Если не умеешь делать массаж сам, можно воспользоваться обычным массажным ковриком, для удобства его лучше положить в ванной комнате прямо перед раковиной. Умываясь, надо вставать на коврик босыми ногами, сила воздействия на биологически активные точки стоп будет достаточна для оздоровления всего организма.

Тимоти Оултон (Timothy Oulton) — потомственный антиквар, основатель и креативный директор одноименной марки элитной мебели и аксессуаров. Главная философская идея проста: быть лучшим в своем деле. «Думаю, что именно любовь к дизайну и желание видеть вещи на грани совершенства и дает мне ту заветную мотивацию», — говорит Timothy Oulton. В дань антикварному прошлому Тима каждая деталь выполнена вручную с использованием проверенной веками техники производства. «Наша мебель улыбается вам, она сама входит с вами в контакт», — говорит Тимоти Оултон.

1. Плоды имеют минимум калорий (40 ккал на 100 грамм) и на 85% состоят из воды.
2. В период диеты, из-за скудной и однообразной пищи, организм испытывает дефицит питательных веществ, а мандарины восполняют этот недостаток, благодаря богатому составу полезных элементов и витаминов.
3. Цитрус — продукт с отрицательной калорийностью, то есть на его переваривание организм затрачивает гораздо больше калорий, чем получает.
4. Вкусная мякоть мандарина богата пектинами, которые очищают клетки организма от токсинов и шлаков.
5. Плоды содержат много аскорбиновой кислоты, которая также способствует похудению, а имеющиеся растительные волокна помогают очистить кишечник и избежать неприятностей с пищеварением.
6. В мандаринах содержится мало сахаров и практически нет жиров.
7. Фрукты содержат вещества, помогающие расщеплять жиры, а это еще один плюс в пользу похудения.
8. Обладают легким мочегонным эффектом и помогают выводить соли мочевой кислоты из почек.
9. Хороший детоксикант, так как в составе содержит щавелевую кислоту, которая снижает холестерин.
10. Растительная клетчатка мандарин снижает аппетит и сохраняет чувство сытости.

1. Поглаживание плавными и легкими движениями руки в направления от верха вниз, затем в стороны. Обхватывающие движения проводить от роста волос к плечам.
2. Выжимание – ребром ладони и бугром большого пальца выполняем движения в таком же направление, в котором выполняли поглаживание. Выглядит — как будто выжимаешь детские колготки.
3. Растирания – подушечками пальцев растираем затылок, далее круговыми движениями по линии между ушами. Продолжаем растирать от волос вдоль спины и позвонков. Варианты движения: кругообразно, движение пунктиром в сторону от позвоночника.
4. Разминание – зажимаем мышцу большим пальцем и другими пальцами, потом необходимо сдвигать большой палец в стороны других пальцев. Особенностью в выполнение – правая рука массирует левую сторону, левая рука массирует правую.
5. В завершение поглаживаем обеими руками двигая их вниз по направлению к лопаткам.

• пребывание на сквозняке;
• нахождение в неудобной позе во время сна или бодрствования;
• переохлаждение и, как следствие, спазм и нарушение кровообращения;
• неправильно подобранная подушка или матрас;
• неудобное положение тела за рулем или компьютером;
• резкие движения, повороты головы могут сопровождаться растяжением мышц и последующей их болью;
• избыточный вес, излишне нагружающий позвоночник;
• сидячая работа или статический образ жизни приводят к перенапряжению мышц шеи, их затеканию, застою крови и отложению солей;
• эмоциональные всплески и напряжение часто вызывают мучительные ощущения в задней области шеи.

Основные принципы гимнастики Норбекова