Перед тем, как приехать ко мне, моя Таня успела съездить в Финляндию, потом проехаться по Лужскому району, насобирать грибов, фотографии чуть позже покажу, и побывать во дворце  Бельведер. Надо сказать, что Таня не любит сидеть на одном месте, даже у меня она никогда не сидела спокойно, постоянно что-то делала, пересаживала, передвигала... Она не отдыхала, и я вместе с ней. Зато все цветочки пересадили, удобрили, обработали, они сейчас такие довольные... А Таня уже дома, скоро и отпуск закончится и пора выходить на работу... А пока смотрим танины фотографии и вспоминаем прошедшее лето.

Проект A-Frame был реализован творческой студией Bromley Caldari Architects на острове Файр Айленд в американском штате Нью-Йорк. Полная реставрация старого дома проведена с целью превратить скромный загородный дом в стильную резиденцию для отдыха. Сохранив знаковую форму здания, построенного еще в 1960-ые годы, архитекторы добавили лишь скульптурную лестницу, связывающую все три этажа, взамен старого и громоздкого винтового пролета, блокирующего обзор. Заказчик также был готов отказаться от одной из четырех спален в пользу более открытого и светлого внутреннего пространства. В результате, этот современный дом для отдыха представлен двухуровневой гостиной зоной, кухней и террасой с бассейном на первом этаже, спальней хозяев на втором уровне, а также гостевой спальней и кабинетом на самом верху.

• появляются боли в пальцах ног, даже при непродолжительной прогулке;
• после бега и прыжков есть вероятность растяжения связок;
• становится невозможным носить обувь на каблуке, даже не очень высоком;
• если проблемы запустить, возможны более тяжелые травмы — надрывы и разрывы связок, сухожилий.

1. укрепляется сердечная мышца и дыхательная система (профилактика инфарктов);
2. улучшается проходимость и общее состояние кровеносных сосудов (профилактика инсульта);
3. суставы становятся подвижнее (профилактика болезней опорно-двигательного аппарата);
4. повышается упругость и тонус мышц, выравнивается осанка;
5. ускоряется внутриклеточный метаболизм;
6. активизируется работа мозга, что положительно влияет на мыслительную активность и концентрацию внимания;
7. увеличивается выносливость;
8. тренируется вестибулярный аппарат, совершенствуется координация движений.

7 полезных упражнений, которые помогут снять боли в спине

Упражнение "Сотня" считается одним из самых эффективных упражнений из системы пилатеса. Его выполнение помогает в полной мере проработать мышцы живота, и всё время поддерживать их в тонусе. Свое название оно получило из-за необычного способа дыхания, состоящего из 10 подходов (10 вдохов и 10 выдохов). Это упражнение также активно используется для разогрева мышечных групп перед тренировкой на мате. 

Лариса Лешега

Плетень все чаще используется как стилизованный элемент садового дизайна, но при этом он сохраняет функцию полноценной ограды. Сделать плетень своими руками очень просто, но сначала правильно заготовим материал для такого забора.

1. Лежа на спине, требуется вытянуть руки вдоль корпуса. После глубокого вдоха, следует переместить руки и положить их на затылок, носки в это время тянутся на себя. На выдохе следует принять первоначальное положение.
2. Лежа на спине, руки сгибаются в локтях, прижимаются к корпусу. Делая глубокий вдох, требуется сделать прогиб в груди, отталкиваясь локтями и выталкивая лопатки немного вверх. На выдохе принимается исходное положение.
3. Не выходя из горизонтального положения, следует вытянуть руки над головой. Делая глубокий вдох, руки тянутся за голову, носки тянутся от себя. На выдохе лучше максимально расслабиться. Можно комбинировать и на одном выдохе тянуть одну руку и носок, на другом повторять упражнение для второй, подтягивая противоположный носок.
4. Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях, взяться за голени и на выходе подтянуть их к груди, прижать бедра к животу. На выдохе расслабиться. Повторять такое упражнение по утрам следует не более 10 раз.
5. Завершать йога комплекс лучше шавасаной – позой расслабления. Но ее еще можно заменить позой ребенка, для этого нужно сесть на колени, опустить корпус и руки вниз, и животом упереться в бедра. Расслабить руки и положить их вдоль тела или потянуть вперед. С утра этого будет достаточно, чтобы почувствовать себя бодрее и зарядится энергией на весь день.

Утренняя домашняя зарядка, даже самая ленивая, способна сделать рабочий день вдвое продуктивнее. Важно не просто раскрыть глаза и нести свое бренное тело на работу, но и размять его для начала. Если уж тебе совсем неохота, можно ведь и в постели зарядку сделать. Чтобы разогреть всё тело, необходимо уделить энергичной зарядке 10 минут. Чтобы лень отступила, включи любимую музыку, поднимай семейство — и вперед. Если у тебя часто бывают нервные тики, но агрессия тут ни при чём, попробуй делать зарядку для лица. Это поможет избежать судорог и сохранит личико молодым и красивым.

Самый простой комплекс утренней зарядки для тебя!

Природа Дагестана удивительна и неповторима, а ее изюминкой является Сулакский каньон. Он поражает своими масштабами и великолепием открывающихся взору картин, которые остаются в памяти на всю жизнь. Ежегодно здесь появляются десятки туристических маршрутов, хотя еще недавно о этих местах было мало известно не только в мире, но и в странах бывшего СССР. Сулакский каньон прорезан в горах рекой Сулак. За многие столетия она вымыла в толщах песчаников и известняков каньон протяженностью 53 километра. В некоторых местах он расширяется до 3,5 километров, в других – сужается до такой степени, что внизу чуть виднеется узкая полоска реки, которая является одной из наиболее полноводных в регионе.