• Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

• Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты;
• Импульс к плечевому поясу идет от самых стоп, с него начинается раскручивание рук;
• Махи выполняются непрерывно, сначала круговые движения вперед, затем столько же вращений назад.

Если делать махи в разные стороны, то есть одной рукой – вперед, а другой – назад, то упражнение будет способствовать улучшению координации движений.

При первых попытках ты будешь постоянно сбиваться и чувствовать себя неуклюжим, но через какое-то время ты почувствуешь, что головной мозг успел выстроить нейронные связи, движения стали синхронизированными.

• Улучшение работы головного мозга, синхронизация работы его полушарий;
• Усиление кровотока, улучшение функционирования легких и других внутренних органов;
• Тренировка вестибулярного аппарата, профилактика головокружения;
• Повышение функциональности и подвижности рук, всего плечевого пояса;
• Повышение концентрации внимания, быстроты реакции;
• Улучшение настроения, избавление от стресса.

Делать это упражнение очень легко, но оно выполняется не только детьми на разминке. Махи руками делают олимпийские спортсмены, упражнение входит в программу подготовки космонавтов. При выполнении в работу включаются мышцы шеи, спины, груди, оно усиливает тенденцию накопления мышечной массы.

Элинушка

Об этом растении я писала уже не один раз, но все время хочется к нему вернуться. Прекрасный цветок, который напоминает мне о беззаботном детстве. Он и сейчас довольно популярен, многие садоводы выращивают его на своих участках и называют ласково "Зорька" или "Зорянка". Научное название растения - мирабилис.

• от переносицы к линии роста волос: вертикально, под углом 45 градусов и параллельно линии бровей;
• по коже век: движения по кругу по ходу часовой стрелки;
• область носа: по спинке от кончика вверх до межбровного пространства, от нижней части крыльев носа к их началу;
• на щеках: от центральной точки нижней челюсти верх до нижней части уха, от угла губ – козелку, от основания крыльев носа к верхнему краю уха, от верхней части крыльев носа к вискам.

• кожа век;
• носогубные складки;
• овал лица;
• лоб.

ДЛЯ РАЗГЛАЖИВАНИЯ МОРЩИНОК РЕКОМЕНДУЕТСЯ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТЕПЛЫЕ ЛОЖКИ, ЭТОТ ТИП МАССАЖА ПОМОЖЕТ И В ТОМ СЛУЧАЕ, ЕСЛИ КОЖУ НУЖНО ПОДТЯНУТЬ.

• Цитрусовые. Причем эфиры изготавливают из разных частей растения. К примеру, апельсиновое дерево служит сырьем для производства трех видов масел – из цветков, цедры плодов и листьев. Эти три вида существенно отличаются по запаху и действию.
• Травяные. Это масла мяты, шалфея, розмарина и пр.
• Хвойные. Экстракты их пихты, сосны, кедра и пр.
• Пряные. Имбирное, коричное эфирные масла и др.
• Цветочные. К этой группе относят масла розы, ромашки, лаванды и пр.
• Экзотические. Эфиры пачули, жожоба, иланг-иланга и пр.

Впервые это растение было обнаружено в Северной Америке, оттуда оно перекочевало в Африку, Азию, Австралию. Сейчас заросли этого растения можно увидеть в степях Намибии, местные аборигены по достоинству оценили растение и дали ему устрашающее название "коготь дьявола". На самом деле, растение очень интересное и полезное. Оно прекрасно растет в нашей стране, неприхотливо и не требует особого ухода. Может использоваться в качестве декоративного, плюс оно еще уничтожает вредных насекомых. Помимо перечисленного, растение является лекарственным и имеет очень даже приятное имя - МАРТИНИЯ.

Этот комплекс можно применять и после пробуждения, и после физической нагрузки, и перед сном. Следует выполнять 1–2 раза в день. Утром поможет зарядиться энергией, а вечером снимет усталость и очистит от накопленного за день напряжения и негатива.

Если делать такие упражнения трижды в день, вы сможете полноценно восстановиться после перенесенных инфекций, которые влекут за собой осложнения с дыханием (воспаление легких, бронхит, COVID-19). Диафрагма, стенка грудины, и мускулы брюшной стенки позволяют нам дышать. Выполняя полные вдохи, можно укрепить диафрагму. При выдохе мускулы грудины и брюшной стенки сокращаются, тем более при кашле. Активный выдох (губы должны быть «трубочкой», как если вы задуваете свечу) позволяет укрепить данные мускулы. 

Лена Пчёлкина

Источник

Это цветущее растение с легкостью впишется в любой уголок вашего сада. Вырастить его сможет даже начинающий садовод, так как уход за растением не представляет никаких сложностей. Растение любимо флористами и в их профессии занимает значимое место, так как прекрасно сохраняет свой вид как в свежем, так и в засушенном виде. Гипсофила - цветущее облако белого или розового цвета..