Упражнения для стройных ног и ягодиц в домашних условиях

Суббота, 11 Ноября 2017 г. 13:41 + в цитатник

alt="упражнения для стройных ног и ягодиц в домашних условиях"/2835299_YPRAJNENIYa (700x620, 238Kb)

Если Вы хотите иметь красивые ноги и подтянутые упругие ягодицы, то без упражнений никак не обойтись. Упражнения полезны всякие, но прыжки, выпады, ходьба с высоко поднятыми коленями, приседания и махи особенно полезны. Здесь представлены самые простые и эффективные упражнения для ног и ягодиц, если Вы хотите сделать их красивыми, заниматься придётся ежедневно. Тренировки от случая к случаю никакой пользы не принесут. Во время выполнения упражнений особое внимание уделите своему дыханию, оно должно быть ровным и спокойным, торопиться никуда не надо. Чем медленнее Вы выполняете упражнение, тем больше пользы оно принесёт вашему организму, и никаких резких движений. Можно выполнять упражнения и в ускоренном темпе, но и при этом дыхание должно оставаться спокойным. Повторять каждое упражнение надо не менее 10 раз 3-4 раза в неделю. Итак, приступим!

Упражнение 1. Шаги верх.

Для этого упражнения Вам потребуется ступенька или низкая скамейка.

• Ставим ногу на ступеньку, держа руки на бёдрах.

• Ногу на ступеньке выпрямляем, поднявшись всем весом на ступеньку, вторая нога висит в воздухе.

• Напрягаем ягодичные мышцы свободной ноги и отводим её максимально назад, сохраняя равновесие.

• Возвращаемся в исходное положение, стоя рядом со ступенькой.

alt="упражнения для стройных ног и ягодиц в домашних условиях"/2835299_4_yprajneniya_dlya_stroinih_nog_i_yagodic_v_domashnih_ysloviyah1 (640x480, 55Kb)

Упражнение 2. Приседание с махом вперёд.

• Одну ногу отводим назад, вторую сгибаем в коленях в приседе.

• Напрягая ягодицу согнутой ноги, поднимаясь всем телом, второй ногой со всей силы делаем мах ногой вперёд.

• При махе второй ноги первую ногу окончательно выпрямляем.

alt="упражнения для стройных ног и ягодиц в домашних условиях"/2835299_4_yprajneniya_dlya_stroinih_nog_i_yagodic_v_domashnih_ysloviyah2 (640x480, 67Kb)

Упражнение 3. Приседание с махом в сторону.

• Стоя прямо, ноги разводим на ширину плеч.

• Присядем, бёдра параллельны полу, замрём на секунду в этом положении.

• Выпрямляемся и отводим ногу максимально в сторону, возвращаемся в исходное положение, повторяем для другой ноги.

alt="упражнения для стройных ног и ягодиц в домашних условиях"/2835299_4_yprajneniya_dlya_stroinih_nog_i_yagodic_v_domashnih_ysloviyah3 (640x480, 64Kb)

Упражнение 4. Приседание с прыжком.

• Встанем ровно, ноги на ширине плеч, носки в стороны.

• Согнув ноги в коленях, поднимаемся на носках вверх, бёдра параллельны полу.

• Подпрыгиваем вверх, сводя ноги до ширины плеч, мягко опускаемся на пол.

alt="упражнения для стройных ног и ягодиц в домашних условиях"/2835299_4_yprajneniya_dlya_stroinih_nog_i_yagodic_v_domashnih_ysloviyah4 (640x480, 66Kb)