Упражнение поможет избежать боли в спине и шее тем, кто долго сидит за компьютером.

Ни для кого не секрет, что от долгого нахождения в одной позе, спине затекает, мышцы становятся скованными. Чтобы этого не происходило, рекомендуется каждые 15-30 минут вставать, разминаться, но этого практически никто не делает. Поможет упражнение, которое надо выполнять регулярно. Оно простое, но к нему надо подготовиться. Как? Нужно приготовить для груза толстую книгу. Вес книги (груз) зависит от вашего веса, от вашей конституции. Если Вы ваш вес составляет меньше 60 кг, Вам нужна книга весом 1 кг. Если Вы весите до 80 кг, Вам достаточна книга весом 2 кг, если вес больше 80 кг, то вес книги должен быть 3 кг.

Последовательность выполнения упражнения.

1. На пол кладёте коврик, ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, как на рисунке. 
2. Книгу кладёте на живот. Делаете вдох и поднимаете животом книгу как можно выше, удерживает 5-10 секунд, считаем про себя.
3. Делаете выдох, расслабляетесь, книга остаётся лежать на животе. Повторяете упражнение 5 раз.

Выполнять упражнение лучше всего утром, натощак.

• Изначальная позиция – стоя с ровной спиной. Постепенно необходимо наклонить спину вместе с наклоном подбородка и прижатием его к яремной вырезке на шее.
• В позиции, стоя, с ровной спиной, необходимо развести руки в стороны на уровне плеч. Затем делается поворот плечом одной стороны без участия позвоночника. Подобное упражнение повторяется и со вторым плечом. Оно напоминает замедленное движение в восточных танцах.
• В позиции, стоя с поднятыми руками, нужно нагнуться и зафиксировать спину под углом 90 градусов на 10 секунд.
• Позиция – стоя с ногами на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Затем происходит наклон вниз, по возможности необходимо достать до пола руками без сгибания коленей.
• В позиции, стоя нужно плавно подогнуть одну ногу в колене к животу. Задержаться в таком положении на 2-3 секунды и сменить ногу. Гимнастика цигун для позвоночника эффективна только в комплексном применении с правильным дыханием. Если не придерживаться этого пункта, то методика цигун превращается в обычную зарядку за 20 минут.

• при наполненном желудке;
• после посещения бани в течение 5 часов;
• во время приема лекарственных средств; п
• ри обострении хронических болезней;
• во время менструаций;
• во время повышенной температуры тела.

Спешу поделиться - мой Пашка испёк мне тортик! Уверена, и Вы захотите приготовить такой же, красивый и вкусный!

Стоит в холодильнике, пропитывается, потом покажу на разрезе, если не забуду!

Рецепт тортика:

Серия сообщений "Мои торты, пирожные":

Для Вас готовила

Часть 1 - ШОКОЛАДНЫЙ БИСКВИТ "ОТЕЛЛО" В МУЛЬТИВАРКЕ
Часть 2 - Торт "Мишка" для Вас!
...
Часть 15 - Сгущёнкин 🎂!
Часть 16 - Торт «Мулатка» - отличный торт на Новый год!
Часть 17 - Тортик от Пашки!

Вы удивитесь, но это ОДНО упражнение практически делает круговую подтяжку лица, отлично укрепляет мышцы щек, губ, подбородок, шею. 

. Проверить это можно просто и быстро!

На slotiazart.com учиться в игровые автоматы играть здесь – одно удовольствие! Во-первых, здесь к каждому игровому автомату написан подробный обзор, в котором есть подробное объяснение последовательности игры, описание значений символов и дополнительных функций. Даже новичок, впервые заглянувший на игровую площадку, не растеряется и быстро освоится в игре. Взять, к примеру, игровой автомат TOMB RAIDER II от MICROGAMING, даже если Вы впервые играете, Вам сразу станет понятно, что к чему: в ходе игры мы будем принимать участие в поисках сокровищ древней цивилизации вместе с Ларой Крофт. Этот игровой автомат создан по мотивам приключенческого фильма «Лара Крофт - Расхитительница гробниц», и играть в него, конечно же очень интересно!Удивительное приключение. Этот игровой автомат признан одним из лучших за популярный сюжет и наличие двух видов бонусов, однако минусами его являются устаревшая графика и небольшое количество особенностей. Хотя с этим можно и поспорить. Иногда нагромождение всяких «изюминок» только отпугивает от игры. Учиться играть на таких игровых автоматах намного проще. На что надо обратить внимание при выборе игрового автомата.

Техника Джин шин джитсу поможет расслабиться за 5 минут

Заниматься собой нужно всегда, даже если ты не претендуешь на роль первой красавицы.

• Наклоняем голову в сторону, сначала лево, потом вправо или наоборот;
• Потом голову медленно опрокидываем назад;
• На бугорочек, который находится на небе, нужно хорошо надавить языком;
• Шея сильно вытягивается;
• Головой необходимо плавно и медленно вертеть в стороны.

Комплекс упражнений для идеального овала лица