🌸 Готовлю торт из моего детства со вкусом пломбира: в рецепте нет ничего сложного и всем нравится - (0)
🌸 Мягонькие творожные булочки без дрожжей - (0)
🌸Пирожное на десерт. Готовлю, когда мало времени, без выпечки и духовки. - (0)
🌸 «Без особого труда и больших затрат, а результат отменный»: лимонный торт на Новый год 2023 (ну очень нежный и вкусный) - (0)
ipola написал 18.05.2009 17:59:29: Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!
|
...
В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...
Какое это счастье – просто жить! - (1)...
Когда защитники страны...В. Уткин - (0)Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...
Как сложно всё простое... - (0)Как сложно всё простое, И как безумен мир. За взломанной чертою «Кафтан» затёрт до дыр. И в го...
Боль в спине лучше предотвратить, чем лечить |
Лягте на спину, согнув колени, а затем поднимите ступни к ягодицам. Руки должны быть согнуты от туловища, колени и ступни вместе. На вдохе поднимите крестец позвоночника, а на выдохе поднимите копчик. Упражнение на мобилизацию поясничного отдела позвоночника следует повторить 10 раз.
Подтяжка таза и плеч
Подъем таза и плеч – это двухэтапное упражнение для укрепления поясничного отдела позвоночника. Лягте на спину, скрестив руки под головой. Ноги должны быть прямыми. Затем приподнимите копчик и таз, прижав поясничную область к полу. Позже следует подтянуть ягодицы и приподнять плечевой пояс и плечи. Упражнение нужно повторить пять раз.
Подтягивание коленей
Упражнение на растяжку поясничного отдела позвоночника выполняется лежа – ноги прямые, руки вдоль туловища. Затем поднимите ноги под колени и плотно прижмите их к себе. Ягодицы должны оторваться от пола и вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется десять раз.
Полу отжимания
Выполнение полу отжиманий укрепит мышцы нижнего отдела позвоночника. Лягте на живот, а затем зависните на руках, как при классических отжиманиях, убедившись, что ваш таз прилегает к полу. Полу отжимы выполняются примерно 10-20 раз примерно в 1-3 серии.
Плавающие движения
Рассматриваемое упражнение выполняется лежа. Лежа на животе, поднимите левую руку и правую ногу, задержитесь в этом положении на секунду, затем повторите движение противоположной стороной. Таким образом, вы сможете оптимизировать нижнюю часть позвоночника.
Гиперэкстензия стоя
Гиперэкстензия стоя – это пример тренировки Маккензи. Встаньте с прямой спиной, слегка расставив ступни, ладони на уровне талии, а пальцы ног направлены вниз. Затем прогните туловище назад – ноги должны быть прямыми в коленях. В таком положении нужно удерживать его 2 секунды, а затем вернуться в исходное положение. Упражнение следует повторить 10 раз.
Рубрики: | народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями |
« Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |