Польза наклонов вперед стоя

Суббота, 11 Ноября 2017 г. 11:18 + в цитатник

alt="Польза наклонов вперед стоя"/2835299__3_ (700x605, 127Kb)

Простое упражнение, известное всем нам с детства, тем не менее оно очень полезно для нашего организма, особенно для спины! Если Вы не можете наклоняться вниз и доставать пол руками, значит, пришло время обратиться к врачу и выяснить причину проблемы.

Мудрые люди говорят так: чем больше наклонов вниз, тем длиннее твоя жизнь. И это отчасти верно, ведь наклоняясь вниз, мы растягиваем свой позвоночник, устраняем зажимы, это отличная профилактика болей в спине, если у Вас нет противопоказаний.

Что нам дают наклоны вперёд стоя:

alt="Польза наклонов вперед стоя"/2835299_Polza_naklonov_vpered_stoya (276x195, 8Kb)

• упражнение улучшает подвижность тазобедренных суставов и гибкость позвоночника,

• наклоны являются отличной тренировкой для растяжки позвоночника, коленных сухожилий и мышцы задней поверхности бёдер,

• это тренировка мышц пресса, спины и ягодиц,

• упражнение стимулирует кровообращение всего организма,

• это профилактика застойных заболеваний сосудов головного мозга.

Противопоказания.

Противопоказаний для выполнения этого упражнения немного, но они есть.

Прежде всего это высокое давление, при котором категорически запрещается выполнять любые наклоны. Это головные боли или заболевания сосудов головного мозга. При проблемах с позвоночником не рекомендуется выполнять наклоны, но об этом должен предупредить Вас врач по лечебной физкультуре.

У наклонов вперёд из положения стоя есть много разновидностей, и в каждой гимнастике обязательно присутствуют одно-два упражнения, включающие в себя наклон вниз. Можно просто коснуться пола, можно обхватить голени руками, можно комбинировать прыжки вверх и наклоны, таких упражнений очень много, начинать надо просто с наклонов. Техника их выполнения показана на рисунке.

На что надо обратить особенное внимание?

alt="Польза наклонов вперед стоя"/2835299_Polza_naklonov_vpered_stoya1 (400x302, 31Kb)

• Ноги должны быть расставлены на ширине плеч.

• Корпус опускаете на ВЫДОХЕ, поднимаете на ВДОХЕ.

• Дыхание при выполнении наклонов вперёд должно быть ровным, почти бесшумным.

• В пояснице должен сохраняться естественный изгиб, а грудная клетка должна быть расправлена.

• При наклонах не надо округлять спину, она должна быть ровная.

• В нижней точке надо задерживаться на 1-2 секунды, после чего поднимайтесь вверх за счёт усилия ягодичных мышц.

Помните, наклоны вперёд стоя – прекрасный способ поддерживать себя в форме, но выполнять упражнение нужно плавно, без резких движение и никогда не выполняйте упражнение на сытый желудок. Здоровья Вам и успехов в выполнении наклонов вниз!

alt="Польза наклонов вперед стоя"/2835299_Polza_naklonov_vpered_stoya_tehnika_vipolneniya_1_ (700x306, 62Kb)