
 
Метод заключается в следующем: нужно лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги свободно вытянуты. Медленно повторяйте про себя при­водимые ниже фразы, представляя теплые легкие струи воды, мягкий солнечный свет, приглушенный шум морского прибоя, шуршание при­брежной гальки и вызывая в памяти другие образы, с которыми ассо­циируется тепло, приятная тяжесть и покой.
 
2835299_2_3_ (510x340, 80Kb)
 
«Мои ноги теплые и тяжелые, ноги расслаблены, все мышцы ног расслаблены» (3—4 раза).
 
«Мои руки теплые и тяжелые, руки расслаблены, все мышцы рук расслаблены» (3-4 раза).
 
«Мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслабле­ны, мышцы щек расслаблены, зубы
 
разжаты, нижняя челюсть отвисает, все мышцы лица расслаблены». Последние слова повторяйте 3-4 раза.
 
«Все тело расслаблено, каждая мышца расслаблена» (2-4 раза).
 
«Тело своей тяжестью приятно давит на постель» (2—4 раза).
 
«Кровь теплой волной омывает все тело, проникает в кончики паль­цев рук, ног, приятное тепло разлива­ется по всему телу» (2—4 раза).
 
«Дыхание свободное, глубокое» (2—4 раза).
 
«Я спокоен, совершенно спокоен. Приятное чувство покоя разливается теплой волной» (2-4 раза).
 
«Все тело расслаблено и непод­вижно» (2-4 раза).
 
«Веки тяжелеют, меня одолевает дремота, хочется отдохнуть» (2-4 раза).
 
«Приятный покой и дремота все больше обволакивают меня» (2-4 раза).
 
2835299_KISA (500x375, 28Kb)
Советы от  www.medperito.ru
 
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 5 раз
Понравилось: 6 пользователям