«Теннисный» массаж против боли

Понедельник, 03 Апреля 2023 г. 14:42 + в цитатник

2835299_Tennisnii_massaj_protiv_boli (700x458, 247Kb)

Избавиться от мышечной боли можно с помощью теннисного мяча. Этот уникальный массаж разработала американский тренер по йоге, и он действительно работает.

Ступни. Сидя на стуле. Положить мяч под ступню и, нажимая, медленно катать вперед-назад и в стороны 30 секунд. Затем в течение 30 секунд выполнять пружинистые движения ступней, словно втаптывая мяч в пол. Повторить другой ногой.
Голени. Также сидя на стуле. Приложить мяч к подколенной ямке, согнуть больную ногу в колене и поставить на край стула. Медленно надавить на мяч окружающими его мышцами, затем их расслабить. Повторить каждой ногой по 10 раз.
Руки. Сидя на стуле, мяч лежит на столе. Придавливая его внутренней стороной руки, прокатывать по столу, двигая от локтя до кончиков пальцев и обратно, до появления тепла. Затем катать мяч внешней стороной руки от запястья до локтя две-три минуты.
Верхняя часть спины. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Положить два мяча между лопатками. Медленно двигать спину вверх-вниз (мячи будут перемещаться в обратном направлении). Выполнить две-пять минут разово.
Поясничная область. Лежа на полу. Положить два мяча под поясницу. Катать их спиной вверх-вниз на 10-15 см.
Бедра. Боль спереди. Лежа на животе с опорой на руки, согнутые в локтях. Положить мяч под бедро. Прокатывать его к колену и обратно две-три минуты. Повторить при необходимости для другого бедра. Боль сзади. Сидя на полу на боку, ноги согнуты в коленях. Положить 2 мяча под внешнюю сторону бедра. Медленно надавливать на бедро руками 20 раз. Затем, оставляя мячи в том же положении, опираясь руками о пол, прокатывать их в стороны в течение 2 минут. Повторить другой ногой.
Часто используемые мячи мягче — они подойдут для массажа наиболее «нежных» мест, где боль сильнее. Новые мячи твердые: ими можно массировать спину, бедра, ноги.

Источник

2835299_massaj (700x515, 199Kb)