Эра спортзалов и фитнес-клубов отодвинула обычную прогулку на второй план. А ведь у нее тоже есть свои преимущества. Прогулка является бесплатным и самым доступным способов оздоровления! Чем тратить деньги на тренировки в спортивном зале, не проще ли ежедневно совершать пешие прогулки? Кроме того, что Вы получите огромное эмоциональное удовольствие, ваш организм получит и огромную пользу!
Прогулка помогает уменьшить жировые отложения
Ходьба является идеальной физической активностью для сжигания жиров в организме. Это связано с тем, что она позволяет поддерживать оптимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) – около 65% от максимального значения.
Таким образом, использование жира в качестве основного энергетического топлива гарантировано. Кроме того, в отличие от других кардиоупражнений, прогулка позволяет сохранить мышечную массу.
Прогулка увеличивает выработку серотонина
Серотонин является основным нейротрансмиттером, отвечающим за регуляцию социального поведения, эмоций, настроения и некоторых физиологических функций, таких как сон, питание и сокращение мышц. Его дефицит связан с некоторыми психическими расстройствами: депрессией и расстройствами пищевого поведения.
Воздействие солнечного света и физическая активность увеличивают выработку серотонина. Это означает лучшее настроение, а также меньший риск развития депрессии и появления когнитивных нарушений. Что же может быть лучше, чем выйти погулять?
Практика физической активности на свежем воздухе снижает риск развития депрессии и слабоумия.
Прогулка способствует синтезу витамина D в организме
Витамин D необходим для поддержания крепкого иммунитета, хорошего здоровья костей и мозга. Нашим основным источником витамина D является кожа, которая при контакте с солнечными лучами превращает 7-дегидрохолестерин в витамин D3.
Таким образом, воздействие солнечного света имеет очень важное значение, и для этого как нельзя лучше подходит прогулка на свежем воздухе. Идеально было бы выставлять 10% своего тела на солнце каждый день в течение 30 минут без какой-либо защиты от него. Только будьте осторожны: очень важно, чтобы вы подвергали себя воздействию солнечного света не дольше указанного периода времени.
Прогулка снижает кровяное давление
Ходьба относится к группе аэробных (или кардио-) упражнений и является идеальной практикой для поддержания нормального кровяного давления, то есть в пределах здорового диапазона. Исследование, подготовленное Alvarez et al. (2013), обнаружило значительное снижение артериального давления у детей, подростков и взрослых после 60-минутного сеанса аэробных нагрузок.
Испанский фонд сердца считает ходьбу наиболее подходящим видом деятельности для контроля артериального давления. ВОЗ рекомендует ходить не менее 150 минут в неделю, при этом продолжительность каждой прогулки должна быть не менее 10 минут.
Практика физической активности аэробного типа помогает поддерживать артериальное давление в пределах допустимых значений.
Ходьба помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови
Все именно так. Это связано с увеличением расхода энергии и чувствительности к инсулину в течение 24-48 часов после сеанса физической активности. Таким образом, прогулка становится особенно интересной для профилактики и контроля сахарного диабета 2 типа.
Прогулка улучшает здоровье сердца и кровеносных сосудов
Умеренная физическая активность, такая как ходьба, улучшает способность сердца сокращаться. Это делает его работу более эффективной. Следовательно, оно сможет “работать” дольше в оптимальном состоянии.
Кроме того, благодаря своему сосудорасширяющему эффекту ходьба улучшает циркуляцию крови, снижает риск сосудистой недостаточности и, как следствие, инфаркта миокарда или инсульта.
Прогулка помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов в крови
Прогулка помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов и увеличивает количество белка HDL по отношению к LDL.
Кроме того, благодаря тому что лишний вес будет постепенно уходить, действие лекарств, предназначенных для снижения избытка холестерина, усилится. Все это также будет уменьшать риск развития ишемических заболеваний, упомянутых в предыдущем пункте.
Прогулка - хорошее начало для развития приверженности к физическим нагрузкам
Прогулка бесплатна и не требует какой-то серьезной физической подготовки. Ее можно совершать где угодно и в любое удобное для вас время. Все это способствует вашей приверженности к физической активности в принципе. Кроме того, вы можете совершать прогулку не в одиночестве, а с кем-то. Это еще больше усилит “адгезию”.
