-Рубрики

 -Цитатник

Однажды я уйду из соцсетей... - (0)

  ...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (0)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВА...

8 простых рамочек с эффектом градиента. - (0)

...

Весна. - (0)

Открываешь окно - а оттуда запах апрельского дождя. Его нет, только дуновение, словно предчувствие....

Схемка «Цветы чисты,красивы и невинны» - (0)

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 33951
Комментариев: 328547
Написано: 663212


5 причин делать упражнение «мостик» каждый день и советы по его выполнению.

Среда, 05 Августа 2015 г. 09:54 + в цитатник

2835299__4_ (700x525, 157Kb)

Причины для выполнения упражнения «мостик»:
1. Понижение боли в коленях и спине.
2. Улучшение спортивных результатов.
3. Одежда будет лучше смотреться на Вас.
4. Укрепление мышц живота.
5. Улучшение осанки.
 
Выполнять упражнение можно по-разному, в зависимости от Вашей подготовки и тренированности.
«Мостик»на одну ногу
 
Лягте спиной на пол, колени согнуты, бедра на ширине плеч, руки по сторонам. Прислоните правое колено к груди и зафиксируйте эту позу. Левая нога на полу, ее колено согнуто. Подключайте ягодицы и старайтесь поднять бедра обеих ног как можно выше. Держите высшую точку в течение 2-3 секунд и затем медленно опускайтесь вниз. Выполните 20 раз на каждую ногу.
 
«Мостик» с грузом
 
Лягте спиной на пол, колени согнуты, бедра на ширине плеч. Положите груз на бедра и придерживайте его все время на месте при помощи рук. Подключайте ягодицы и старайтесь поднять бедра обеих ног как можно выше. Вернитесь в начальное положение и повторите движение. Выполнить 10 раз.
 
Перевернутый «мостик»
 
Лягте спиной на пол, положите правую ногу на устойчивую скамью или ящик. Левое колено прислоните к груди, и зафиксируйте данную позу. Поднимайте бедра как можно выше, упираясь правой ногой на скамью или ящик. Вернитесь в начальное положение и повторите движение. Выполнить 10 раз на каждую ногу.
 
Узкий «мостик»
 
Лягте спиной на пол, ноги и колени держите все время вместе. Подключайте ягодицы и внутреннюю часть бедра, и поднимайте бедра вверх. Держите «высшую точку» в течение 2-3 секунд и затем медленно опускайтесь вниз. Не позволяйте ногам разойтись. Выполните 20 раз.
 
Постепенный «мостик»
 
Лягте спиной на пол, колени согнуты, руки прижаты к полу, бедра на ширине плеч. Поднимайте бедра как можно выше. Затем постепенно опускайтесь и снова постепенно поднимайтесь. Продолжайте делать подобные движения до 30-ти полных спусков.
 
Вот примерный комплекс упражнений при грыже позвоночника:
 
2835299_ZAVITOK_S_ROZOChKOI (291x52, 3Kb)
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 40 раз
Понравилось: 11 пользователям

Цветочные акварели ~ Художница Pam Sackville

Вторник, 04 Августа 2015 г. 15:41 + в цитатник

2835299_pervaya (700x558, 112Kb)

Было время любви… То небесное время
Разбудило весной в моем сердце томленье
И теперь олененком несется счастливым
По цветущим лугам, чтоб увидеться с милым…
 
Мое первое тихое, светлое чувство,
Нежной бабочкой к небу вспорхнуло искусно, 
За собой поманило, взмахнуло крылами,
Словно россыпью искр, одарило стихами.
 
Всю из солнечных нитей сплету тебе песню,
И добавлю в нее алый отблеск небесный
Для тебя… Но откуда вдруг ливень из слез?
Потому что люблю … потому что всерьез…
 

© Copyright: Мария Магдалена Костадинова

2835299_ZVYoZDOChKA_MIGAUShAYa (63x63, 2Kb)

2835299__4_ (291x52, 3Kb)
Рубрики:  живопись/акварель, пастель
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 24 раз
Понравилось: 24 пользователям

Трепетно, нежно...~ Художественная фотография Mathieu Degrotte

Вторник, 04 Августа 2015 г. 15:14 + в цитатник

2835299_ (467x700, 514Kb)

Трепетно, нежно, и с каждой секундой
Так, что плывет под ногами земля
Выросли крылья за спинами,  будто
Крепнет любовь наша - день ото дня.
 
И по ступенькам, все выше и выше
Кажется всё... уже выше - полет!
Чувства нежнее, желаннее, ближе
Стоит взмахнуть, и на крыльях несет.
 
Морем безбрежной любви и желаний
Страстью вулканами полных огня
В небе наполненных радуг сияньем
Так сильно любишь, и так люблю я.
 
Ежесекундно все чувства прочнее
Мы, мотылёчками в небе парим
И в унисон стук сердец всё быстрее
- Господи, Боже - любовь сохрани!
 
На небе зоренька быстро сплетает
Солнечной ниточкой песню любви.
Нас не намочит, хоть дождь поливает
Спрячем мы крылышки нежно свои...... 
 
2835299_ (63x63, 2Kb)
 
2835299_ZAVITOK_S_ROZOChKOI (291x52, 3Kb)
Рубрики:  искусство/ФОТОАРТ
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 20 пользователям

Кустарниковая роза – «Heritage» – Роза Херитэдж (Наследие)

Вторник, 04 Августа 2015 г. 14:37 + в цитатник

2835299_Roza_1 (700x616, 304Kb)

Почему я решила написать об этой розе? Наверное потому, что она очень милая, нежная и ароматная. Роз много, сама я больше всего люблю бордовы розы, или чайные, но этот цветок запал мне в душу, наверное потому, что она напомнила мне шиповник, который цвёл у нас на даче, заслоняя наш домик густым забором, будто специально посажен был для изгороди. На самом деле - сам вырос. Роза Херитэдж - настоящая английская роза, которая украшала самые красивые парки Англии, и которую сегодня каждый может вырастить у себя, если хватит сил и терпения. 

Слушайте, и я сейчас
Вам поведаю рассказ
Как любовь долг погубил
Как два верных сердца он разбил
Не было ее милей - 
Девы голубых кровей
Он же был простолюдин
Но в ее сердце он царил один

 
2835299__3_ (291x52, 3Kb)
Рубрики:  цветы и растения, уход за ними
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 18 пользователям

Фитнес упражнения дома для похудения бедер и ягодиц

Вторник, 04 Августа 2015 г. 11:06 + в цитатник

 

2835299__1_ (700x487, 31Kb)



 

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 43 раз
Понравилось: 18 пользователям

Лечение аллергии народными средствами

Вторник, 04 Августа 2015 г. 10:02 + в цитатник

2835299_Lechenie_allergii_narodnimi_sredstvami (700x467, 237Kb)

 
• Старайтесь чаще использовать в своём рационе медовый забрус, клюкву, щавель и черноплодную рябину – эти продукты издавна известны своими целебными свойствами. Однако в контексте рассматриваемого вопроса стойкий лечебный эффект проявляется не сразу, а после регулярного употребления на протяжении не менее полугода, поэтому все они считаются хорошими профилактическими средствами (при условии отсутствия реакций на их компоненты).
 
• Лавр благородный, можжевельник и череда – маслом, настоем или отваром обрабатывают места зуда и высыпаний. При обширных кожных высыпаниях хорошо помогают регулярные ванны.
 
• Яичную скорлупу (домашних белых куриных яиц) тщательно промытую, с удалённой плёнкой и высушенной, измельчают до состояния мелкого порошка и добавляют немного сока лимона. Ежедневная норма – половина чайной ложки запивается водой.
 
• Свежие жёлтые одуванчики (без корневища) промыть проточной водой, измельчить блендером, и отжать сок и процедить. Добавить в равном соотношении воды, дать закипеть, снять и остудить. Принимать постоянно на протяжении полутора месяцев по 3-и ст. ложки за 20 мин. до еды. Осторожно, для некоторых людей его цветы являются аллергеном.
 
• В свежевыжатый сок десяти пучков сельдерея нужно добавить две столовые ложечки мёда. Рекомендуемая дозировка – 2 ст. л. 3 раза в день за полчаса перед едой. Хранить герметично закрытым, при низкой температуре (+3-8°С) в защищенном от света месте.
 
• В сухой, измельчённый до мелкого состояния порошок ряски добавить мёд в соотношении один к одному. Рекомендовано – 1 г. / 3 р. в день.
 
• Целебные отвары и настои:
 
-Золототысячник (5), зверобой (4), корень одуванчика (3), полевой хвощ (2), плоды шиповника (2), кукурузные рыльца (1), ромашка аптечная (1) – пропорции указаны в частях. Всё тщательно измельчить и перемешать. 4-е ст. ложки полученного сбора залить стаканом чистой холодной воды и оставить до утра. Утром довести до кипения и сразу же сняв с огня, укутать в тепло. Настаивать 4-е ч., после чего процедить. Принимать по трети стакана 3 раза в день перед едой, на протяжении 6 месяцев. Процесс выздоровления проявляется уже в течение первого месяца появлением небольших уплотнений и зуда, которые обрабатывают местными анестетиками («Меновазин»). Хранить не выше +7-8°С.
-Взять в равных соотношениях: крапиву (лист), душицу, череду, ромашку аптечную (цветки), корень солодки и валерианы. Одну столовую ложку готовой смеси залить стаканом кипятка, и томить 15 мин. на водяной бане. Настаивать ¾ часа, остывший состав процедить. Давать – по одной ложке 3 р. в день за ½ часа до еды: детям до годика – чайная; до 3-х лет – десертная; от 4-х и старше – столовая.
-Корни лопуха и одуванчика измельчить, растереть и смешать в равном соотношении. Две столовые ложки полученной смеси добавить в три стакана воды и оставить на ночь. Наутро дать покипеть минут 10, затем остудить. Пить 4-5 раз на протяжении суток перед приёмом пищи.
Приведенный в публикации перечень рецептов далеко не полный, и в каждом конкретном случае проявлений или причин заболевания – они разнятся. За более подробной информацией, консультацией и назначением индивидуального курса лечения – советуем обратиться к профильным специалистам, представленным на нашем портале.
Александр Маторин на medbooking.com
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 8 раз
Понравилось: 16 пользователям

Лечение глаз и улучшение зрения в домашних условиях

Вторник, 04 Августа 2015 г. 09:48 + в цитатник

2835299_ (700x374, 199Kb)

Основа лечения – это улучшение кровообращения в тканях глаза, укрепление склеры, активизация функций дыхательной и сердечно-сосудистой системы, с общим оздоровлением и укреплением всего организма.

• 5 ст. ложек измельчённых побегов ели, залитых 500 мл кипятка, выдерживают 20 мин. на водяной бане. Укутать в тепло до утра и затем процедить. Принимать 3 р. в день / по ст. ложке после еды. Для улучшения зрения – заготавливают только молодые побеги в конце сентября и готовят из них отвар всю зиму.

• Цветки календулы и корни аира – залить 0,5 л хорошей водки и настаивать 20 дней в тёмном месте, после чего процедить и добавить ещё «пол литра». Приготовленную настойку принимать 2 месяца 3-и р. в день по 15-20 капель за 30 мин. до еды. После месячного перерыва – курс повторяют.

• Глазные капли – сок свежих ягод черники, выдавленный через марлю, необходимо залить дистиллированной водой в соотношении 1:2. Рекомендуемая доза – по 5 капель с утра в каждый глаз.

• Черничный чай – заварить в термосе по две ст. ложки ягод и листьев черники, добавив чайную ложку измельчённого корня солодки и 600 мл кипятка. Через 30 мин. процедить. Употреблять 4 раза в день по 150 мл.

• Черничное варенье, лучше всего употреблять непрерывно на протяжении 5-ти недель осенью и зимой. В первые две недели – его принимают в жидком виде, за 10 мин. перед завтраком по 1 ст. ложке, разведенной ½ стакана кипячёной воды. Курс повторяют с интервалом в две недели.

Кроме того регулярное употребление черники (2-3 ст. ложки в день), даже предварительно замороженной на зиму в морозильнике – отлично способствует возвращению эластичности кожи лица и разглаживанию морщин, вызванных возрастными изменениями.

2835299_ZAVITOK_S_ROZOChKOI (291x52, 3Kb)
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 36 раз
Понравилось: 19 пользователям

Между нами, девочками...

Вторник, 04 Августа 2015 г. 09:34 + в цитатник
Доброе утро, мои друзья! Каждый день я начинаю с того, что пишу две-три публикации о здоровье. Я это делаю не только потому, что хочу Вам найти интересный материал по оздоровлению, но и потому, что ищу для себя наиболее приемлемый вариант восстановления после болезни. Для тех, кто ещё не знает, 10 лет назад я перенесла за один год четыре инсульта с полной парализацией. Врачи не думали, что я встану на ноги, я и сама сомневалась, но мой упрямый характер помог мне встать. Как это было, рассказывать не буду, но мне пришлось очень не сладко. Сначала я и сидеть не могла, но села и встала. Возможности наши на самом деле неисчерпаемы, поэтому я с радостью хватаюсь за каждую соломинку, которую протягиваем мне судьба. Раньше я никогда не сидела сутками в социальных сетях, мне просто некогда было. У меня была интересная работа, много друзей, времени не хватало даже поесть спокойно. Постоянная работа, дом, четверо детей… У любого человека голова пойдёт кругом. В интернет я пришла тогда, когда осталась без работы, без друзей… одна. После того, как я заболела, никого из них рядом не было. Я и мои дети, которых чудом удалось вырастить, поставить на ноги, дать хорошее образование. Сейчас со мной живёт только младший Пашка, который закончил три курса юридического института и подрабатывает в ресторане во время каникул. Так что я не скучаю. Да и работа, не даёт расслабиться. Пусть, я получаю за неё копейки, но я занята делом, которое мне нравится, а это очень важно. Что я хотела Вам сказать? Помните, я давала Вам материалы про то, Как принимать соду с перекисью. Я тогда начала пить перекись, с 1 капли, дошла до 8 капель. Мне показалось, что 8 капель – это не очень вкусно. Так что продолжаю принимать по 7 капель 3 раза в день за 30 минут до еды. Пью с удовольствием и в отличном настроении. Пила, пью и буду пить, потому что:
Отёки на ногах прошли, а к вечеру одна нога постоянно отекала.
Желудок работает отлично, собственно я и начала пить перекись, потому что были проблемы.
Так что те, кто до сих пор не решился испытать на себе Оздоровительную систему профессора Неумывакина, настоятельно рекомендую. Конечно, если у Вас есть проблемы со здоровьем. Если Вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, то принимать ничего не надо. Живите так, как жили до этого. Я никого не заставляю, я только делюсь своим опытом. Может быть, кому-то и пригодится…
 

Метки:  


Процитировано 14 раз
Понравилось: 21 пользователям

Световые волны способны лечить!

Понедельник, 03 Августа 2015 г. 16:20 + в цитатник

2835299_ (145x30, 1Kb)

2835299_Svetovie_volni_sposobni_lechit (700x393, 162Kb)

Свет влияет на организм человека, и это мы с вами ощущаем невооружённым взглядом. В темноте настроение наше ухудшается, растения в темноте не растут, да и ведь не зря говорится: «ученье – свет, не ученье – тьма». На эту тему можно много рассуждать, но учёные не рассуждают, а делают! Учёными создан новый прибор АЛМЕДИС, призванный корректировать здоровье и омолаживать организм на генном и клеточном уровне. Лечение светом – один из древнейших методов безмедикаментозной терапии, наконец получил своё воплощение в эффективном приборе, который в скором времени поступит на вооружение лечащих врачей России. Современная медицина подошла вплотную к спектрально-импульсному лечению различных болезней, в различных областях медицины: неврологии, психиатрии, кардиологии, педиатрии, гинекологии. Прибор Алмедис воздействует на организм светом определённого спектра и определённым ритмом подачи импульсов, которые сочетаются с их модуляцией. Все это позволяет в разы ускорить процессы нормального функционирования органов и систем человека, укрепляя здоровье в целом. Выполнен прибор в форме очков, что существенно облегчает его использование. Появилась надежда у больных, страдавших болезнями, которые  ранее не поддавались лечению. Этот прибор пока не известен широкой публике, но в скором времени каждый человек сможет попробовать его в действие, ведь прибор призван не только лечить серьёзные болезни, но также и улучшать зрение и снимать усталость. А это как раз и нужно большинству населения, ведь усталость стала всеобщей эпидемией. Наверное, просто нам света не хватает.

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Понравилось: 11 пользователям

Иранский живописец Ostad Mahmoud Farshchian

Понедельник, 03 Августа 2015 г. 15:09 + в цитатник

2835299_ (507x700, 184Kb)

Боль разбитого сердца излечится в срок,
И увядшей надежды вновь воспрянет цветок,
Беспокойным умом солнца не закрывай,
Не отчаивайся, друг мой, и не унывай.
 
Луг зеленый вновь сможет у истока расцвесть,
Увенчается розой соловьиная песнь,
Новый цикл даст надежду — ее не теряй,
Пусть сегодня не сбылось — ты не унывай.
 
Хоть отчаянье шепчет: «Бога ты не найдешь!»
Знаю, в сети коварной ты не пропадешь,
Скрытым играм завесы силы не отдавай,
Духом, друг мой, не падай и не унывай.
 
Наводнения волны потрясут твою жизнь,
Капитан Ной — на помощь, за него и держись,
Чтоб он к берегу вывез — руку только подай,
Не теряй, друг, надежды — и не унывай.
 
Словно путник к Каабе, сквозь пустыню иди,
И ночами, и днями будь зорок и бди,
Вынув терна колючки, зубы сжав, не стенай,
Раны время залечит, друг мой — не унывай.
 
Скудной бедностью связан одинокий Хафиз,
Только путь наш заказан — дальше некуда вниз,
Ночь темна пред рассветом — к свету путь начинай,
Мы пройдем его вместе, друг мой, не унывай.
 
 
Хафиз
 
2835299_ (291x52, 3Kb)
Рубрики:  живопись
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 9 раз
Понравилось: 16 пользователям

Французские улочки ~ Художник Людмила Кондакова.

Понедельник, 03 Августа 2015 г. 14:29 + в цитатник

2835299_xudozhniklyudmilakondakova01 (700x520, 198Kb)

 
Не проси рассказать о Париже —
Как же мне передать аромат
Поцелуя любви Нины Риччи
И Ван-Гоговский рыжий закат?
 
Прелесть женщин с картин Ренуара,
Трепет мельниц с пейзажей Моне…
Свежесть Сены в полотнах Бернара
И цвет роз на парижском окне?
 
Не проси рассказать о Париже —
Никому не узнать тайных грез,
Что хранят черепичные крыши
В сером пепле сгорающих звезд.
 
Под мечтательным небом Бальмонта,
В красках чувственного Пикассо
Восхищает в лучах позолоты
Озорного Парижа лицо.
 
Татьяна Воронцова

2835299_ (291x52, 3Kb)
Рубрики:  живопись
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 7 раз
Понравилось: 12 пользователям

Жасмин – лунный свет любви. Легенда о Жасмине.

Понедельник, 03 Августа 2015 г. 13:30 + в цитатник

2835299__3_ (700x393, 27Kb)

Жасмин цветет. Сладчайший аромат
В себе сокрыл глубины синевы,
Как темнота и ночь в себе хранят
Неясный свет таинственной звезды.
 
Белеют в зелени жемчужные цветы,
И россыпь на земле нежнейших лепестков
Зовет из прошлого забытые мечты,
Освобождая время от оков.
 
Живые призраки из памяти моей
Встают перед глазами неспеша,
Соприкоснувшись с тенью прошлых дней,
Горюет и смеется вновь душа.
 
Жасмин цветет, роняя лепестки…
И сладкий снег осыпанных цветов
Вновь возвращает счастье и мечты,
И образы моих забытых снов…
 
Л. Текьерос
 
 
 

 

 

2835299_ (300x122, 29Kb)
Рубрики:  цветы и растения, уход за ними
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 12 пользователям

10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели от Сергея Бубновского

Понедельник, 03 Августа 2015 г. 10:57 + в цитатник

2835299_Izmenenie_razmera_10_poleznih_yprajnenii_dlya_systavov_ne_vstavaya_s_posteli (700x525, 55Kb)

Для стоп
Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях.
Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.
 
1. «Отталкивание»
И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч.
Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.
 
2. «Дворники»
И.п.П - то же, что в первом упражнении.
Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.
 
3. «Вращения»
И.п. То же.
Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.
 
4. «Кулак».
И.п. То же.
Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.
 
Для коленного сустава
Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.
 
5. «Скольжение пятками».
И.п. - ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).
 
Для тазобедренного сустава
Два следующих упражнение помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.
 
6 «Колеса поезда»
И.п. - колени полусогнуты.
Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.
 
7. «Колено в стену»
И.п. -  ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено - к левой.
 
8. «Полумостик»
Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.
 
И.п. - согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам.
Предупреждаем - упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.
 
9. «Подтягивание»
Очень эффективно при болях в спине.
 
И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки - по бокам.
Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.
 
Для брюшного пресса
 
10. «Втягиваем живот»
И.п. - ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.
На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.
 
ВАЖНО!
Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь - вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.
 
КСТАТИ
Почему важно укреплять стопы
 
Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок - немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.
 
Будьте здоровы!
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 440 раз
Понравилось: 39 пользователям

Упражнения для подтяжки груди и маски для груди

Понедельник, 03 Августа 2015 г. 10:40 + в цитатник

2835299__2_ (700x340, 131Kb)

Как подтянуть грудь всего за неделю? Каждый день делайте упражнения. Через неделю вы увидите первый результат!!!
 
Упражнение для груди №1.
Отжимания. Стоя на коленях, обопремся руками о какой-нибудь невысокий упор, который находится в метре от нас, это может быть специальная платформа, край дивана. Согнем руки в локтях и коснемся грудью платформы. Потом при помощи силы рук вернемся в исходное положение. Стараемся держать руки на ширине плеч и не прогибаемся в пояснице. Выполняем это упражнение, столько сколько сможем, постепенно доводим до 15 повторений. Когда освоим это упражнение, тогда переходим к отжиманию от платформы, а уже потом будем отжиматься от пола.
 
Упражнение для груди №2.
Изометрия ладоней. Согнем руки в локтях и соединим ладони на уровне груди. При этом стараемся и сильно надавливаем ладонями друг на друга, чтобы почувствовать, как при этом напрягаются мышцы груди. Задержимся в этом положении на 10 секунд. Потом расслабимся. Повторим это упражнение 15 или 20 раз. Стараемся добиться, чтобы было максимальное напряжение мышц. Потом поднимем над головой согнутые в локтях руки. Соединим ладони и повторим это упражнение 15 или 20 раз.
 
Упражнение для груди №3.
Эспандер перед собой. Для выполнения этого упражнения понадобится упругая резинка или эспандер. Встанем на пол или сядем на стул, расправим плечи и выпрямим спину. Возьмем в руки резинку или эспандер и вытянем ее прямо на уровне плеч перед собой. Разводим руки в стороны, натягиваем резинку. Стараемся как можно дальше отводить руки. Задержимся на 10 секунд в крайней точке, потом медленно вернемся в исходное положение. Повторим упражнение 10 или 15 раз. Следим, чтобы руки находились постоянно на одной линии.
 
Упражнение для груди №4.
Широкий упор руками. Ляжем на пол, руки разведем в стороны. Напрягаем мышцы рук, приподнимаем грудную клетку на вдохе. Потом вернемся в исходное положение, расслабим руки и выдохнем. Повторим упражнение 15 раз.
 
Упражнение для груди №5.
Махи руками. Ноги поставим на ширине плеч. Левую руку положим на бедро. Правой рукой опишем в воздухе большой круг. При этом мышцы на груди должны быть напряжены. Опишем 3 круга вперед, три круга назад и поменяем руки. Повторим это упражнение каждой рукой по 8 или 10 раз. Потом выполним упражнение двумя руками, как бы повторяя движения пловца. Выполняем в быстром темпе. Для увеличения нагрузки выполняем упражнение с гантелями.
 
Упражнение для груди №6.
Отведение с гантелей. Ляжем на пол, ноги согнем в коленях и обопремся ступнями о пол. Возьмем в каждую руку гантель и выпрямленные руки поднимем вверх. Вдохнем и медленно разведем руки в стороны, не касаемся ими пола. Задержимся в таком положении в течение 10 секунд. Поясницу стараться прижать к полу.
 
Еще комплексы упражнений для подтяжки груди дома:
 
2835299_ZAVITOK_S_ROZOChKOI (291x52, 3Kb)
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 55 раз
Понравилось: 12 пользователям

Рецепты здоровья на лето

Понедельник, 03 Августа 2015 г. 10:20 + в цитатник

2835299_Recepti_zdorovya_na_leto (700x393, 313Kb)

1. Чтобы удалить мозоль на ноге возьмите 2 сырые картофелины, почистите, натрите на мелкой терке, добавьте 1 ст. ложку меда и хорошо перемешайте. Полученную смесь выложите на сложенную в несколько слоев марлевую салфетку, приложите к мозоли и прибинтуйте. После такого лечения мозоль будет несложно удалить.
 
От подаргры.
2. Избежать приступа подагры поможет настой. Возьмите 1 столовую ложку измельчённого корня лопуха залейте стаканом кипятка, подержите на водяной бане 20 минут, настаивайте 30 минут, процедите. Принимайте по ⅓ стакана 3 раза в день за 20 минут до еды.
3. От подагры поможет и настой листьев земляники. Нужно 50 г измельчённых листьев земляники залейте 1 л кипятка, настаивайте 40 минут, процедите и пейте как чай.
4. Избежать обострения холецистита Вы сможете, если приготовите 2 настоя. 
Настой 1: измельчите и смешайте в равных пропорциях цветки бессмертника, цветки ромашки и семена укропа. Столовую ложку смеси залейте 0,5 л крутого кипятка, накройте крышкой и настаивайте 20–30 минут. Настой процедите и принимайте 2 раза в день после еды по ½ стакана.
Настой 2: возьмите поровну плодов барбариса, измельчённых листьев земляники лесной, корневища валерианы, корневища ревеня, травы крапивы и всё смешайте. Залейте стаканом кипятка 1 ч. ложку сбора, нагревайте на водяной бане 10–15 минут, затем настаивайте в термосе 2 часа. Принимайте 4 раза в день за полчаса до еды по ¼ стакана. Курс приёма обоих средств – 1 месяц. Потом нужно сделать перерыв.
 
5. От боли в горле поможет морковь.
 
Отварите 100 г моркови в 0,5 л молока до готовности, затем процедите. Полощите горло 3–4 раза в день.
1 чайную ложку горошин чёрного перца залейте 1 стаканом кипятка, подержите на слабом огне 5 минут, дайте настояться в течение 1 часа, процедите. Пейте по ⅓ стакана 3 раза в день за 30 минут до еды при кашле.
Натрите на мелкой тёрке сырую свёклу и отожмите ⅓ стакана сока. В него влейте 1 ст. ложку уксуса. Полощите горло 5–6 раз в день.
Будьте здоровы!
 
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 8 раз
Понравилось: 9 пользователям

Есть ли жизнь на Марсе?

Понедельник, 03 Августа 2015 г. 06:00 + в цитатник

2835299_Mars (700x695, 367Kb)

2835299_MARS_1_ (226x223, 5Kb)2835299_MARS_3_ (225x224, 5Kb)Поиск жизни на Марсе был начат уже первыми спускаемыми модулями (с кораблей «Викинг-1» и «Викинг-2», 1970-е годы). В этих попытках использовалось сжигание пробы марсианского грунта. Образец грунта подогревался (внутри модуля, прямо на Марсе) до 500 градусов, и производился спектральный анализ выделяемых им газов. Никаких следов органического материала обнаружено не было, только углекислый газ и два соединения хлора с метаном. Вопрос о марсианской жизни в очередной раз закрыли, но - ненадолго. Вослед «Викингам» к Марсу устремились другие космические экспедиции, которые стали тщательно обозревать его с орбиты и вскоре установили, что вода на Марсе явно была, во всяком случае, во времена его планетной молодости. Были замечены на его поверхности следы высохших озер и даже чего-то похожего на высохший океан (в северном полушарии), причем того же времени рождения, что жизнь на молодой Земле.
 
2835299__1_ (291x52, 3Kb)

Серия сообщений "Космос":
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Часть 1 - Долгосрочные прогнозы относительно будущего Вселенной
Часть 2 - Путешествие сквозь черную дыру
...
Часть 20 - Новая землеподобная экзопланета
Часть 21 - История нашей вселенной
Часть 22 - Есть ли жизнь на Марсе?
Часть 23 - Как бы выглядело наше небо с другими планетами, если бы не было луны или солнца?
Часть 24 - Невероятно, интересно! Для сравнения...
...
Часть 30 - 12 удивительных фактов о космосе
Часть 31 - Firefly Aerospace - создание пространства для всех в Космосе!
Часть 32 - Новые планы Макса Полякова (Max Polyakov)


Метки:  

Понравилось: 9 пользователям

Лимонный пирог с яблоками на сметане

Воскресенье, 02 Августа 2015 г. 11:25 + в цитатник

2835299_ (700x525, 259Kb)

Сегодня утром я пекла Лимонный пирог с яблоками на сметане. Удивляетесь, что не с абрикосами? Сейчас уже свежие яблочки пошли, так что пока можно забыть про абрикосы, тем более Пашке моему они надоели, он их принципиально не видит в продаже. Так бывает с ним: что он хочет, то всегда наёдёт, что не хочет - никогда не заставишь. Такой он у меня упрямец. А мне всё равно, что и с чем печь. Время воскресного пирога пришло, значит пирог будет, даже не смотря на то, что горячей воды нет - отключили на две недели. Но я и без воды справлюсь, а где нужно - согрею. Пока нагревается вода в ванной для меня, как раз успею приготовить пирог.

Ингредиенты для Лимонного пирога с яблоками на сметане:

яйца 5 штук (крупные)

сметана 250 грамм

сахар 1 стакан

мука 3 стакана

разрыхлитель 10 грамм (1 пакетик)

яблоки мелкие 6-7 штук

лимон 1 средний

соль щепотка

масло сливочное 1 чайная ложка для смазывания формы

Приготовление.

2835299_ZAVITOK_S_ROZOChKOI (291x52, 3Kb)
Рубрики:  здоровое питание/Мои пироги
Для Вас пекла БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 90 раз
Понравилось: 26 пользователям

Что с музыкой сравнится по звучанью?

Суббота, 01 Августа 2015 г. 15:59 + в цитатник

2835299__1_ (581x700, 351Kb)

Что с музыкой сравнится по звучанью? 
Шум леса? Пенье соловья? 
Грозы раскаты? Ручейка журчанье? 
Сравнения найти не в силах я. 
 
Но всякий раз, когда в душе смятенье, - 
Любовь иль грусть, веселье иль печаль. 
В любом природой данном настроении 
Вдруг начинает музыка звучать 
 
В душе; звучит на струнах подсознанья, 
Гремит в литавры и в цимбалы бьет, - 
Передавая радость иль страданье – 
Сама душа, казалось бы, поет! 
 
Всем праздники нужны нам, вне сомнения! 
И вот день – Музыки, и в праздник пожелать 
Хочу вам, музыканты, Вдохновения! 
И снова, снова, снова — Музыку играть!
2835299_ZAVITOK_S_ROZOChKOI (291x52, 3Kb)
Рубрики:  живопись
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 7 раз
Понравилось: 14 пользователям

✿ Франция Турет-сюр-Лу - красивая деревня в Приморских Альпах ✿

Суббота, 01 Августа 2015 г. 12:34 + в цитатник

2835299_Franciya_TyretsurLy_pervaya (700x466, 663Kb)

Турет-сюр-Лу называют «городом фиалок», так как здесь на протяжении последнего столетия обрабатывается этот красивый и робкий маленький цветок. Сегодня это один из главных промыслов деревни, благодаря которому в Турет-сюр-Лу можно найти самый широкий ассортимент продукции из фиалок. В марте, во время Праздника фиалок, здесь проходят пышные дефиле и цветочные баталии. С проезжающих по центральным улицам шикарно декорированных экипажей в толпу зрителей участники разбрасывают букеты из фиалок. Всю организацию праздника по традиции берут на себя местные жители и их дети. И именно это придает Празднику фиалок такую добрую и семейную атмосферу.

2835299__2_ (291x52, 3Kb)
Рубрики:  интересное о разном/ГОРОДА И СТРАНЫ
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 24 раз
Понравилось: 30 пользователям

Восточный натюрморт художника 斯蒂芬妮伯 Цзы

Суббота, 01 Августа 2015 г. 11:42 + в цитатник

2835299__2_ (700x565, 498Kb)

Букет цветов — что может быть чудесней,
Нежней что может и желанней быть! ?
Букет цветов сравнится только с песней,
С той песней, что не в силах позабыть.
В цветах – душа, и жизнь, и вдохновенье,
Они – побед и радости исток!
Прими же, в знак любви и уваженья,
От нас цветы и этот поздравок.

2835299__2_ (291x52, 3Kb)
Рубрики:  искусство/НАТЮРМОРТ
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 10 раз
Понравилось: 17 пользователям

Поиск сообщений в Ipola
Страницы: 819 ... 449 448 [447] 446 445 ..
.. 1 Календарь