Мы понимаем, что когда мы стареем, наши тела не могут работать так, как раньше, а с пожилыми людьми, которые испытывают трудности с подвижностью, это означает, что повседневная деятельность становится еще сложнее.
Медицинские работники знают, что мы должны стремиться к как минимум 30 минутам физической активности каждый день. Тем не менее, количество времени, которое мы тренируем, зависит от причины, по которой мы тренируемся. Ваша цель похудеть? Хотите убедиться, что вы в хорошей форме и здоровы?
НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ
Активный образ жизни становится необходимым, когда мы достигаем тех цифр, которые мы ненавидим произносить вслух, и шведское исследование показало, что физическая активность является фактором номер один в долголетии. Не имеет значения, как рано или поздно вы начинаете, вы можете повысить свою энергию и сохранить свою независимость прямо в эту секунду! Вы научитесь испытывать большее чувство благополучия, и это то, что вы не можете просто купить.
КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ?
Уменьшает количество заболеваний и хронических заболеваний. Физические упражнения полезны для организма, так как помогают улучшить и защитить иммунную и пищеварительную функции. Мало того, это помогает поддерживать крепкие кости и мышцы, улучшает кровяное давление, уменьшает сердечные заболевания и даже некоторые виды рака.
Уменьшите боль - для пожилых людей, которые страдают от регулярных хронических болей, упражнения могут быть не в начале вашего списка, но доказано, что они помогают уменьшить их! Были проведены исследования, которые, по сути, показывают нам, что он может помочь контролировать боль, будь то боль в пояснице, артрит и фибромиалгия, и многие другие. Те, у кого ограниченная подвижность, могут страдать от хронической боли, но небольшие физические упражнения могут очень помочь с правильные средства передвижения .
Повышает мобильность, равновесие и гибкость . Нет сомнений, что физические упражнения улучшают вашу силу, осанку и гибкость. Это развивает баланс и координацию, что в конечном итоге снижает риски падений и несчастных случаев для пожилых людей и пожилых людей.
НЕЖНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ
Гибкость, сила и баланс являются ключевыми, когда дело доходит до упражнений для пожилых людей. Ниже мы перечислили несколько советов по упражнениям и ссылку на полные видеоролики и описания, которые помогут вам начать работу.
Для гибкости суставов:
• растягивается шея • растягивается
плечо • растягивается спина
• растягивается
бедро
• растягивается колено
Для кардио:
• Аэробная пробежка на месте
• Аэробные боковые шаги
• Аэробные прыжковые домкраты
• Аэробные подъемы колена
Для баланса:
• Стоя на одной ноге
• Колено касается
• Ходьба по прямой линии
• Стоя на одной ноге с помощью стула
• Затенение
Для полного списка этих упражнений и полезных видео, пожалуйста, посетите здесь .
Здоровья Вам и отличного настроения!