Полезный комплекс упражнений при варикозном расширении вен

Четверг, 29 Июня 2023 г. 14:29 + в цитатник

2835299_ypr_pri (700x393, 45Kb)

Варикозное расширение венозных сосудов нижних конечностей сопровождается болями и отечностью. Уменьшить застой крови и лимфы, снизить выраженность симптомов помогут упражнения при варикозе ног. Но к выбору нагрузки нужно подходить осторожно: мышечная перегрузка при варикозе также вредна, как и гиподинамия.

Полезна ли гимнастика при варикозном расширении вен?

Регулярно делая упражнения при варикозе вен на ногах, удастся:

стимулировать крово- и лимфоток (уменьшатся или полностью исчезнут отеки);
повысить тонус венозной стенки;
нормализовать кровоток в периферических сосудах.

Дополнительно гимнастика для ног при варикозе укрепит ножные мышцы, сделает красивыми икры и бедра.

Утренняя зарядка при варикозе ног улучшит кровообращение.

Упражнения выполняются, лежа в постели:

На спине с прямыми ногами. Медленно сгибая конечность, притягивать колено к животу. Ненадолго задержаться в таком положении, затем не торопясь разогнуть. Если движение выполнить сложно, то разрешается помогать руками.
На животе. Поочередно поднимать вверх прямые ноги. Постепенно гимнастику можно усложнить, сгибая поднятую конечность в колене.
Для каждого упражнения нужно сделать по 10 повторов, а затем полежать 10-15 минут, положив под щиколотки валик. После небольшого отдыха сделать эластичное бинтование или надеть компрессионные чулки и подняться с постели.

Рекомендуется использовать предложенный комплекс.

Разминка, выполняется стоя:

Стопы стоят параллельно. 20 раз медленно встать на носки.
Поочередно походить 3-5 минут на цыпочках и на пятках.
Не отрывая стоп от пола, 5 минут имитировать ходьбу на лыжах.
Разогрев ножные мышцы, можно переходить к гимнастике для ног при варикозе нижних конечностей. Сидя на стуле:

Приподнять ногу и сделать вращение стопой сначала кнаружи, а затем внутрь (20 вращений).
Напрягать и сгибать пальцы, имитируя захват с поверхности пола (10-15 сгибаний).
В медленном темпе поднимать и опускать пятки, имитируя вставание «на цыпочки» (15-20 раз).

Предлагаемые упражнения на спине не только помогут при варикозе ног, но и укрепят брюшные мышцы, подтянут живот:

Велосипед. Имитируя поездку на велосипеде, нужно выполнять движения с большой амплитудой.
Подтягивания ног. Медленно, без помощи рук, сгибать ноги в коленях и приподнимать, стараясь коснуться бедрами груди. Затем начать постепенное разгибание.
Скрещивание ног. Поднять конечности под углом 90° к полу. Разводить в стороны, а затем сводить, скрещивая между собой. Ритм движения выбрать такой, чтобы дыхание оставалось ровным.

Источник