Советы для здоровой спины

Пятница, 21 Августа 2020 г. 14:05 + в цитатник

1.Увеличьте количество кальция и калия

Для здоровья костей и мышц необходимы именно эти эллементы. Кофеманам не следует злоупотреблять любимым напитком, так как он вымывает из организма калий.

2.Позаботьтесь о своем сне

Спите на ортопедическом матрасе и подушке, которые будут подходить вам по форме и жесткости.

3.Приучите себя правильно сидеть за рабочим столом

Нам ведь еще со школьных лет известно, что закидывать ногу на ногу и сидеть на краю стула нельзя. Оснастите рабочее место так, чтобы вам ничего не мешало и было достаточно света, подберите удобный стул и стол.

4.Купите рюкзак

Это тот случай, когда и модно, и полезно. Рюкзаки в тренде уже несколько сезонов, поэтому выбрать есть из чего: от спортивных с ортопедическими спинками до маленьких и аккуратных, которые подойдут под любой наряд. Только не носите этот аксессуар на одном плече.

5.Разминайтесь

Когда чувствуете, что засиделись, встаньте с места и немного пройдитесь. Сделайте простое упражнение: сведите плечи вперед, поднимите вверх, как можно дальше отведите их назад и затем расслабьте. После работы делайте гимнастику, которая укрепит мышцы спины и снимет напряжение.

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги выпрямлены. Раслабьте позвоночник и наклонитесь вперед. Руками перейдите в планку и отожмитесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 2

Растяжка мышц спины — это обязательный вид нагрузки, который избавит от зажимов мышц и боли в спине. Лягте на живот, поднимите корпус. Делайте амплитудные подъемы спины. Старайтесь с каждым разом прогибаться сильнее. Сделайте 15 повторений.

Упражнение 3

Для выполнения упражнения на укрепление мышц спины, вам понадобятся гантели по 1 кг или 2 бутылки с водой. Ноги согните в коленях, корпус немного наклоните вперед. Заводите прямые руки за спину. Повторите 15 раз.

Мышцы спины вовсе не капризны и легко поддаются тренировкам. Делайте эти эффективные упражнения и следите за собой на протяжении 2 недель, и у вас будет осанка как у балерины, а спина больше не будет тревожить Вас болями..

Источник

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье