Вихревая разминка суставов и упражнения для улучшения обмена веществ

Понедельник, 10 Февраля 2020 г. 11:32 + в цитатник

1 (700x666, 285Kb)

Утренняя гимнастика выполняется легко и не отнимет много времени. Представленный комплекс подойдёт абсолютно всем, как при остеохондрозе, так и при неоперированных или оперированных межпозвоночных грыжах.

Видео в этой статье, к сожалению, не будет. Для наглядности публикуются фото с короткими пояснениями.

Вихревая разминка суставов

Для начала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, ладони разверну наружу. Потянитесь, задержите дыхание на 1-2 секунды, а затем делайте полный выдох, опуская руки вдоль туловища, ладонями, повернутыми в пол (средние пальцы касаются друг друга).

Долее сделайте по 6-8 круговых движений в каждую сторону, в последовательности, указанной на фото снизу.

Упражнения начинаем с переката на спину. Сели, обхватив лодыжки руками, сгруппировались, плавно перекатились на спину. Полежали так минуту, вернулись в исходное положение. Повторили 3 раза.

2 (700x467, 209Kb)
Почти то же самое упражнение, только ноги разводим на ширину плеч.

4 (700x467, 175Kb)

Это упражнение выполняем лёжа на животе. Обхватив лодыжки руками мягко перекатываемся на животе вперёд-назад.

5 (700x467, 175Kb)

Лёжа на спине поднимаем попеременно каждую ноги и притягиваем её руками как можно ближе к себе. ; повтора на каждую ногу.
6 (700x467, 159Kb)