Чтобы быть молодой и красивой как Синди Кроуфорд - комплекс упражнений

Среда, 17 Июня 2020 г. 13:52 + в цитатник

Сотни поклонников Синди Кроуфорд интересуются не только творчеством, нарядами и кавалерами звезды экрана, но еще и ее секретами стройности. И действительно, как ей это удается? Выглядеть потрясающе ей помогает специальный комплекс упражнений, разработанный личным фитнес-тренером. Супермодель, актриса и просто шикарная женщина выполняет его ежедневно.

Если вы хотите такие же результаты, тогда вперед, на домашнюю тренировку!

✔• Ноги шире плеч, стопы чуть разверните в стороны. На вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте вниз, совершая перекрестные движения. 5 раз.

2835299_1 (700x566, 133Kb)

✔• Теперь ноги поставьте на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Наклоняйтесь, не сгибая коленей. Кончиками пальцев старайтесь коснуться пола. В этом положении нужно задержаться на 5 сек. 3 раза.

2835299_2 (700x594, 116Kb)

✔• Положение как в первом упражнении, только руки должны быть на талии. Приседайте, разводя колени в стороны. 10 раз.

2835299_3 (700x571, 110Kb)

Положение как в первом упражнении, только руки должны быть на талии. Приседайте, разводя колени в стороны

✔• Лягте на спину, руки свободно вдоль корпуса. Поднимайте и опускайте прямые ноги, напрягая мышцы пресса. 15 раз

2835299_4 (700x561, 48Kb)

Лягте на спину, руки свободно вдоль корпуса. Поднимайте и опускайте прямые ноги, напрягая мышцы пресса

✔• Лягте на бок. Одной рукой поддерживайте голову, ладонь другой положите перед собой (пальцы должны быть направлены в сторону головы). Ногу, которая сверху согните в колене и упритесь пальцами в пол. Вторая нога лежит свободно, вдоль тела. Вот ее и нужно приподнимать примерно на 40-45 градусов. Повторите на каждую сторону по 15 раз.

2835299_5 (700x563, 61Kb)

Лягте на бок. Одной рукой поддерживайте голову, ладонь другой положите перед собой

✔• Лягте на спину, ноги в коленях нужно согнуть, а руки вытянуть назад. Приподнимайте корпус и руки почти до сидячего положения. 10-15 раз.

Приподнимайте корпус и руки почти до сидячего положения.

✔• Сделайте 15-20 выпадов вперед, чередуя ноги. Чтобы упражнение было эффективным, следите за положением ног – во время правильного выпада бедро ноги, которая спереди должно быть параллельным полу, так же, как и голень второй ноги.

2835299_7 (700x565, 52Kb)

Сделайте 15-20 выпадов вперед, чередуя ноги

✔• Упражнение "мостик". Лягте на спину, руки свободно вдоль корпуса. Ноги в коленях согнуть. Поднимайте и опускайте таз, напрягая мышцы ягодиц и ног. 10 раз

2835299_8 (700x558, 56Kb)