Все виды растяжек полезны для похудения ног, ведь они направлены на растягивание мышечной ткани, позволяя становиться ей более эластичной. При повышенных нагрузках достаточное потребление чистой питьевой воды помогает поддерживать физическую выносливость, поэтому не забывайте поддерживать водный баланс: пейте чистую питьевую воду до, во время и после тренировки.

Подъёмы на носки

Встаньте прямо возле стула с высокой спинкой. Поставьте стопы пятками «вместе», а носочками в стороны. Основная задача этой позиции – максимально зажать ягодицы, посильнее сдавить внутреннюю поверхность бедра и прочувствовать каждую мышцу в ногах. Из этого положения поднимаемся на носочки «вверх», и опускаемся в исходное положение «вниз». Во время этого движения нельзя расслаблять указанные выше мышцы, в таком случае будут задействованы не только икроножные мышцы, но и внутренняя поверхность бедра, и конечно мышцы ягодиц. Чтобы легче было чувствовать напряжение в бёдрах и ягодицах, при подъёме на носки слегка подавайте таз вперёд. Сделать таких повторений минимум 30 раз в среднем темпе.

Глубокое плие

Стоя у «станка» боком, держась за спинку стула одной рукой, поставьте стопы шире уровня плеч. Носочки смотрят в стороны. Делайте глубокие приседания так, чтобы бёдра оказались параллельны пола, при этом стопы не отрывались от поверхности пола, а колени «смотрели» в те же стороны, что и носки. Угол между внешней поверхностью бедра и голенью, во время приседания, должен составлять 90 градусов. Подняться вверх, держа спину всё время ровно, прогнувшись в пояснице. Сделать 30 повторений в ровном среднем темпе. Этим упражнением прекрасно возмещается недостаток нагрузки на незадействованные в течение дня внутренние и внешние мышцы бедра, ножки становятся красиво сформированными, как у балерины.

“Пассе”

Встаньте в исходное положение у «станка». Носочки развернуть максимально в стороны, держать осанку ровной. Приставить одну ногу носочком к щиколотке и, поднимая её коленом вверх, медленно скользить по голени так, чтобы поднятое колено оказалось на уровне таза. Колено максимально развернуть в сторону, таз при этом должен оставаться неподвижным. И так же плавно, скользящим движением, опустить ногу вниз, в исходное положение. Сделать также 30 повторений на каждую ногу.

Батман

В положении тела «у станка», сперва вытягиваем ногу от носка и резко взмахиваем прямой ногой в сторону. При этом спина остаётся ровной, а таз не заваливается назад и не разворачивается вместе с ногой, т.е. остаётся неподвижным. Вниз опускаем ногу тоже с усилием, мах вниз. Нога, на которой делается упор, не сгибается в колене и не помогает взмаху. Во время этого упражнения работают мышцы внешней части бедра, растягивается внутренняя часть бедра и икроножная мышца, задействуются глубокие ягодичные мышцы, на двух ногах одновременно. Сделать по 30 раз на каждую ногу.

Ласточка

Это упражнение на статическое растягивание мышц ног и бёдер. Стоя «у станка» с ровной осанкой поднимаем одну ногу плавно назад, до горизонтального положения туловища относительно пола, и удерживаем равновесие максимально долго. То же самое движение выполнить на другую ногу.

Все упражнения можно выполнять каждый день!

Также не забывайте о регулярных кардио нагрузках и сбалансированном питании. Ведь только комплексный подход позволит вам обрести фигуру вашей мечты!

Говоря об английских садах, нельзя не обратить внимание на Сад Бортон-Хаус, Bourton House Garden, с которого открывается прекрасный вил на холм Котсвольд, известный своим пейзажным стилем. Развитием Bourton House Garden занимались Ричард и Моника Пейс, владельцы усадьбы, поставившие своей целью создать вокруг холма живописный участок, и им это удалось! Bourton House Garden стал одним из лучших садов Англии. Сад находится 36,8 км на север от Суиндона, и виды его поражают даже бывалых путешественников.

Утепление стен при строительстве домов – сложный технологический процесс, при котором невозможно отступление от выбранной технологии. В строительной компании «Теплый фасад» знают это, и используют для утепления домов сразу несколько технологий, при этом обеспечивая надёжное сохранение тепла в помещениях даже в холодное время года. А сохранение тепла – это и экономия энергоресурсов при их постоянном недостатке, и экономия денежных средств у населения. Ведь каждый знает, что, если в помещении недостаточно тепло, мы включаем обогреватели, которые ухудшают 

наше качество жизни, сжигая кислород из воздуха. 

Ходьба на ягодицах поможет быстро похудеть и придать ягодицам аппетитные формы. А, кроме того, это упражнение эффективно борется с целлюлитом! Не верите? Попробуйте сами! Результат увидите уже через несколько дней! На ягодицах достаточно ходить каждый день по 5 минут, противопоказаниями являются: сердечно-сосудистые заболевания и варикозное расширение вен. При этих заболеваниях лучше выбрать другой способ похудения или посоветоваться с лечащим врачом, ведь всё зависит от тяжести заболевания. Технику выполнения наглядно демонстрирует тренер.

Вернувшись в The Long Garden и дойдя до предыдущего поворота, мы оказываемся в саду Ренессанс, или Renaissance Garden, который мы уже мельком видели. Это, пожалуй, самый роскошный сад из четырех, своего рода визитная карточка, произведение искусства, как гордо называет его сам Остин. Как и The long Garden, сад разделен на три части. Войдя в сад, мы видим длинный прямоугольный водоем, напоминающий канал, около полутора метров в ширину, с широкой каменной окантовкой, обсаженный английскими розами, отражающимися в воде. На дальнем конце водоема стоит скульптура дельфина. Позади него - каменная «лоджия», что-то вроде летней террасы, с которой можно наслаждаться красивым видом. За розами у бассейна с двух сторон расположены широкие дорожки из травы, окантованные «змеевидными» бордерами с необычными, извилистыми краями. Края подчеркнуты стриженым самшитом. В конце каждой дорожки стоит скульптура, обращенная к лоджии. В каждом «изгибе» бордера растет один сорт английской розы. Для этих бордеров подбирались невысокие сорта, которые здесь довольно низко стригутся. Такая посадка позволяет посетителям оценить сорта, и выбрать подходящий для своего сада. Колонны лоджии увиты высокорослыми сортами английских роз.

Ирина Картович

Г-н и г-жа Куроки жили счастливой жизнью молочных фермеров в сельской местности Японии, воспитывая двух замечательных детей. Но случилась трагедия, когда г-жа Куроки внезапно потеряла зрение из-за осложнений диабета. Вскоре она впала в депрессию. Чтобы отвлечь любимую жену от грустных мыслей, Г-н Куроки пытался найти способ поднять настроение своей жене и тогда красивая идея пришла ему в голову: он решил посадить цветник, где она могла бы наслаждаться их запахом, выманивающим ее выйти на улицу. Два года напряженной работы и появились тысячи цветов. Эта реальная история любви уже привлекла на ферму большое количество людей  со всего мира.

Те, кто хоть раз пробовал бороться с целлюлитом, знают, как сложно от него избавиться. Порой не помогают, ни упражнения, ни специальные диеты, ни массаж. Секрет весь в том, что к  целлюлиту нужно подходить комплексно! Одновременно применяя все приёмы сразу. Целлюлит безжалостно возвращается, если дать ему передышку. Поэтому, если решили с ним бороться, идите до конца! В утра тренировка, в течение дня больше движения, вечером массаж с применением скрабов и масел! Удачи всем, не жалейте целлюлит, если хотите быть красивыми!

Многие из нас хотят похудеть, но ничего не делают для этого. Но одного желания мало! Мало даже того, чтобы сесть на диету или заниматься фитнесом по утверждённой программе. Надо изменить себя, изменить отношение к еде, к своему здоровью, к своей фигуре. Надо любить себя и объяснить себе любимому, что отказ от сладкого и мучного пойдёт только на пользу, что снижение веса необходимо для сохранения здоровья, для поддержания нормальной работоспособности. Не изменив себя, Вы не получите никаких результатов, а откладывание похудений из-за праздников может и вообще отбить любое желание похудеть. Ведь праздников у нас слишком много, а, изменив своё отношение к еде, Вы будете проще смотреть на продукты и рассматривать их не как способ получить удовольствие, а как способ накопления жира. Помните, что мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть.