3 эффективных упражнения для шеи и плеч: устраняют боль и напряжение, освобождают мышцы от зажимов и скованности

Четверг, 09 Июля 2020 г. 13:45 + в цитатник

2835299_3_effektivnih_yprajneniya_dlya_shei_i_plech1 (700x453, 40Kb)

Справиться с болью в шее и плечах, лучше всего помогают специальные упражнения, непосредственно нацеленные на данную группу мышц. Таких упражнений довольно много и наверняка часть из них вам уже знакома. Сегодня, мы хотим рассказать еще о 3-х простых и эффективных упражнениях, которые быстро помогут решить наболевшие проблемы связанные с шеей и плечами, а именно устранить болевой синдром и напряжение, освободить мышцы от зажимов и скованности.

Упражнение 1.

Удобно садимся на стул, спина держим ровно. Обе руки отводим за спину и сцепляем пальцы в замок. Отводим в левую сторону и кладем на бок. Затем медленно наклоняем голову в левую сторону до ощущения натяжения в правых мышцах шеи.

2835299_3_effektivnih_yprajneniya_dlya_shei_i_plech2 (700x453, 47Kb)

Сохраняем положение в течение 10 секунд. После чего, плавно возвращаем голову на место и опускаем сцепленные руки. Повторяем аналогичное действие в правую сторону. Общее количество повторений - 8 раз (т.е 4 вправо и 4 влево).

Упражнение 2.

Продолжаем сидеть, ладони кладем на колени. Плавно опускаем голову подбородком вниз и слегка поворачиваем ее влево. Спину не округляем.

2835299_3_effektivnih_yprajneniya_dlya_shei_i_plech3 (700x317, 45Kb)

Досчитав до 10, снова опускаем взгляд вниз и поворачиваем голову вправо. Далее, поэтапно возвращаемся, поднимая голову в привычное положение. Заново проделываем все действия по кругу, около 4 раз.

Упражнение 3.

Ровно сидим на стуле, ладони на бедрах, смотрим вперед. Начинаем постепенно поднимать плечи вверх до максимума. Задерживаемся в данной позиции, а затем медленно опускаем плечи вниз и как бы макушкой тянемся по направлению вверх.

2835299_3_effektivnih_yprajneniya_dlya_shei_i_plech4 (700x453, 42Kb)