Как бороться со стрессом в домашних условиях?

Понедельник, 24 Августа 2020 г. 14:52 + в цитатник

!! (628x700, 165Kb)

При стрессе в организме происходят химические изменения, которые помогают ему «убить добычу» или «сбежать от хищника». Но такие защитные реакции могут возникать не только при явной опасности, но и вследствие страха перед публичным выступлением, конфликта с коллегой или родственником и любых других ситуаций, которые мы воспринимаем как социальные угрозы. Важно научиться управлять уровнем стресса, поскольку хронический стресс негативно влияет на здоровье.

! (700x492, 186Kb)

0 (700x437, 49Kb)

Когда человек не умеет справляться со стрессом, он может бодрствовать ночью, переедать или, напротив, голодать. Все это не лучшим образом отражается на эмоциональном и физическом здоровье. Чтобы минимизировать пагубное влияние стресса на организм, нужно укреплять его, а помогут в этом витамин D, магний и омега-3 жирные кислоты.

1 (700x389, 91Kb)

Добавки против стресса

1. Витамин D избавит от тревоги и депрессии

Витамин D человеческий организм может вырабатывать самостоятельно при воздействии на кожу солнечных лучей. Важно не допускать дефицита этого микроэлемента, поскольку в детском возрасте это чревато повышением кровяного давления, а во взрослом может спровоцировать развитие серьезных заболеваний, в том числе онкологии. Витамин D также необходим для эмоционального здоровья, улучшения усвоения кальция и развития костей. Оптимальной суточной нормой этого микроэлемента для взрослого человека считается 60-80 нг/мл. Получить нужное количество витамина можно посредством приема специальных добавок.

Важно! При приеме добавки с витамином D3 обязательно нужно принимать витамин K2 для снижения вероятности развития атеросклероза.

2 (700x352, 89Kb)

2. Магний улучшит настроение и работу нервной системы

Магний важен для здоровья каждой клетки организма. Нехватка этого минерала может вызвать ряд неприятных симптомов:

запоры;

повышенное давление;

мышечные спазмы;

мигрени;

нарушение режима сна.

В состоянии стресса организм потребляет больше магния, поэтому важно вовремя восполнять нехватку этого минерала. Это можно сделать путем корректировки питания – включить в рацион продукты, богатые магнием (авокадо, семена, орехи, зелень). Также можно принимать добавки магния.

3 (700x400, 213Kb)

3. Омега-3 жирные кислоты помогают справиться с чувством тревоги

Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для здоровья кожи, волос и нервной системы. Доказано, что низкий уровень кислот омега-3 в организме зачастую обусловлен тревогой или депрессией. Для большей стрессоустойчивости рекомендуется принимать витаминные добавки с Омега-3.

Перед употреблением тех или иных пищевых добавок важно проконсультироваться с врачом и пройти обследование, чтобы выяснить каких именно минералов и витаминов не хватает вашему организму.

Источник
5 (700x521, 91Kb)

боремся со стресом 6 (700x569, 62Kb)