Простое дыхательное упражнение, которое сразу дает нужный эффект.

Пятница, 22 Сентября 2023 г. 14:45 + в цитатник

2835299_dihatelnoe_yprajnenie (700x393, 88Kb)

Стресс испытываем мы все, каждый день, каждый час. Стресс является не только первопричиной многих наших заболеваний, но и нашего самочувствия, нашего поведения.

Спасаться от стресса можно не только успокоительными. Специалисты давно сошлись в мнении, что дыхательные упражнения справляются с нервными перегрузками не хуже, чем таблетки. Тем более, делать их можно в любом месте. Это дыхательное упражнение помогает справится с эмоциональным напряжением, его можно применять во время перегрузок и неприятностей на работе, перепадов настроения, а также при ПМС и климаксе.

Всё просто. во время стресса человек часто сжимается и перестаем толком дышать, что только усугубляет ситуацию.

Чтобы стресс отпустил, выполняйте очень простое упражнение в течение нескольких минут в любом положении с прямой спиной. Главное, при его выполнении используйте какой-нибудь предмет квадратной (прямоугольной) формы – например, фоторамку или проем окна. Глядя на этот объект, сосредоточьтесь на нем и дышите по следующей схеме:

Вдох — посчитать от 1 до 4;

задержка дыхания — посчитать от 1 до 4;

выдох — посчитать от 1 до 4;

задержка дыхания — посчитать от 1 до 4.

Повторяйте такой «дыхательный квадрат», пока не почувствуете расслабление, после чего спокойно прекратите упражнение.

Источник

В йоге существует дыхательная практика, называемая Бхастрика пранаяма, или «Кузнечные мехи». Для того чтобы научиться владеть собой, хорошо научиться этой технике.

Дыхание Бхастрика — две фазы вдоха и две фазы выдоха

Вдох. Первая фаза — интенсивно, как бы бросаете вниз дыхательную диафрагму. Но не на всю полноту амплитуды, а примерно только на 2/3.

Вторая фаза — интенсивно для продолжения вдоха интенсивно расправляете грудную клетку.

Выдох. Первая фаза — диафрагма поднимается вверх, вытесняя из нижних отделов воздух. Вторая фаза — оставляя в поднятом положении диафрагму для продолжения выдоха, сжимается грудная клетка, оставляя диафрагму в верхнем положении.