«Не знаешь, чем заняться — начни качать попу»

Суббота, 27 Июня 2020 г. 13:30 + в цитатник

2835299_SAMIRA (604x604, 72Kb)

«Не знаешь, чем заняться — начни качать попу». Пожалуй, эта фраза приобретает новый смысл, когда находишься день напролет дома. Будем надеяться, что летний сезон в этом году все-таки наступит, а пока стоит уделить хотя бы 5 минут на подготовку к нему. Как накачать попу в домашних условиях, показала призер чемпионата мира по художественной гимнастике, а также основательница сети фитнес-студий Самира Мустафаева - призер чемпионата мира по художественной гимнастике, основательница сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии PROJECT BY SM.

Итак, какие упражнения помогут накачать попу?

1. Выпады с отведением ноги назад

Следите за тем, чтобы колено опорной ноги не выходило за стопу, иначе вы рискуете перегрузить коленный сустав. Кроме того, не забывайте про угол 90 градусов между бедром и голенью. Поднимаясь из выпада, старайтесь доводить ногу до параллели с полом.

2. Отведение ноги в сторону

Опять обратите внимание на колено опорной ноги — оно должно быть немного согнуто. Выполняя махи, не стремитесь сделать их как можно выше. Лучше концентрируйтесь на мышцах, которые включаются в работу. Чтобы увеличить нагрузку, подайте корпус вперед и не опускайте на пол маховую ногу.

3. Отведение ноги назад

Подайте корпус вперед и зафиксируйте его. Маховую ногу нужно отвести назад и поднять на максимум, при этом ставить на пол после маха ее не стоит. Лучше вывести вперед, согнутую в колене. Помогайте себе руками для сохранения равновесия.

4. Приседания со скруткой и поднятием ноги

Для начала стоит познакомиться с техникой приседания для девушек. У нас на сайте есть целый материал на эту тему. В своем варианте после приседа Самира предлагает скручиваться и поднимать согнутую в колене ногу.

Источник

Самира Мустафаева - Азербайджанская гимнастка. Неоднократный призёр чемпионатов мира в командном первенстве, абсолютная чемпионка Санкт-Петербурга, мастер спорта России, гимнастка мирового класса по версии FIG. Выступала за сборную Азербайджана, позже входила в состав сборной России. Закончила свою карьеру в 2013 году. Проживает в Москве. Основала студию растяжки и фитнеса SM Stretching. На сегодняшний день в Москве успешно работают уже 5 студий.

Википедия

Рубрики:

Фитнес-упражнения