1. Ляг или сядь в удобном тебе положении и помести кончик своего языка за верхними зубами. Выдохни через рот, производя слегка свистящий звук.
2. Закрой рот и выдохни через нос. Задержи дыхание на 5–7 секунд.
3. Выдохни через рот, опять производя свистящий звук. Делай выдох в течение 6–8 секунд.
4. Сделай вдох и повтори 3 предыдущих шага не более трех раз.
5. В следующий раз, когда тебя будет беспокоить спина, не беги сразу к аптечке, попробуй эту гимнастику, и ты оценишь, насколько она результативна.

Со страниц газет не сходят заголовки об исследованиях космической сферы Макса Полякова. Это имя известно уже многим людям, которые следят за развитием и освоением Космоса. Сейчас ведутся работы по запуску первой частной украино-американской ракеты, старт которой планируется на декабрь 2019 года. Это событие должно произойти на космодроме базы ВВС США Вандерберг, и всё говорит о том, что оно будет успешным. Столько сил вложено в этот проект и специалистами, и самим Максом, и обычными служащими. 

Серия сообщений "Космос":

Часть 1 - Долгосрочные прогнозы относительно будущего Вселенной
Часть 2 - Путешествие сквозь черную дыру
...
Часть 34 - Макс Поляков и его идеи в освоении Космоса
Часть 35 - 7 лет на Марсе
Часть 36 - Макс Поляков и его последние достижения в освоении Космоса
Часть 37 - Почему на Марсе можно побывать только раз в жизни
Часть 38 - Российские ученые выяснили, как ящерицы ведут себя в космосе
...
Часть 43 - 🌏 Что такое кротова нора или червоточина?
Часть 44 - Может ли он упасть на Землю астероид Апофис?
Часть 45 - Что нужно знать о встрече Сатурна и Юпитера?

1. упражнение. Встань, поставив пятки и носки вместе, руки опусти вдоль тела и расслабь, спину держи прямо, но без напряжения. Начни медленно поворачивать шею вправо-влево, затем наклони голову вниз и подними вверх. Эти движения помогут расслабить мышцы шеи.

Эти простые упражнения Вы можете делать дома или в парке. Для их выполнения Вам понадобится резинка с ручками, стул или скамейка. Каждое упражнение должно быть выполнено в 4 серии по 10 повторений, которые могут быть постепенно увеличены, чтобы добраться до 20-25. Между сериями, сделайте паузу 2 минуты

1 упражнение. .Приседания для ног и ягодиц.

Похудеть хочется всем, и даже тем, кому худеть не нужно. Предлагаю простые, но очень эффективные упражнения для всех. Они не требуют специальной подготовки, простые в выполнении. Единственное, о чём хочу предупредить: выполнять их надо только на голодный желудок! Утром проснулись, умылись, и посвятили себе, любимой 10-15 минут драгоценного времени!

Вьющиеся розы – это изысканные и роскошные цветы с чудесным ароматом. Однако поддерживать их долгое время в идеальном состоянии непросто. В этой статье мы дадим вам ценные подсказки и советы о том, как правильно ухаживать за «королевой цветов».

• укороченные модели плащей или без рукавов (плащ-жилет);
• кожаные модели плащей а-ля Тринити;
• тренч и плащ оверсайз;
• тренч-кейп;
• прозрачные плащи;
• плащ и тренч с блеском металла;
• асимметричные плащи и тренчи;
• тренчи и плащи с бахромой, кокеткой, нашивками.

Что касается цвета, варианты модных плащей и тренчей могут быть удивительно разные – спокойные по цвету: беж и нюдовые оттенки, приятные пастельные тона, темные оттенки синего, зеленого, коричневый, а также эффектные – красный, фиолетовый, розовый, терракотовый. Разнообразие цвета и фасонов ограничивается только вашими возможностями. Не забывайте, что Вы украсите любую вещь!

• упражнения не требуют специального спортивного инвентаря, ее можно проводить даже не находясь дома;
• регулярное проведение комплекса развивает гибкость и подвижность тела;
• асаны бодрят организм и работают лучше чашки крепкого кофе;
• такие патологии, как «отложение солей», зажимов в мышцах и другие после выполнения сразу же исчезают;
• происходит естественное ускорение обмена веществ;
• благотворно влияет не только на мышцы, но и на внутренние органы, восстанавливая их работу;
• если рассматривать техники с духовной точки зрения, то Сурья Намаскара – способ высвободить внутреннюю энергию человека, ощутить прилив огромной силы, идущей от солнца.

«Приветствие Солнцу» (комплекс упражнений лучше всего выполнять после пробуждения) требует некоторой подготовки к проведению. Она помогает настроится на йогу и ее точное выполнение. Рекомендации перед началом больше духовного характера, но есть некоторые особенности к телесной подготовке:

• разум следует очистить и полностью настроится на выполнение йоги и дыхательный ритм;
• йоги рекомендуют при выполнении обратить лицо на Восток, где поднимается солнце;
• выполнять асаны лучше всего на пустой желудок или не раньше 3 ч после последнего приема еды;
• комплекс начинается с самого легкого упражнения из положения стоя, затем производится самое сложное, в конце тело расслабляется и цикл считается завершенный;

в «Приветствии Солнцу» 12 поз, каждой из которой присвоено определенное значение и смысл, каждая задействует все группы мышц, поэтому их важно выполнять по порядку.

Точное исполнение упражнений заряжает человека энергией солнца, укрепляет мышцы и восстанавливает работу внутренних систем.

После выполнения циклов тело расслабляется в позе «звезды», «шавасане» (позе мертвого) или в позе младенца.