Как улучшить кровообращение в ногах?

Понедельник, 17 Апреля 2023 г. 14:16 + в цитатник

2835299_Kak_ylychshit_krovoobrashenie_v_nogah1 (700x305, 22Kb)

За кровообращением в ногах надо постоянно следить, иначе вы можете пропустить возникновение необратимых изменений в ногах. Как известно, что ослабление кровотока вызывает варикозную болезнь А это ведет к стойкому расширению вен. Поэтому для обеспечения нормального кровотока и сохранения тонуса сосудов, необходимо больше двигаться. Это может быть просто ходьба по ступенькам, прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде и ежедневные упражнения, которые помогут улучшить кровообращение в ногах.

2835299_ypr1 (700x700, 229Kb)

Улучшаем кровоток коленных и тазобедренных суставов

♥ Лежим на спине и имитируем езду на велосипеде, ноги поднимаем перпендикулярно телу, руки за головой. Делаем по 30 вращений и по возможности несколько подходов. Это упражнение будет способствовать усилению кровотока и укреплению мышц.

♥ Лежа на спине поднимаем правую ногу и вращаем 30 раз по часовой стрелке. Повторяем вращение другой ногой тоже 30 повторов против часовой стрелки.

Обеспечиваем кровоснабжение тела

♥ В Положении лежа сгибаем ноги в коленях, стопы находятся на постели, руки раскинуты в стороны. Приподнимаем согнутые ноги и поворачиваем вправо, а голову и плечи разворачиваем в другую сторону. Продолжаем меняя положение. Выполняем несколько раз

♥ Положение лежа, только согнутые в коленях ноги раздвигаем на ширину плеч. Делайте поочередные наклоны коленей к внутренней стороне бедер по возможности касаясь поверхности кровати.

Предыдущие 2 упражнения прокачивают суставы и мышцы бедер, а также шеи и плеч, увеличивая кровообращение в теле.

Обеспечиваем доступ крови к ступням

♥ Садимся на стул, ноги расположены перпендикулярно полу, подошвы ног лежат на полу. Поднимаем носки, не отрывая пятое, а затем пятки. Можно сначала поднимать только носки ног, а потом пятки. Упражнение повторять 30 раз. Для тех, кто страдает от судорог ног лучше делать в вечернее время. Если у вас случается судорога во время сна, постарайтесь на прямых ногах потянуть пальцы ног на себя несколько раз не отрывая пяток.

♥ Встать на колени, локти перед собой на полу. Вдох — выдох, на выдохе выпрямляем ноги, подняв туловище в подобие буквы «Л». В таком состоянии выдержать 10 секунд и вернуться.

♥ Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны по возможности как можно шире. Наклоняемся по очереди к каждой ноге касаясь пальцев ног. Выполняем по 10 раз.

Источник

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Варикоз, лечение и профилактика